久坐一族做哪些運動預防勞累
1、將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；
2、選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；
3、頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
久坐的人該如何緩解疲勞
1、多眨眼
長時間地用眼，眼睛必然會覺得非常疲勞，日復一日，視力會明顯下降。放鬆眼睛的方法有很多，比如眺望遠方、做眼保健操等，不過，還有一種更為簡單的方法，那就是眨眼。
其實，我們每天都在不自覺地眨眼，一分鐘大約會眨15次左右。不要小看眨眼這樣的小動作，它可以起到濕潤眼球的作用。並且，在眨眼的瞬間，光線被暫時地阻斷了，這樣就可以使眼睛得到片刻的休息。
但是，在聚精會神地盯著一個東西看的時候，眨眼的頻率就會降低，眼睛自然也就會感到非常疲勞。因此，久坐一族最好不時地提醒自己多眨眼，也可以轉動眼球，從左向右轉動十次，再反方向轉動十次，既可以放鬆眼部肌肉，又可以促進眼部的血液循環。
2、多轉頭
長時間坐著，脖子要承受很大的壓力，頸椎病也就成了久坐一族的職業病。頸椎病還會累及其它神經和組織，造成手指發麻、頭暈、眼花、噁心等症狀。
長期帶著這樣的不適去工作，不僅工作效率會降低，而且自己的健康也受到了很大的損傷。因此，一定要保護好我們的頸椎。
可以採用轉頭的方法，儘量將頭向後仰，再儘量低頭，然後緩慢地轉動頭部，最後把頭向兩側來回擺動。經常這樣做，可以有效地緩解頸椎的疲勞感，對於頸部的甲狀腺也是有好處的。
3、多揉腰
很多人在疲勞的時候，都會感覺到腰的不適。特別是女性，在生理期，腰酸的感覺會更加明顯，不過，這個時候是不能頻繁地捶腰的，以防盆腔充血，使經期延長。
在坐著的時候，一定要往後坐，最好準備一個靠墊，讓腰椎有一個支撐，能有效地緩解疲勞，減少腰肌勞損的幾率。
同時，還可以不時地按揉腰眼，先順時針，再逆時針，多揉幾次，能起到活血、健腰的作用。只要每天都堅持，腰酸背痛的現象一定可以得到有效緩解。
久坐會有什麼病
骨質疏鬆
久坐而缺乏運動，身體不堪重負。髖關節及下半身的骨頭也會日漸變薄、變脆，容易造成骨質疏鬆。長期久坐腰椎頸椎都有可能積勞成疾，脖子扭傷、肩痛背痛、腰椎間盤突出的風險也會更大。
大腦功能受損
但如果你最近常常感到健忘、反應遲鈍、腦袋總是昏昏沉沉的，就有可能是因為長時間坐著不動，腦部沒有得到正常營養和血液的供給，大腦功能開始下降了。
心臟損傷
久坐時，肌肉燃燒較少的脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸因此更容易阻塞心臟。高血壓、高膽固醇與久坐有關，最需要久坐者患心血管疾病的風險是無需久坐者的兩倍以上。
消化不良
吃過飯後久坐，運化功能失調，便秘、痤瘡等問題隨之而來，久而久之，還會讓體重不斷攀升，而營養吸收卻受到影響。有研究發現，久坐與結腸癌、乳癌和子宮內膜癌患病的風險有關。
下肢功能失調
腰部以上挺直，臀部一直在座椅上支持著整身體，而腿部也始終處在緊張的狀態，腿部的血液流動變得緩慢，血流淤積在腿部，你會感到腳踝腫脹、甚至慢慢演變成腿部和腳部的靜脈曲張還可能形成危險的深靜脈血栓。
避免久坐的小技巧
下午茶時間，自然站立，雙手輕輕握拳，從肩膀開始到腹部，再從大腿到小腿，全部輕輕拍打一遍，幫助打通全身經絡，改善全身肌肉酸痛，幫助緊緻肌肉。
適合久坐的工作者鍛煉操
上體右側屈，右臂順著身體右側下伸（兩膝伸直），左臂屈肘叉腰。換方向再做上述動作，呼吸均勻。兩側各重複8～10次。該動作可增強腹外斜肌、大圓肌和小圓肌。