如今，頸肩腰腿痛發病呈現出低齡化趨勢，「白領」一族經常出現頭暈目眩、腰酸背痛的症狀，這主要是長時間保持同一個動作不變，頸部、腰背部肌肉疲勞和血液供應不足所造成的。一旦這種情況反覆發作，就容易引起頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等疾病。家庭醫生在線採訪廣東省第二中醫院針灸康復科曾科學(專家預約)副主任醫師，他表示「白領」一族平時可多做一些保健操，能有效緩解肌肉酸痛。他給我們推薦了一套簡易八段錦保健操，包括4個站式動作和4個坐式動作，最適合常年坐在辦公室的白領們，並詳細地介紹了動作要領。
廣東省第二中醫院針灸康復科曾科學副主任醫師
站式四動作
動作一：攢拳伸臂松頸椎
右手抬起，拇指靠向掌心，四指自然向拇指靠攏，向內握拳收緊手，手臂向右側伸展，頸部向左側伸展，使頸椎自由拉伸，堅持2-3秒恢復原位，右手自然下落。換另一側，動作與前相同。左右兩側動作各重複2遍。
動作二：雙掌夾頸爭項力
取站位，兩腳分開，與肩同寬。雙手自然抬起，交叉放於後腦，頸部自然向後傾斜。同時雙手撐住頭部，與頸部對抗，堅持5秒。雙手自然回落體側。重複5遍，有助增強頸部肌肉力量。
動作三：TW抗力動肩胛
雙手抬起與肩齊平，雙手自然向上翻，使雙手與肩背部呈「T」狀。然後肩膀繃緊，肩胛骨收緊，手臂由水平方向向下收攏，使雙手與肩背部呈「W」狀，堅持約2秒。手臂恢復水平，自然下落回體側。重複8遍。
動作四：旋腰擺手通脊柱
左手扶腰，右手自然抬起，與身體成45度，髖部保持不動，上半身向左轉，右手儘量向左臂肘部靠攏。身體迴轉至原位，雙手自然下落。換另一側，動作與前相同。兩側各重複4遍，有助放鬆脊柱及周圍組織。
坐式四動作
動作五：4字抬腿收腰力
身體端坐，右腿抬起，右腳踝放於左側膝蓋上方，以左手固定右腳踝，同時用右手扶住右膝蓋。上身保持直立，收緊腰腹，身體依次向前、向後傾斜，感受腰腹的拉伸與用力。重複5遍，有助鍛煉腰背肌與臀大肌。
動作六：抬腿勾腳蹬足底
身體端坐，雙手扶在膝蓋上，先將右腳緩慢抬起，與軀幹呈90度，右腳腳尖用力向內勾，指向身體，堅持3秒，感受小腿肌肉拉伸。然後恢復原位。換另一側，動作與前相同。兩側交替4-5遍，可緩解久坐引起的腿麻。
動作七：雙手擎天展身姿
身體端坐，雙手交叉，掌心朝上，起身抬手，將兩手抬到胸前處，掌心向外翻轉，雙臂同時自然伸直向上，踮起腳尖，雙手自然打開回落至端坐姿勢。重複4-5遍，有助於拉伸整個脊柱，緩解酸痛。
動作八：推桌後擺挺腰肌
端坐於桌前，雙手抬起扶住桌面，雙手與肩同寬，保持雙手不動，身體自然向桌邊靠攏，使腰背部肌肉有拉伸感。重複5-8遍，可放鬆豎脊肌、腰肌、胸大肌，緩解肩、背、腰部的酸痛。
專家簡介：
曾科學，廣東省第二中醫院針灸康復科副主任醫師，醫學博士。擅長針灸、推拿治療頸肩腰腿痛、腰椎間盤突出症，肩周炎，膝關節痛等各種關節疼痛、軟組織損傷、中風後遺症、頭痛、失眠。
出診時間：周二、周四下午晚上，周三、周五、周六全天
本文指導醫生：-
曾科學教授 主任中醫師
廣東省第二中醫院針灸康復科
擅長疾病：針灸推拿治療各種頸肩腰腿痛、骨關節疾病及...[詳細]
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寶寶喝奶粉容易上火 預防上火教你六妙招
在媽媽群里，大家會一起交流寶寶吃奶粉的問題，關於奶粉，很多媽媽會關係是否會上火。好像在我們的印象中，寶寶喝奶粉就容易上火，真的是這樣嗎？
寶寶喝奶粉上火的具體5大表現為：
1、眼屎增多寶寶眼內分泌物增多，尤其是早晨起床時可見眼角有眼屎，過多時會粘住眼瞼。
2、大便乾結有的寶寶上火後會引起便秘，排便時因肛門受乾結糞便剌激出現疼痛而哭鬧。
3、皮膚乾燥由於寶寶肌膚稚嫩，如果讓寶寶長期呆在濕度過低的環境中，皮膚很容易變得乾澀，甚至發生皸裂，寶寶的毛髮也會因此變得乾枯無華或脫落。
4、口舌生瘡寶寶上火後大都會出現口角糜爛、乾裂、嘴唇起疱疹、口腔黏膜及舌頭潰瘍等症狀。
5、腹瀉寶寶的消化系統比較嬌弱，一旦上火就容易發生肚子脹滿不適、腹痛、腹瀉、大便酸臭、肛門發紅等症狀。
寶寶喝奶粉上火的原因：
1、轉換奶粉時出現的應激現象，即存在短暫的不適應；
2、跟嬰幼兒的體質和當地的氣候有關，北方的小孩上火這一疾病的發生率會低一些，而南方會比北方高一些；
3、可能是餵養不當所致。便秘，很大的程度是消化與吸收不良問題所引發的，這當中主要是與嬰幼兒的腸道健康狀態有較大的關係；
4、這也許是與奶粉的干、濕法不同加工工藝所產的不同產品有點兒關聯，也許與奶粉中的蛋白質含量或質量有關係；鮮奶濕法工藝是指奶粉在生產過程中，直接採用鮮奶為主要原料（而非大包粉或者還原奶），並將所有的原輔料、營養素等還原成液體後，在不同階段再與鮮奶相溶，充分混合，最後經過濃縮、乾燥成粉。與還原奶濕法工藝相比，鮮奶濕法工藝可以保證奶質更新鮮，營養更全面。
5、小孩缺乏水分。奶粉上火箇中原因應該是比較複雜和多方面的，建議網友轉向更權威的醫學專家作具體的諮詢或了解。避免選擇含有棕櫚油、全脂奶粉或乳脂等成份的嬰幼兒配方奶粉。
防寶寶喝奶粉上火的六妙招
1、在寶寶早上醒來的時候，不要急於給寶寶喝奶粉，而是要先給寶寶喝一些白開水，這樣有助於清理一下腸胃。
2、如果是有喝奶粉的寶寶，那麼在進餐前的半小時最好就是給他們補充一些白開水，分量大概就是餵養奶量的1/2就可以了。具體的操作方法為：在出生的頭一個星期為30毫升；第二個星期是45毫升；一個月之後就可以增加到50-60毫升；3個月的時候就60-75毫升；4個月的時候就70-80毫升；6個月的時候就80-100毫升；到了8-12個月的時候就可以餵養100-120毫升了。
3、父母在給寶寶沖泡奶粉的時候，一定要注意根據提示，按照奶粉的正常比例沖調，也可以在奶粉或是白開水當中添一些奶伴葡糖糖，這樣能夠有助寶寶的消化，還能預防上火。
4、媽媽們在給寶寶餵奶粉時可以在裡面適當的加一點菊花精，也是有預防上火的作用，如果寶寶剛好是在上火的期間的話，就要注意適當的減少一些餵奶量了。
5、寶寶在2個月以內是最好就不要給他們餵養水果汁和蔬菜汁，而且寶寶添加輔食的話可以等到四個月之後，不要過早的添加。
6、如果寶寶有發燒等病狀的時候，可以適量的給寶寶增加喝白開水的次數。有時候也可以在水裡加一點葡萄糖或是蜂蜜給寶寶喝，也是很有預防上火的作用。
身體出現腰痛別忽視 常做4個小動作助你強腰健腹
人的一生都會出現不同程度的腰痛。當腰椎的脊髓、神經根、動脈血管、韌帶等組織出現損傷時，會引起腰椎的椎間盤突出，壓迫神經根，引發腰痛。家庭醫生在線特邀廣東省第二中醫院骨傷科張宇主任中醫師，請他為我們介紹日常有哪些簡單的動作鍛煉有助養護腰椎。
廣東省第二中醫院骨傷科張宇主任中醫師
身體出現腰痛警惕腰椎間盤突出
張宇主任中醫師指出，平時如果腰部長期過度負重、腰肌勞損、不良體位、急性腰扭傷等因素，都容易造成腰椎間盤突出。另外，一些特殊的職業如司機，長期處於坐位及顛簸狀態，腰椎間盤承受壓力較大。長期反覆的椎間盤壓力增高，加速椎間盤退變或突出。
常做4個小動作助你強腰健腹
張宇主任中醫師告訴家庭醫生在線編輯，增強背肌和腹肌力量的鍛煉，能有效預防腰背痛的。同時，再鍛煉腰背肌肉的時候，也不能忽視腹部肌肉的鍛煉，因為背肌、腹肌、髖部和大腿部的肌力和柔韌性，都對維持脊柱的穩定發揮重要作用。下面他為我們介紹了簡單的5個動作，每天2次，每次10分鐘，能有效養護腰椎，預防腰背痛。
動作一：仰臥半程卷腹（針對上腹肌群）
鍛煉上腹部肌肉最好採用仰臥半程卷腹。將手的位置交叉放在胸前或者選擇手放腦後，但是不要搭著腦袋，防止自己向手肘借力，從而發力錯誤。注意力應放在腹部，讓自己的腹部捲起來。只要嘗試做幾組，腹部肌肉就會感覺酸痛，可見效果十分直接。
動作二：仰臥抬腿（針對下腹肌群）
仰臥抬腿可以很好地鍛煉到髖部屈肌和腹直肌下部，是鍛煉下腹部的好動作。
動作三：小燕飛
該動作通過模仿燕子飛行的姿勢，能充分鍛煉腰背肌肉和韌帶、保護椎間盤，對腰椎間盤突出症的預防或術後康復具有較大幫助。
起始位置為俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下，可分為2-3次。
由於小燕飛的標準動作難度較大，如果做起來較為勉強，可以用站立位腰部伸展運動代替小燕飛動作。
動作四：腰部拱橋（五點支撐法）
該動作背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撐起，像一座拱橋。保持這個動作幾分鐘後緩慢重複兩三遍，難度不大，費時不多，能有效預防治療輕微的腰肌勞損。
專家簡介：
張宇，廣東省第二中醫院骨傷科主任中醫師，醫學博士，擅長脊柱微創內窺鏡（椎間孔鏡）治療腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、頸椎病。並對骨關節炎、骨質疏鬆症等疾病的中西醫結合治療。
出診時間：周一下午（麓景東社區門診），周三下午（總院門診三樓五診室）
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張宇副教授 主任中醫師
廣東省第二中醫院骨傷科
擅長疾病：脊柱微創內窺鏡（椎間孔鏡）治療腰椎間盤突...[詳細]
粉碎性骨折如何鑑別診斷？吃5種食物助骨頭癒合
粉碎性骨折是日常常見的一種骨折，一般來說腳踝部粉碎性骨折較為常見，而骨折了家裡邊總是會非常緊張，總想多補充一些營養，下面就為你推薦幾種適合粉碎性骨折進食的食物，希望能幫助到你。
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