更年期女性如何擺脫失眠

1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在床上,把腳抬起來,靠在牆壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

2、每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。

3、不止臉部,全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後,記住在身體塗上乳液,鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬,這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。

4、保持臥室涼爽通風,必要時使用冷氣或電風扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,才不會加重悶熱、流汗。

5、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的「神門穴」(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷即是穴位),及「內關穴」(仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關,平時多按壓,有催眠效果。

6、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之後,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。

7、規律運動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。

8、循環不好、怕冷而不好睡的人,可以在家裡騰出一些空間,練習倒退走路。每天練習20分鐘,訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝,走完後手腳也會比較暖和了。

9、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服,或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服,可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

10、吃高鈣食物。如:低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

三大妙方解救更年期女性

解救更年期女性的3大妙方

一、合理飲食,平衡營養

更年期女性需要合理的營養補充,這樣會在一定程度上緩解更年期症狀。

更年期飲食要注意:

1、飲食要以清淡為主,要注意低鹽飲食。

2、更年期女性容易發胖,主要是新陳代謝功能紊亂所致。所以在日常飲食中要多攝入富含蛋白質、維生素類的食物,減少含糖量的食物。此外飲食要以素食為主,葷食為輔。

二、加強鍛煉,增強體質

由於新陳代謝和雌激素水平的變化,導致更年期女性出現發胖症狀。發胖後千萬不可盲目減肥,只要加強鍛煉,就可以輕鬆的甩掉身上的肥肉。

1、在鍛煉前,一定要先做一個全面檢查,根據自身情況,選擇合適的運動項目,以免引起不必要的傷害。

2、體質較好的女性,可選擇運動量較大的項目,如跑步、跳繩等;體質較差的,要選擇舒緩的運動項目,如太極、散步、瑜伽等

三、心理調適,修身養性

伴隨著更年期的到來,很女性會產生恐懼心理。情緒也會變得異常,常常會惶惶不安,全身乏力,這時就需要進行心理調理了。

1、消除對更年期生理變化的誤解,更年期所出現的症狀,一般不會持續很久。它會隨著時間的推移而慢慢消失。對今後女性身心健康不會產生任何不良影響。

2、在生活中,要學會自我疏導,避免不良情緒發生。當遇到不如意的事情時,可以通過轉移注意力,傾訴等方式進行排解。

更年期女性的症狀 更年期女性如何保養

更年期女性有什麼症狀?9大症狀預示更年期

1、體重增加

常見的是腰部和下腹增胖。

2、指甲變化

手指甲和腳趾甲變薄變脆,更易折斷。

3、體味變化

激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。

4、皮膚乾燥或瘙癢

激素變化會導致皮膚乾燥及皮膚過於敏感或刺痛。

5、眼睛發乾

乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

6、脫髮或頭髮變稀

由於發囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫髮或頭髮變稀接踵而至。

7、皺紋增加

激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。

8、面部多毛

雌性激素下降,雄性激素增加,身體會出現多毛現象,如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

9、妄想患病

有時激素變化會導致女性有「不對勁」的感覺。比如,總是感覺身體不適,但也說不出究竟是哪兒出了問題。

更年期女性如何保養?

1、要注意修飾打扮

良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。

2、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期女性雌激素減少,體內支撐組織比較鬆弛,容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果,可以每天做3次提肛練習,每次15分鐘。

3、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適,要及時就醫。

4、吃點中藥

很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀,如腰膝酸軟、口乾、便秘等,可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛,會有怕冷、人懶散、大便稀薄,可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝,湯里放點黃芪、人參等,多吃點山藥,都有好處。

5、要加強身體鍛煉

在這裡向您推薦幾種活動項目:

(1)、是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想像能力。

(2)、是提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食慾增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面,跑步比藥物更為優越。

6、要保持樂觀的情緒

積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

7、注意飲食營養

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

你知道怎么正確對待更年期嗎

更年期科學的個體化保健計劃應在醫生指導下制定,其內容包括:良好的生活方式和飲食習慣、健康的精神心理、正確的激素替代、科學的營養補充、恰當的運動量、避免環境激素和有害物質的攝入、堅持定期體檢和抗衰老的康復性治療等。

女性太瘦易出現更年期狀態

所謂適當的體重,其數據並非一成不變,會隨著人年齡的變化而產生一定差異,以BMI(肥胖指數)作為參考的話,在19-23的範圍內即為正常。18.5以下則視為體重過輕,需要進行一定的增肥工作。