馬上就要到了，冬季的到來，我們在注意保暖禦寒之外，還要通過一日三餐來達到保健的作用。那麼，在立冬到來之際，我們應該如何滋補身體才能讓我們更健康呢?一起看看專家的建議吧。
補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力
含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌，抗冷禦寒。含碘豐富的食物有海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。增加維生素A和維生素C的攝入則可以增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。
維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。另外，辣椒中含有辣椒素，生薑含有芳香性揮髮油，胡椒中含胡椒鹼，冬天多吃一些可以增進食慾，還能促進血液循環，提高禦寒能力。而寒冷食物應少吃，如螃蟹、海蝦、西瓜和葡萄。
而脾虛、氣虛的人(表現為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷的人)，可以多吃糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿蔔、栗子等。有的人一到冬天就四肢冰涼、怕冷，可以多吃羊肉、雞肉、胡桃肉、大棗和桂圓等。
鈣元素可以通過哪些食物得來?
每天喝半斤牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種胺基酸、乳酸、礦物質及維生素，能促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
餐桌上別少了海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃海帶25克，就可以補鈣300毫克。這些食物還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或煮熟後涼拌，都不錯。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
早上喝杯豆漿
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500毫升豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
蔬菜補鈣首選雪裡蕻
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右，經常吃這些蔬菜能補鈣。
大魚大肉也能「偷走」鈣
高蛋白飲食是引起骨質疏鬆症的原因所在。有人做過這樣的實驗(A：每天攝入80克的蛋白質，將導致37毫克的鈣流失;B：每天攝入240克的蛋白質，額外補充1400毫克的鈣，將導致137毫克鈣的流失。)額外補充鈣並不能阻止高蛋白所引起的鈣流失，過量攝入大魚大肉而不注意酸鹼平衡，將導致鈣的大量流失。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中草藥美容秘方 潤澤肌膚去痘除斑
現在女性注重護膚，也花費很多的金錢在保養上面，現代人都用一些護膚產品來養顏美容，可是古代女性她們卻並沒有現代的這些化妝品，她們是通過什麼來保養容顏的呢，一些中草藥是她們護膚的好選擇，那麼你也不妨學習一下，自己自製中藥美容方。
玉蓉散
【組成】白蘞、白芷、細辛、白蒺藜、白朮、甘松、白僵蠶、白芨、白蓮心、白茯苓、白附子、薏苡仁各50克，檀香、防風各15克，白丁香30克，珍珠粉依個人喜好，薄荷10克
【功效】鎮靜、美白肌膚
【製作】全部打成粉末
【用法】調和蛋青或清水，敷臉
瑩肌如玉散
【組成】楮實150克，白芨30克，升麻250克，甘松21克，白芷、白丁香、砂仁各15克，糯米末600克，山柰9克，綠豆150克，皂角900克（去弦及子）
【功效】潤澤肌膚，去垢除斑
【製作】上藥共研為末，和勻
【用法】敷臉
植物美容方：
除了中藥材，其實只要稍加利用，一些植物也可以美容。
白芷面膜：用白芷加上水或蜂蜜，敷於長痘痘處可以消炎。
人參增白面膜：人參5克、珍珠5克、白芷2克、白芍3克、白朮4克、杏仁4克、當歸2克、薏仁4克，研成末調和清水敷臉，具有增白、滋潤、防曬等作用，對皮膚乾燥、膚色無光澤等也有護理作用。
杏仁按摩膏：杏仁粉加蜂蜜是天然的按摩膏，對去死皮和角質很有作用，適合乾性和中性皮膚。
綠豆粉面膜：綠豆粉加茯苓粉加蜂蜜能排毒養顏，是經常化妝和容易長痘痘的美眉的必備佳品。
喝豆漿能減肥嗎？需要注意六個事項
隨著豆漿減肥功效的發現，喝豆漿已經成了時尚的減肥方法，然而喝豆漿並不是人人皆宜。不當和豆漿，不僅不利於減肥，而且會損害健康。這裡為大家總結了如何喝豆漿減肥和有害健康的一些豆漿喝法
喝豆漿為什麼能減肥
豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!
喝豆漿減肥的正確方法
方法1 餐前或用餐中飲用
豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應儘量避免。
方法2 瘦下來後1個月觀察狀況
豆漿所帶來的各種令人喜悅的效果中，最早出現的就是是便秘的改善，快的人在隔天就會見效。不過，關鍵的瘦身效果出現時間平均是在1~2個月後，慢的話要半年。瘦身效果出現的時間因人而異，總而言之不要操之過急，應該等待一段時間再觀察狀況。
方法3 每天飲用1～2杯，也可入菜
豆漿除了直接飲用外，也可用來入菜喔!如果想要達到瘦身效果，建議每天飲用1～2杯。此外因為豆漿在消化吸收的過程中，都會抑制脂質和醣類的吸收，所以和其它的食材一起烹調也是不錯的點子。不過因為豆漿並不是完全沒有熱量，所以還是要注意不要攝取過量。
方法4 搭配食物纖維豐富的食品
如果覺得光喝無糖豆漿味道有點單調，可以試著加入可可(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌後飲用。其實，這不只是將豆漿調成順口易飲，也有助於提升瘦身的效果喔!因為豆漿在製作過程中，大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話，可以提高飽足感，也就不容易覺得餓啦
如果覺得光喝無糖豆漿味道有點單調，可以試著加入可可或黃豆粉、水果攪拌後飲用，其實，這不只是將豆漿調成順口易飲，也有助於提升瘦身的效果，因為豆漿在製作過程中，大豆的食物纖維就被丟棄了，所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話，可以提高飽食感，也就不容易覺得餓
喝豆漿減肥六個注意事項
1.豆漿性質偏寒，消化不良、嗝氣和腎功能不好的人，最好少喝豆漿。另外，豆漿在酶的作用下能產氣，所以腹脹、腹瀉的人最好別使用喝豆漿減肥的方法。
2.豆漿里不能加紅糖，因為紅糖裡面有多種有機酸，它們和豆漿里的蛋白酶結合，容易使蛋白質變性沉澱，不容易被人體吸收。而白糖就不會有這種現象。
3.有人喜歡用暖瓶裝豆漿來保溫，這種方法不足取，因為暖瓶溫濕的內環境極有利於細菌繁殖。另外豆漿里的皂毒素還能夠溶解暖瓶里的水垢，喝了會危害人體健康。
4.由於豆漿是由大豆製成的，而大豆裡面含嘌呤成分很高，且屬於寒性食物，所以有痛風症狀、乏力、體虛、精神疲倦等症狀的虛寒體質者都不適宜飲用豆漿。
5.豆漿不但必須要煮開，而且在煮豆漿時還必須要敞開鍋蓋，這是因為只有敞開鍋蓋才可以讓豆漿里的有害物質隨著水蒸氣揮發掉。
6.另外還需要提醒的是，豆漿一定不要與紅黴素等抗生素一起服用，因為二者會發生拮抗化學發應，喝豆漿與服用抗生素的間隔時間最好在1個小時以上。
4個小妙招 高效改善內分泌失調
內分泌是指人或高等動物體內有些腺或器官能分泌激素，對人體的健康而言，內分泌起著重要的作用。無論男女，我們都要保證內分泌的平衡，否則會影響到身體的健康。
5種習慣導致脫髮 7個好習慣防脫髮
一般情況下，脫髮是一種很自然的現象，特別是隨著年齡的增長，這種情況會越來越嚴重。但是有時脫髮數量過多，就需要我們關注頭髮的健康問題了。