經期可以運動嗎?月經期間運動注意4點

  俗話說:「每天運動一小時,幸福生活一輩子」,生命在於運動,每天做一些運動能增強體質,然而在女性的「特殊時期」,是不是還適合運動呢?事實上,身體健康、具有一定運動習慣的女性,在經期進行適當的運動並不會有副作用,相反還有利於身體健康。

  女性在經期可以運動減肥嗎?

  經期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期,運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小,原本每周運動四次,經期運動1-2次即可。

  哪些運動經期要避免?

  劇烈的運動都要避免,例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動,如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異位,引起痛經,日久甚至可能造成不孕。另外,由於經期子宮口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎症,因此月經期間不宜游泳。

  經期運動需要注意哪些事項呢?

  1、女性經期運動量不宜過多

  有些女性朋友們習慣了大量的運動,甚至是比較劇烈的運動,那麼,像這樣的運動在生理期就比較不適合參加。在生理期,女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動,例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等,如果平時的運動量很大,那麼,在生理期,要適當地減少一些運動,並且運動不要過於劇烈,要讓自己有所活動,還要平心靜氣。

  2、女性經期運動放鬆肌肉就好

  女性朋友們如果在生理期,太過於安靜,宅在家裡一動不動的話,身體內的血液也會流通不順暢,因此,適當地做一些小運動更好。而生理期,女性朋友們做運動其目的就不是為了鍛煉身體,而是要放鬆肌肉,讓身體的血液循環更加流暢起來,以令經血運行更通暢。因此,女性朋友們在生理期期間的運動,就是要放鬆身體的肌肉,促進血液循環,以預防血淤血稠等等情況的發生。

  3、女性經期運動避免遇水

  女性朋友們在生理期最好不要碰涼水,要注重保暖自己的腹部和雙腳,更不能用冷水洗澡和洗頭,因而,生理期運動也更加不能碰水,像游泳、跳水等等運動,在生理期是堅決不能做的,生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染,女性朋友們一定要牢記哦!

  4、女性經期運動避免精神緊張

  女性朋友們在生理期適量的運動一下是可以的,是因為這樣可以活動身體的經血,讓經血流通更加順暢,然而,這是需要平心靜氣的,如果是因為運動而導致自己精神緊緻或者是情緒失控,那就非常不合適了。在生理期,女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達的心態,運動更不能精神緊緻,否則很容易導致內分泌失調,從而導致月經失調。類似於一些競爭比較激烈的比賽性質的運動,女性朋友們在生理期還是要避免的哦!

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冬季總要忍受凍瘡?中醫外治凍瘡有良方

寒冷的季節到了,隨寒冷的天氣而來的皮膚問題也慢慢接踵而來。凍瘡就是由於寒冷引起的局限性炎症損害,是冬天的常見病,尤其是兒童、婦女及老年人。凍瘡一旦發生,在寒冷季節里常較難快速治癒,要等天氣轉暖後才會逐漸癒合,那麼冬天的時候,碰到了凍瘡問題怎麼辦呢?

預防凍瘡的最佳時機是秋末冬初

目前,凍瘡發病機理尚不十分明確,可能與皮膚血管對寒冷過敏有關,也可能與植物神經功能紊亂及遺傳因素有關。經常接觸冷水的人易患本病。預防凍瘡的關鍵是進行耐寒鍛煉。

首先,從秋末冬初開始,就循序漸進地用冷水浸泡往年常生凍瘡的部位,如手和腳。開始,可以每天嘗試浸泡半小時,以後逐漸增加到浸泡一小時,在易受凍部位搽上凡士林或其他油脂類以保護皮膚。

其次,要注意局部保暖,如天氣寒冷時外出要使用口罩、手套、防風耳套、圍巾等。鞋子不宜過緊。

此外,從食物上也可以進行溫補。適當吃些牛肉、羊肉等溫性食品以增強身體的耐寒能力。平時,還應該經常自己按摩手、足及耳廓等部位,促進這些器官的血液循環。有條件者,還可以輔以物理治療,比如在入冬前用紫外線照射以往患凍瘡的部位,從而起到預防作用。

中醫外治凍瘡的方法

中醫認為凍瘡因為素體氣血虛弱,寒冷外襲,不勝其寒,寒凝肌膚,經絡阻塞,氣血凝滯而成。中醫治療凍瘡採用「溫經散寒,活血通絡」的原則。

1、外洗:

凍瘡外洗方:

(1)柚皮150g、橘皮100g、生薑20g,煎水,熏洗浸泡患處,每天一次。

(2)辣椒10隻,切碎加水適量,煎煮,熏洗患處,每天1-2次。

2、外搽方

(1)、用複方樟腦酒(樟腦10g、花椒50g、干辣椒3g、95%酒精100ml、甘油30ml組成)外搽,每天5-7次,皮破者不宜使用。

(2)、乾薑數塊,放入火中燒黑成炭,研細末,裝瓶備用。凍瘡潰爛者,先用雙氧水洗淨擦乾,將姜炭末撒上瘡面,厚薄均勻,再用凡士林紗布覆蓋,膠布固定,2天換一次。凍瘡初期紅腫或即將破潰者,用白酒調炭末,成糊狀,敷於患處,再用長布條包紮,2天換1次。

拉筋疏通經絡好處多 養生鍛煉做拉筋

拉筋,是時下比較流行的一種養生鍛煉方法,由於其方法簡單,不受場地限制,深受辦公室一族的喜愛。那麼拉筋到底有什麼好處呢?

其實早在我國經典名著《黃帝內經》中就已明確記載:骨正筋柔、氣血自流,筋長一寸、壽延十年。《道家養生論》寫到十二筋經的走向與十二筋絡相同,故筋縮處筋絡也不同,不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變柔,令脊椎上的錯位得以復位,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、漲等病症可以緩解、消除。

拉筋既是治療,也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡,通過筋,把堵塞的經絡疏通了,讓氣血通暢了,吸收消化都正常了,身體也就健康了。中醫學來說,筋絡和氣血循環是相輔相成,筋絡健康氣血就會順暢,五臟六腑也會跟著活動,拉筋是一種自主健康的管理方法。通過正確的拉筋,可疏通經絡,加強氣血循環,從而改善各種急性、慢性病症,如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛,延年益壽。

筋縮是健康警示信號

拉筋,是因為人們會出現筋縮。在醫學古籍中,古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等,筋縮就是筋的縮短,因而令活動受限。

從出生時候,可以隨隨便便啃啃自己的腳趾,到最後彎腰拉住腳都顯得困難,就是一種老化,這其中筋的老化是很大的原因。人老了,眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、渾身沒勁,還會出現筋縮。

俗話說:「老筋太短,壽命難長!」從前筋縮多數發生在老年人身上,但近十幾年間電腦普及,中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現筋縮現象。你有沒有筋縮?自查一下以下症狀:1。頸緊痛;2腰強直痛;3不能彎腰:4。背緊痛;5。腿痛及麻痹;6。不能蹲下;7。長短腿:8。腳跟的筋有放射性的牽引痛;9。步法開展不大,密步行走;10。髖關節的韌帶有拉緊的感覺;11。大腿既不能抬舉亦不能橫展;12。身體不靈活;13。肌肉收縮、萎縮:14。手不能伸屈(手筋縮短);l5。手、腳、肘、膝活動不順。

無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳,還是現代的體操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步驟。國學大師南懷瑾在有關太極拳與道功的論述中,提到筋長與壽命的關係。因為,「筋乃人身之經絡,骨節之外,肌肉之內,四肢百骸,無處非筋,無處非絡,聯絡周身,通行血脈而為精神之外輔。」每天花上幾分鐘「拉筋」鍛煉,有助於讓血脈暢通。

許多伏案工作者容易出現頸痛、腰背痛的症狀。在醫生指導下患者工作之餘進行「小燕飛」鍛煉即適當的腰背肌拉筋。經過一段時間的鍛煉,患者的腰背痛症狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失。

拉筋看似簡單實有講究

步伐輕盈,總會給人年輕的感覺,哪怕你已經六七十歲;關節僵硬,總會給人未老先衰的感覺,哪怕你才二三十歲。現在很多人是30歲的年紀,60歲的身體。一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處於緊張狀態,韌帶也隨著老化。

很多人第一次做的時候自信滿滿,覺得這兩個姿勢很簡單,找個家裡對著電視的門框,一邊做一邊看電視,應該很愜意。沒想到,幾分鐘後就會感覺後面這條腿酸疼。有人急於求成,可能會造成腿窩受傷。不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差,更容易造成不必要的損傷,跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位,嚴重時會出現肌腱部分撕裂,造成肢體腫脹、皮膚淤斑。

每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間,進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高,有助於提高拉伸幅度。

拉筋,也講究原則

1。在拉筋之前必須先熱身,比如說,利用小跑步使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機會。

2。拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會造成傷害。

3。拉筋的程度是要到感覺有點「張力」或「酸」,但一般別到「痛」的程度。拉筋到「痛」,瀕臨受傷的程度便十分接近了。

拉筋急於求成易拉傷

拉筋主要是放鬆筋經,輔助身體達到舒經活血的效果,具有一定的健身效果,但不可能像有些人說的那樣治百病。

運動有益健康,但應該遵循人體的自然規律,而非挑戰自然規律。有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初癒者等,一定要遵醫囑,不可擅做此類鍛煉,以免適得其反,中老年朋友尤其要當心。

近來,一些中老年朋友熱衷於拉筋。隨著年齡的增長,身體不會像以前那樣強壯,「病找人」的狀況時有發生。除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病,中老年人中70%還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮症狀。一些中老年朋友急於讓身體恢復到最佳狀態,甚至希望去除病根。因此,有的人天天忍著疼痛在家練「一字馬」,有的則跑到公園和樹較勁練拉筋,一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。人老筋就彈性差,身體素質大不如前,狂拉筋易受傷,康復時間也比年輕人長。

立位拉筋法

1。找一個門框,雙手上舉扶住兩邊門框,儘量伸展雙臂;

2。-腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直;

3。身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;

4。以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。

此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。拉筋過程中,感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止,以免拉傷筋肌。注意事項:凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者,一定要遵醫囑。建議大家平時也不妨做做簡單的。拉筋動作,比如把腿蹺到高處,抻抻腿筋;在單槓上藉助雙臂的力量懸吊一會兒等都是很好的鍛煉方式,不過要注意循序漸進,切莫操之過急。

臥位拉筋法

1。放好拉筋凳,將立杆插上。沒有拉筋凳可以用一張茶几或矮桌,一面靠在門框上;

2。坐在拉筋凳上,臀部儘量移至立杆(門框);

3。身體以仰臥的姿態躺下,右腿伸直,靠在立杆(門框)上,臀部貼緊立杆(門框),左腳落地,儘可能觸及地面,雙手舉起,貼近雙耳,平放在拉筋凳上,堅持10分鐘;其間左腳也可用踏單車的姿勢擺動,以便放鬆髖部關節;

4。將立杆插在另一邊(茶几或矮桌換個方向靠著門框),再依上述方法,換一條腿,也是做10分鐘。

這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝後的筋腱外,也有助於拉松髖部的關節,所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當然,此法也可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶,是一種最高效的拉筋法。

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