對於很多忙碌的上班族來說，跑步機是省時有效的健身夥伴。但美國MSN網站近日刊文報道稱，跑步機如今已成為造成運動損傷的罪魁禍首。其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。其實，跑步機在使用時也需要一定的技巧。健身教練李亮指出，跑步機之所以容易出現損傷，主要是因為使用方法不當。
常見的使用誤區有：
1、不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
2、速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
3、運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
4、沒有要求自己一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
5、關節不好的人最好少用跑步機。由於跑步機機底比較硬，對膝關節的衝擊很大，容易造成膝關節損傷。
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
6、在家用跑步機不愛穿鞋。現在很多人家裡有跑步機，光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
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跑步機安全使用10招
1、在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明。安全永遠是第一位的。
2、穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。
3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，台面是否乾燥。
4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
5、運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。
7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。
8、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9、下跑步機的時候一定要等台面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。
10、如果你的體重超過140公斤，就不要「折磨」跑步機了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
研究稱字體設置不當可能加大電腦輻射
核心提示：科學技術的發展，使得很多人都是面對著電腦工作，甚至是下了班都還是對著電腦。電腦對我們人體所造成的影響很多人也都知道。可電腦字體的大小也會對我們的健康造成影響甚至會是我們得癌症，很多人就不知道了。
美國的一項最近的研究表明電腦字體的設置不正確也會我們的身體產生病變。究竟怎樣設置電腦字體才健康呢？下面由小編來教教大家。
其中有病例就是平日用計算機時，設定成800*600以下的小解析度跟小字型，結果得了腦瘤。CT斷層檢查的結果，赫然發現腦瘤長成一塊一塊方方的。
解析度為何會影響到腦部？這其實跟使用手機一樣，是電磁波的影響。為什麼用手機會擔心得腦癌？就是因為手機的電磁波頻率很高，使用大屏幕，但設低解析度(800*600以下)，小字型時，筆劃間距比較小，放出來的電磁波頻率比較高，用一整天的計算機，就如同用手機講電話一整天一樣。
把解析度調高后，每平方英吋所包含的像素(DPI)就增加了，所以能擋住更多的輻射。把字調大後黑色的區域也會變大，所以輻射也就跟著減少。一般屏幕最好把解析度調到1024*768以上，這樣比加裝市面上的所謂防輻射面板更有效。如果設成800*600，就算加裝了防輻射的裝置，電磁波還是在致命的劑量之上。
800*600是目前很多計算機使用者忘了設定的默認值。一般使用者可依下列步驟檢查設定：在「桌面」按右鍵，選擇「屬性」，然後設定。在「屏幕區域」出現的數值就是你的解析度了，如果你是「800*600像素」，請儘快改成「1024*768」以上，如果改變後字型太小，請再按下「高級」，然後把「字號」改成「大型字」。
農藥殘留排行榜 蘋果削皮仍有害
美國環境工作組（EWG）發布了「2011年果蔬農藥殘留排行榜」，蘋果位居農殘最多的果蔬榜單之首，洋蔥成了「最乾淨的蔬果」。
據了解，美國農業部門（USDA）和美國食品藥品管理局（FDA）每年都會對部分果蔬進行農殘樣本含量和農藥種類檢測，並對結果進行分析。
農藥最多：蘋果
在53種蔬果中，超過700個蘋果樣本都發現了殘餘農藥，占到了總量的98%，其中92%的樣本農藥種類不止一種，蘋果在「農藥黑名單」的排名由去年的第4位躍升至榜首。
排名第二：芹菜
排名第二的是芹菜，有96%的樣本檢測出農藥，其中一個樣本同時含有13種農藥。
農藥種類最多的果蔬：農藥種類最多的要屬辣椒了，所有樣本中有高達97種農藥。
農藥殘留最多的果蔬：蘋果、芹菜、草莓、桃子、菠菜、進口油桃、進口葡萄、燈籠椒、馬鈴薯、國產藍莓、萵苣、羽衣甘藍。
農藥殘留最少的果蔬：與此同時，該組織還公布了農殘最少的15種果蔬：洋蔥、甜玉米、菠蘿、鱷梨、蘆筍、甜豌豆、芒果、茄子、美國產哈密瓜、奇異果、捲心菜、西瓜、甘薯、柚子、蘑菇。
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農藥果蔬對身體的危害：
為了真實反映人們進食後所吸收的農藥量，這些樣本在檢測前已被清洗至少10秒或削過皮，但數據仍顯示，人們每天吃5種農殘果蔬，相當於吃進14種農藥。
不少研究都表明，農藥有損人體健康，與神經系統疾病、荷爾蒙失調、兒童智力受損都有關。
農藥這麼多還要不要吃果蔬？
雖然果蔬存在農殘問題，美國政府和營養專家卻仍然達成一點共識，即相對於農殘的危害，果蔬對健康的益處更大，只要正確食用，比如蔬菜煮熟再吃，水果洗淨並去皮等，就能降低危害。
但專家提醒道，由於農藥種類各異，單純用清水浸泡，或用食用鹼、洗潔精來清洗並非最佳方法。應儘量購買綠色和有機種植的果蔬，特別是綠葉蔬菜。「每天吃5份榜單中的『乾淨蔬果』，人體吸收農藥量可減少92%。」EWG主席肯·庫克說。
蘋果削皮吃也無法避免農藥。時至今日，農藥已經是無孔不入。農田的土壤里總會撒上各種除草劑和殺菌劑，它們都會從根系進入果樹當中。為了減少食心蟲之類的害蟲，還會從樹皮中灌入農藥，順著樹幹中的導管和篩管流遍樹體。也就是說，即便削皮，農藥也無法避免。因為大部分農藥根本不是從果皮接觸到的，而如今大多數果園在坐果之後都要進行套袋處理，減少了和任何噴灑農藥直接接觸的機會。
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果皮中重金屬含量高
一項研究發現，距離公路邊比較近的蘋果當中，鉛的含量會明顯上升，而果皮當中的鉛明顯地高於果肉。另一項研究則發現，鉛、鎘、銅、錫、鉈等重金屬元素，在果皮當中的濃度都明顯高於果肉。不過，研究還發現，因為尾氣中的鉛是直接接觸果皮而被吸收，如果套上袋，果皮中鉛的含量就可以下降80%之多。
果皮到底有什麼營養是否值得我們冒險？
對人體有益、膳食中容易缺乏的鋅元素，以及對預防糖尿病有益的鉻元素，果皮的濃度都是果肉的4倍。同時，果皮中的多酚類物質含量遠遠高於果肉內部。
一項研究測定證明，蘋果皮中的總多酚含量達307mg/100g，總黃酮為184mg/100g，原花青素為105mg/100g，這些數據是果肉所望塵莫及的。研究發現，蘋果中提取的多酚類物質具有相當顯著的抗輻射效應，能延緩受輻射動物的生存期；它還有促進動物體內鉛污染排出的作用，顯著地降低鉛毒小鼠肝臟、骨骼和血液中的鉛含量。
可見，蘋果皮中雖然含有略多於果肉的鉛，卻也具有幫助排除鉛毒的強大能力。兩者相較，益害相抵，並沒有那麼可怕。
畢竟，我們吃蘋果的好處，很大程度上來源於它的營養成分和保健成分。沒有了這些東西，天天喝純淨水，又有什麼意義呢。
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吃果皮的幾個忠告：
1、不妨優先選擇套袋處理的蘋果。這種蘋果表皮乾淨而均勻，受到污染氣體、農藥噴灑等的影響比較小。
2、蘋果秋天成熟，新鮮蘋果當時銷售無需保鮮劑處理，吃果皮更為安全。最不放心的是遠渡重洋而來的外國蘋果，因為它們必定要經過保鮮處理，而且國外水果打蠟更為普遍。
3、新鮮蘋果表面天然有一層果蠟，但還有薄薄的果粉，並非光可鑑人的樣子。蘋果收穫後，為了提高商品價值並延緩蘋果的失水，常用打蠟機進行上光，並可能有保鮮劑處理之類問題，故看到表面特別漂亮發亮的蘋果，特別是反季節蘋果，最好削皮後再吃。
4、最好選擇有無公害、綠色和有機認證的蘋果，這樣的蘋果重金屬和農藥殘留會少得多，即便不等於零，也會比普通蘋果皮中殘留量小，吃果皮更為放心。
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蔬菜的哪個部分農藥多？菜幫菜蒂
專家指出，蔬菜的菜幫和菜蒂是農藥殘留最多的部分。比如大白菜近根部的菜幫子、柿子椒把連著的凹下來的部分，農藥都比其他部位多，吃的時候最好丟掉。這和蔬菜的生長方式及噴藥方法有關。
以大白菜為例，首先，噴藥時因為重力作用，農藥會順著菜葉和菜稈流下來，聚在菜幫底下，因此，菜幫上的農藥就會比較
新研究：止痛藥對女性更有效
研究發現單身導致壽命減少7至15年