1、經常鍛煉：經常鍛煉有助於減輕體重，增強肌肉力量，改善肺功能。
2、控制體重，適量減肥：肥胖是導致打呼嚕的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善打呼嚕病人症狀有肯定療效。對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。
3、注意飲食，防治病從口入：打呼嚕患者忌食辛熱之品，如韭菜、羊肉、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等。對一些刺激性食物，如姜、蔥、辣椒也應少食為好，因為這些都屬於辛辣之品，可以助濕熱，使濕熱加重，從而導致臨床症狀加重。
4、保持鼻腔通暢：患者要及時治療鼻腔阻塞性疾病，這有助於打呼嚕和睡眠呼吸暫停的改善。如果是過敏性鼻炎（過敏性鼻炎【譯】：一種吸入外界過敏性抗原而引起以鼻癢打嚏流清涕等為主要症狀的疾病，往往有明顯的遺傳過敏體質。）、感冒等引起鼻黏膜充血腫脹，可使用黏膜收縮劑，如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等則應手術治療。
5、注意保持側臥位的睡眠姿勢：側臥位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對於習慣仰臥的打呼嚕患者可採用睡球法側睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋（網球或其他球狀物），輔助病人保持側臥位睡眠。
6、重視血壓的監測，按時服用降壓藥物：打呼嚕病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。
7、戒菸戒酒：避免菸酒嗜好，因為吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血症，尤其是睡前飲酒。菸酒對身體的危害本來就很大，打呼嚕患者嗜菸酒是相當危險的，禁菸酒對打鼾有很好的預防保健效果。
8、避免使用鎮靜劑：睡前禁止服用鎮靜，安眠藥物，安眠劑可抑制呼吸，影響呼吸調節，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血症的醒覺反應。打呼嚕患者睡前不宜用安眠藥。
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解析打呼嚕的各種治療方法
1、只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲（鼾聲【譯】：俗稱「打呼嚕」即入睡後發出的呼吸粗鳴聲，正常人是屬生理現象。）減弱、停止，這就是打呼嚕的治療方法之一。這種漱口液中含有一種樹脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態，軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。
2、打呼嚕的治療還有鼻子兩側1個半指寬的位置，不到眼保健操的窪，按揉。
3、大拇指指甲掐按食指指尖，靠外側，距離指甲縫隙2mm左右的地方，多按壓一會兒，睡覺打呼嚕，枕頭不要太高。這也屬於打呼嚕的治療措施。
4、激素類西藥治療，應用神經興奮藥物，防止肌肉鬆弛，有一定療效。但是長期服用西藥副作用大，給患者身體健康造成很大的負面影響，這種打呼嚕的治療比較有效。
5、手術治療，該療法效果顯著，但是風險大、費用高、易復發、易產生手術併發症，給患者帶來痛苦和負擔。這也屬於打呼嚕的治療方式。
6、中藥治療，雖然比西藥副作用小，但是效果不明顯、療效不確定，短時間內無法湊效。這也是打呼嚕的治療方法之一。
7、治療偏方：
方法1：花椒5—10粒。
每晚睡前用開水泡一杯水，待水涼透後服下（花椒不服下），連服5天。
方法2：睡覺打呼嚕。枕頭不要太高，睡前點滴鼻通良效。
方法3：龍膽草、當歸各十克。
熬藥方法：浸泡 1小時以上，快火澆開，慢火20分鐘，倒出藥水後再用同樣方法熬第二遍。兩遍藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚有效。
方法4：只要在臨睡前將3—4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態，軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。
方法5：兩手互相按虎口。
方法6：晚上睡覺前，用大拇指關節按揉眉心，鼻梁骨上面有個小窪的地方，多按一會。
方法7：大拇指指甲掐按食指指尖，靠外側，距離指甲縫隙 2mm左右的地方，多按壓一會兒。
方法8：鼻子兩側 1個半指寬的位置，不到眼保健操的窪，按揉。
打呼嚕正確的診斷方法是什麼
打呼嚕正確的診斷方法：
打呼嚕的危害有很多種，依據打呼嚕的種類不同，打呼嚕的危害也有所不同，打呼嚕危害主要有鼻塞、流涕、打噴嚏、打呼嚕類型頭痛、頭昏等，但僅靠這些打呼嚕的危害是不能診斷打呼嚕的，還需經過耳鼻喉科醫生的詳細檢查。
打呼嚕的表現多種多樣，從鼻腔黏膜的病理學改變來說，有慢性單純性打呼嚕、慢性肥厚性打呼嚕、乾酪性打呼嚕、萎縮性打呼嚕等；發病的急緩及病程的長短來說，可分為急性打呼嚕
和慢性打呼嚕。有一些打呼嚕，雖發病緩慢，病程持續較長，但有特定的致病原因，因而便有特定的名稱，如變態反應性打呼嚕、藥物性打呼嚕等。
有助緩解打呼嚕的7大方式
睡覺一定要伸直，有助於減輕打呼嚕。使身體保持伸直，包括將頭抬高，它會有助於減輕打呼嚕。應該通過抬高床頭本身，或通過確保枕頭處於合適高度，來達到這一目的。
預防打呼嚕要注意的10點細節
白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。