慢跑是一項非常不錯的有氧健身運動，慢跑給我們自身帶來的好處是非常多的，可以有效提高我們自身機體的免疫力，可以有效的降低我們一些老年人出現的心腦血管兒疾病，而且慢跑還可以有效地提高我們自身的肺活量，還可以有效地幫助我們釋放熱量，簡述一下慢跑10分鐘熱量消耗多少吧。
跑步60分鐘會消耗352卡路里。40分鐘大概就是300卡路里。
慢跑消耗卡路里更多的方法：
Go Long——跑得更久
你的跑步時間越長，則消耗的熱量越多。如果你的跑步時間不能堅持較久的話，不妨每隔一周逐步增加跑步時間。「在最開始，一個推薦的方式就是制定一個每次添加五分鐘的增量計劃，」國那些成功減肥的女士通常可以堅持長達一個小時的有效運動時間，較平日標準運動時間多出了近 50-100%。但是這是一個緩慢的過程，所以在一個星期中你的總里程數增量不要超過10%。
Go Faster——跑得更快
加快運動速度可以有效燃燒身體中的卡路里，因為你可以在同一時間內跑出更遠的距離。在10分鐘裡保持在一個最舒服的速度。然後每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度，累計五遍（10分鐘左右）。隨著時間的推移延長加速時間間隔，或者每兩分鐘加一次速，這其中有一分鐘需保持慢跑速度。
Go Up——跑得更高
更多的努力，意味著會燃燒掉更多的熱量。如果在你居住範圍內有三或四個顯眼的山丘，那麼每周一次在這些山丘上慢跑。或者也可以用跑步機來代替這些山丘：每五分鐘的無坡跑步相當於兩分鐘傾斜角10°左右的有坡跑步。當你逐漸提高了你的身體素質，就可以增加角度或是持續的時間。
我們不難發現每天進行十分鐘的慢跑，對於我們熱量的消耗就會產生很大的幫助，一些正在飽受肥胖症的女性朋友們都可以採用以上的方法進行嘗試，可以有效的幫助，能緩解肥胖給我們自身帶來的負面影響，效果非常不錯。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
慢跑多久開始消耗脂肪呢
生命在於運動這句話很多人都聽說過，但未必都能做到經常運動來鍛煉身體。身體的機能是會隨著年紀的增大而下降的。如果不能經常運動鍛煉的話，那麼對於保養身體來說是非常不好的。如果能經常鍛煉身體的話，那麼這些身體機能就能有比較好的功能性。那麼慢跑多久開始消耗脂肪呢？下面我們就來介紹下。
運動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰。
科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和「分步走」，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
有點喘是開端燃脂的象徵，不過心肺功用較差的人，不該牽強自個接連運動。科學家主張患者的運動是快走，通常運動時心跳應到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每周運動3次，就會有體脂降低的作用。
有氧運動的心率操控規模：（220-年紀）×（60%-80%）以內
運動完畢後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常後再回室內。回屋後，最佳將汗濕的衣裳換掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完後曬乾，最多3次就應清潔。別的，慢跑瘦身，不必每天進行，每周慢跑三回就能到達意圖，過於疲累反倒簡單導致傷風等病患。
上面介紹的就是慢跑多久開始消耗脂肪的答案了。看過介紹後大家對於這個問題的了解應該更多一些了。在平常的時候如果能經常性的鍛煉身體，那麼身體的很多機能就不會下降的太快。這樣就能在很大程度上起到養生保健的功效，對於身體健康是很有好處的。
慢跑穿什麼衣服呢
慢跑也是一種運動，每天我們會看到很多人成群結伴的到公路邊上跑步，跑步分為兩種，還有很多人跑步的時候是選擇的快跑，慢跑很多人容易接受一些，比如說老人，工作勞累的人，在選擇慢跑的時候所得到的效果也是相當不錯的，但是很多人在慢跑的時候完全不重視衣服的選擇，這樣在跑步的時候一點都不愉快，那麼慢跑穿什麼衣服好呢？
衣服
剛開始跑步時，不用急著買高級跑步裝備，就穿覺得舒服的衣服就可以了。
女性應該穿合身的支撐作用好的運動內衣。一般來說，運動內衣洗72次就要被換掉了，如果彈性不好或體重發生明顯變化的話，也應及時更換內衣。
出去跑步的話，要注意不要穿多了。一旦身體開始熱起來，你會感覺到比正常情況下高8-10攝氏度。例如，氣溫為13攝氏度，你就可以穿T恤和短褲了。
如果你想要堅持跑下去，並想認真對待的話，可能會想投資點專業的跑步裝備。但不要買純棉的衣服，純棉衣服濕了很難干。
穿合成纖維的衣服，冬天能保持皮膚乾爽，保暖；夏天，能吸汗避免皮膚發炎。專業纖維跑步服有點貴，但很舒服，尤其是在長跑的時候。
慢跑的時候可以給自己選擇這樣的衣服來穿，這樣才是慢跑最好的選擇，很多人覺得慢跑肯定是沒有什麼束縛的，這樣的想法就錯了，如果慢跑的時候衣服不合適自己的話，那麼也會有很多對身體不利的現象發生，比如說慢跑的時候要出汗，如果選擇的衣服不能排汗，那麼就很容易感冒。
跳繩和慢跑哪個好呢
通過研究，研究人員發現，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。現在在英國不少明星都加入到跳繩隊伍中。建議每周最好跳繩3到4次，每次不少於10分鐘。
慢跑屬於劇烈運動嗎
慢跑不屬於劇烈運動。慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。