吃水果可安神

1、荔枝

荔枝是生長在南方的一種水果,它的味道甘甜略酸,最好鮮食。由於荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離胺基酸,因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

2、龍眼

龍眼又叫桂圓,是一種很美味的水果,龍眼具有養血安神的作用。

龍眼含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分,無論是吃鮮果肉,還是泡酒飲用都能起到補血安神的功效,尤其是治療神經衰弱特別有效。

3、奇異果

研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

4、桑葚

桑葚具有「補五臟,通氣血,久服不飢,安魂鎮神,令人聰明」的功能,所以失眠患者平時可以多吃一些桑葚果。

5、橘子

橘子是維生素非常豐富的水果,含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素,此外,芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

6、香蕉

香蕉中含有讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質,還有大量的鉀元素,對人體有保健作用,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。

7、草莓

礦物質元素含量較多的食物都有鎮靜安神的作用,而草莓也含有非常多的鉀和鎂,這兩種元素能夠有效地緩解緊張神經,穩定情緒,有催眠作用。

8、梨子

梨子屬於鹼性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯,此外,梨可加速體內器官組織的運作,促進新陳代謝,經常吃梨可以緩解失眠的症狀。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

四食譜安神補肝健脾胃

芝麻菠菜:

[配料]鮮菠菜500克,熟芝麻15克,鹽、香油、味精各適量。

[做法]菠菜去根洗淨,在開水鍋中滾燙一下,撈出浸入涼水中,涼後撈出淋干水分,切成段,放入盤內,分別加入鹽、味精、香油,攪拌均勻,再將芝麻撒在菠菜上即可。

[功效]補肝益腎,開胸潤燥。

百合脯:

[配料]生百合60克,蜂蜜2湯勺。

[做法]將百合清水洗淨放入碗內,澆上蜂蜜,放入蒸鍋內蒸30分鐘出鍋,或烘乾或風乾即可。分七次睡前服用。

[功效]清心安神。適於睡眠不寧,驚悸易醒者。

青椒拌豆腐:

[配料]豆腐1塊,青椒3個,香菜10克,香油、鹽、味精各適量。

[做法]豆腐用開水燙透,撈出晾涼,切成1厘米見方小丁。青椒用開水焯一下,切碎,香菜切末。將豆腐、青椒、香菜及香油、鹽、味精等攪拌均勻,盛入盤內即可。

[功效]益氣寬中,生津潤燥,清熱解毒。對胃口不開,食欲不振者尤其適合。

百合蓮子湯:

[配料]干百合100克,干蓮子75克,冰糖75克。

[做法]百合浸水一夜後,沖洗乾淨。蓮子浸泡4小時,沖洗乾淨。將百合、蓮子置入清水鍋內,武火煮沸後,加入冰糖,改文火續煮40分鐘即可食用。

[功效]安神養心,健脾和胃。

如何減少熬夜的危害

1、循序漸進。

其實,熬一夜、歇一夜,晚睡一天、第二天早早上床,這樣「高效率」地改變作息規律,是對生物鐘影響最大的。因此,需要維持生物鐘的相對穩定,避免作息時間突然變化很大,應當循序漸進地調整。

2、調暗光線。

正如上所言,褪黑素是受到生物節律影響最明顯的激素,分泌時間大約從晚8點到凌晨2點,10~12點左右到達高峰。

其分泌量主要受到光照的影響。因此,如果要選擇熬夜,則在此期間適當調暗光照,如關掉吊燈,同時避免只開屏幕,而要使用檯燈。

3、不超過凌晨2點。

很多朋友都會有所體驗:十一二點如果不睡,就得等到兩三點才能睡著了。其實,這跟褪黑素的分泌有關。

在褪黑素高峰過後1到2小時,就很快能夠睡著,且睡眠質量相對較好。因此,建議大家熬夜不超過凌晨2點,到時間上床睡覺,對第二天的影響不會太大。

4、餐飲搭配。

晚上熬夜時,心臟搏動慢,血液黏稠,距離晚餐也已經過去五六個小時。此時,為自己準備一小塊糕點、一杯白開水,總能補充水分和能量,緩解熬夜帶來的疲勞感。

睡前10款養生茶 助你安神又助眠

性微溫、味辛苦,可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效,適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等症狀的失眠患者服用。

經常熬夜怎麼養生

咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。