改變「一定要睡著」的心態
「一定要睡著」這樣的心態是很多人失眠的原因，也是短期失眠過度到長期失眠的原因。所以，不管專家還是電視廣告上的專家如何宣傳睡眠的重要性，你都要記住，他們言過其辭了。他們需要誇大失眠的危害來賣出自己的產品，你不要受到他們的影響。我只是這麼說你可能仍然覺得睡眠很重要，我告訴你，人每天只是需要四小時核心睡眠。你可能會想，自己連四個小時都睡不著。其實這是一種虛假的失眠，因為人睡著一小會，醒來一會會認為自己沒有睡著，這就是為什麼那些沒有失眠的人也會認為自己沒有睡著。
休息一下就好
中午不是睡覺的時候，你一定要記住這一點。當你午休的時候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態可以給你減壓，因為由於過度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會不自動的想到：睡不著怎麼辦？這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。
降低對環境的要求
很多人認為自己在安靜的環境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環境中，突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看著嘈雜的電視睡著，你突然關閉電視他就會醒來。降低對環境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對環境的要求可以讓你在心態上更加的輕鬆。
給自己一點興趣
找點有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時候，你的腦子裡就不會總是工作工作工作。
困了才休息
不要覺得到點了自己一定要休息，如果你這麼想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發展成為長期失眠。養成一個習慣：困了才休息。這是一種順其自然的心態，刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規律，讓你失眠更嚴重。中午午休的時候也要保持這樣的規律——累了就休息一下。
午休時間做肌肉放鬆
可以找一個訓練班專門的學習肌肉放鬆和呼吸放鬆，在午休的時間就不要睡覺了，做一些放鬆練習，很有可能你不小心就睡著了，即便沒有睡著，你也會得到休息，讓下午精神一些。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
怎樣午睡更科學
1、午睡的時間不宜過長，最好保持在30—60分鐘，特別是飯後不要立即躺下，要休息15-30分鐘再睡。
2、不要睡在風口。睡時以右側臥位為佳；仰臥時不要把手壓在胸上；避免俯臥。
3、如果天氣寒冷，也不要用被子蒙住頭睡，否則會吸入過多的二氧化碳，使腦細胞乏氧。
4、睡後不要立即起床，動作要慢，建議做到幾個半分鐘：即醒後不要馬上起床，先在床上躺半分鐘；從床上坐起後在床邊雙腿下垂坐半分鐘；靠床邊站半分鐘；然後再下床活動。這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化，減少猛然起床對血管的威脅；避免摔倒；又有利於心律的穩定；避免壓力驟變發生不測。
上班解乏的方法
1、咬嘴唇
這是一個能當場見效的法子，困意突然來襲時，可以用力咬上下唇，頭腦會立刻清醒。
2、做深呼吸
既然打哈欠是大腦缺氧的一種反射行為，犯困時不妨做幾個深呼吸，給大腦供足氧分。
3、小口吸氣
這個做法與深呼吸的原理相似，也是應急的方法。當突然犯困時，可以縮小嘴唇，深吸一口氣，保持表情自然，看上去就像在說「哦」，也有防止打哈欠的作用。
4、喝杯飲料
碳酸飲料或功能飲料等對機體有刺激作用，犯困了喝罐可樂或泡杯咖啡、茶等含咖啡因的飲料，能刺激頭腦保持清醒。需要注意的是，喝碳酸飲料、咖啡等要適量，否則得不償失。
上班族午睡的五個好處
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
白領族該如何科學午睡?
由於人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當就會容易患感冒或其他疾病。因此，午睡時要注意免受風寒。為了保證睡眠時的溫暖，還可以備上一條小毛毯。