很多人在吃晚飯之後喜歡午睡或者看電視，然而，在午飯之後做一些正確的運動不僅能夠促進腸胃消化，還能夠健身強體，對我們身體有很大的好處。那麼飯後做什麼運動對身體好呢？下面，讓我為大家介紹最適宜飯後的4種養生運動。
為什麼飯後不能馬上運動
飯後跑步或者運動是不可取的。因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張 的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯後跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什麼呢？原因可以是以下幾點：
1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
前三種情況在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛 較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對於這種腹痛，應該及時去醫院診治。
飯後多久可以運動？
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動
飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說「飯後走一走，活到九十九」，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
運動後泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞並提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何散去"滿腹黃金"?飯後喝杯酸奶改善便秘
滿庫黃金令人羨慕，「滿腹黃金」可就讓人有苦說不出。光進不出、多進少出，對身體健康影響甚大，可誘發或加重痔瘡、肛裂等疾病。如何散去「滿腹黃金」？今天介紹幾種改善便秘的食物，清光腸內廢物。
只「進粗」不喝水，便秘更嚴重
大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因為，膳食纖維是腸內糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。
與此同時，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用。不然纖維素"阻腸"，會讓便秘更嚴重。
有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易「津枯藏燥」，致使大便中的水分不足，引起便秘。
重「油水」 過多過少都造成便秘
攝取肉類過多，糞便中會缺乏纖維素。因為若攝取的食物過於精細，被小腸吸收了之後，就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個極端：只吃素，認為這更利於排便。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或不食用，亦不足取。
脂肪可使大便柔滑，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況。
便秘吃什麼好？
1、飯後吃個梨
梨含有豐富的維生素A、B、C、D和E。其中，一隻梨的維生素C含量是「建議每日攝取量」的10%。和蘋果一樣，它還含有一種氧化劑，能使人體細胞和組織保持健康狀態的。梨雖然很甜，但是熱量和脂肪含量很低，十分適合愛吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纖維素，屬於非可溶性纖維，不僅能幫助預防便秘及消化性疾病，還能淨化腎臟，清潔腸道。所以，長期便秘的人可以多吃梨，有益於預防結腸和直腸癌。
2、飯後喝杯酸奶
每日飯後喝一杯酸奶，可治療便秘。奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。另外，飯前由於空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道，因此酸奶不宜在飯前食用。
何為養生之道？ 專家表示護脾胃是關鍵
隨著四季更迭，人的起居飲食也應該相應調整。中醫學認為，人與自然息息相關，一年四季氣候的更迭，會直接影響人的生理活動。根據四季氣候特點，調理人體生理，協調臟腑功能，以養生防病。那麼，養生之道哪些措施是關鍵呢？6月23日上午，南方醫科大學中西醫結合醫院國家治未病中心主任文小敏教授在《健康大講堂》表示：養生之道，護脾胃是關鍵。
養生之道，保護脾胃是關鍵
健康與護理脾胃有什麼關係？脾胃功能失調又會怎樣？從中醫上來說，脾胃有三大生理功能，首先是受納運化，脾胃是氣血生化之源，中醫講氣血陰陽，氣血陰陽平和的人體才能健康和長壽，另外它還有一個重要的功能就是氣化，相當於西醫的新陳代謝。脾胃的第二個生理功能是升清降濁，是氣血運動形式；第三個功能是通調水道。作為全國第三批優秀中醫臨床人才、廣東省中醫藥局重點專科脾胃病學術帶頭人的文小敏教授，他表示：脾胃為全身氣血生化之源，和其他的臟器密切相關，脾胃有問題，全身上下都會受影響，所以養生護脾胃非常關鍵。
據文小敏教授介紹，脾臟失調表現出來就是腹滿作脹或脘腹痛、食少、便溏、黃疸、身重乏力、肢冷、脫肛及內臟下垂，還有便血、崩漏、紫癜；而胃部失調主要是胃氣虛、胃陰虛、胃寒、胃熱等，表現出來的是胃納不佳、飲食無味，脘腹脹滿、隱痛，噯氣、噁心、嘔吐、呃逆，不思飲食、舌質光紅而干，甚則舌面如鏡，乾嘔，口糜，食入不化，劇烈脘痛，胃中嘈雜、消谷善飢，口苦、口渴、大便秘結，噁心、嘔吐酸苦黃水，齒痛齦腫、衄血、嘔血。
飲食、運動、情志、醫藥與脾胃
文小敏教授介紹，暴飲暴食，無所節制；恣食肥甘厚膩；情緒不穩，憂思焦慮；缺少運動都會損傷脾胃。因此，保護脾胃要從飲食、運動、情志、醫藥等方面著手。
飲食方面：應該是三餐有時、清淡飲食、季節進補、食宜熟軟、寒溫得宜、食宜清潔。文小敏表示，清淡飲食並非只吃素，也可以吃雞魚肉，建議採取清淡的做法，即以蒸煮為主，少炒菜少油炸。也可以根據季節進行食補來調理脾胃。以冬季為例，可以吃一些羊肉滋補身體；夏季調理脾胃則要注意防止濕熱病導致胃腸損傷，而秋季乾燥，可以食用溫潤的食品調理身體。
運動方面：平時要注意動靜結合，因人因時因地制宜，順其自然，循序漸進。人可以根據四季規律來調整自己的作息時間，在春季，晚睡早起，出汗要隨時擦乾，晨練以太陽出來為宜，不宜過早過快的減衣，防止受涼。夏季要晚睡早起，補充水分，運動要適度，留下足夠的時間靜養，不要煩躁生氣，不要過分的貪涼飲用冷飲。秋季是早睡晚起，天氣漸冷，運動時添加衣服，運動後多喝開水，吃新鮮的水果、蔬菜，多吃纖維比較多的水果，偏鹼性的水果，像蘋果和番茄。冬季適宜早睡晚起，等太陽升起來的時候再運動，不宜戶外運動，運動時要防凍。
情志方面：情緒也和人的健康密切相關。中醫講有七情，情志養生是指喜不過旺，怒不過激，思不過慮，恐不過懼，驚不過神的正常情緒狀態。在養生方面一是要養氣：做到不生悶氣，不生怨氣，不泄陽氣，不泄精氣。二是要養性：做到淡泊名利，舒暢情志；安分守已，知足常樂；不計得 失，樂觀向上；心存善意，樂於助人。
最後一個方面是醫藥方面，原則是未病先防，既病防變，愈後防復。又以保護脾胃為重點。
五大要素助身體健康長壽
文小敏教授最後總結了長壽的五要素。首先是先天遺傳的因素；同時後天也有四個因素：一是膳食環境的保養，二是運動鍛煉的保養，三是精神情志的保養，四是醫藥防治的保養。他強調：如果能做到這4點，就能少生病，晚生病，健康長壽。
醫學指導：南方醫科大學中西醫結合醫院國家治未病中心主任 文小敏教授
專家簡介：文小敏 主任中醫師 教授 醫學博士 碩士生導師
南方中西醫國家治未病中心主任。全國第三批優秀中醫臨床人才，廣東省中醫藥局重點專科脾胃病學術帶頭人，廣東省第二批名中醫師承項目指導老師。先後師從國醫大師李今庸、孫光榮教授，廣東省名中醫彭勝權、羅仁教授等。現為全國衛生產業企業管理協會治未病分會第一屆理事會常務理事，全國膏方醫學專業委員會副主任委員，廣東省中西醫結合學會感染病專業委員會副主任委員。
醫療擅長：擅長對胃腸病、呼吸系統疾病及各種濕熱病，如感冒、咳嗽、氣管炎、胃腸病、中醫虛證、濕熱病證的診治。
出診時間：周二上午
本文指導醫生：-
文小敏教授 主任中醫師
南方醫科大學中西醫結合醫院治未病科
擅長疾病：對胃腸病、呼吸系統疾病及各種濕熱病，如感...[詳細]
有尿不能憋著 警惕4種憋出來的疾病
工作、學習一忙起來，或是因乘車、外出不方便上廁所，很多人都出現過憋尿的情況，其實憋尿對身體健康危害很大。別不信，下面小編帶你看看憋尿的危害：
男人學會5式俯臥撐 練就完美胸肌
男人都想擁有性感結實的胸肌，胸肌的鍛煉方法有很多，以下就是練就完美胸肌的5式俯臥撐。