有氧健身運動是世界上比較熱門的健身運動之一，同時它的運動方式也有相應的潮流不會是一成不變的，這正迎合了愛潮流又愛健身的女性們。
優美的芭蕾
熱愛這種欄杆操嗎？開始這種最新的，有助於芭蕾舞姿的運動。優美的芭蕾計劃制定「一項世界課程，讓人們都可以擁有芭蕾舞女演員那樣苗條、優美和強健的身型。」由紐約市昔日的芭蕾舞者Mary Helen Bowers發起，旨在為那些不跳舞的人提供器材，讓她們可以用最快的時間塑造芭蕾舞者最美麗的身型和力量。
反重力瑜伽
還記得Pink在第52屆格萊美獎邊跳邊唱的情景嗎？你也可以做到一些，只要你下定決心。這個技巧是由之前一位體操運動員Christopher Harrison創造出來緩解背痛的，經過證實，吊床不僅僅可以用來躺。它可以將傳統的瑜伽同雜技、體操、普拉提和柔軟體操相融合，並且在全國很多家健身房都可以做到。
體質57課程
Kelly Ripa，Zooey DesCHANEL和Parker Posey的最愛，體質57課程是一種劇烈的，高能運動，運用阻力訓練，等長運動和矯形拉伸，同時還有一些支撐工具，比如橡皮球，最終給你一個體質57課背後的美麗身形。
P90X健身體系
沙灘身材的成功主要來自於「極限家庭運動」體系，這一體系旨在通過讓你不停地打亂運動程序，進而打破運動中的厭煩。它承諾讓你在90天內練出完美的肌肉線條，否則給你退款。
瘋狂運動
除了讓我們聯想到精神狀況，這個名稱實在是給我們打著問號。「瘋狂運動」在P90X健身體系之後逐漸火熱起來，是沙灘身材創造的另一項高級的，超大強度的健身體系。這是為期60天的養生法，有健身教練，10張DVD，營養指南和一本日曆幫助你跟進自己的行程，激勵你通過極限間歇訓練塑造身體曲線。
Jillian Michaels 30日瘦身法
如果你喜歡她之前創建的有氧瘦身操，那麼你肯定也會期盼「最棒瘦身」教練的最新課程。它的特徵在於把四個級別的運動分成四個星期，搭配30日飲食計劃，最終讓你用一個月時間換來優美身段。
耐克訓練俱樂部
最具創新的健身和科技的融合。耐克的專業訓練師創建，世界級運動員訓練項目的升級，iPhone和iPad Touch中的這一程序讓你可以接觸到有關力量訓練，有氧運動和核心訓練的60多項運動，90多項多維訓練。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
堅持運動能帶來的5個好處
1、有助睡眠
現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的「安眠藥」。
2、控制體重、保持身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
3、延遲衰老、延長壽命
隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年後，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
4、運動提高大腦機能、提升智力
人們經常用「四肢發達，頭腦簡單」來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。
5、降低患癌風險
缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。
春捂秋凍這說法靠譜嗎？這麼「捂」才健康
目前雖然處於春季，但是寒冷的天氣還會時不時的來訪。在傳統的養生中，「春捂秋凍」是我們經常聽的一個說法。那麼我們要如何正確春捂呢？一起來看下這四個指數。
春捂需注意四指數 這麼「捂」才健康
古代醫學典籍《攝生消息論》指出，春天天氣寒暖不一，不可頓去棉衣。老人氣弱骨疏體怯，風寒易傷腠理，時備袷衣，溫暖易之，一重減一重，不可暴去。這就是說，棉衣不可過早脫去，多備幾件袷衣，隨天氣變化增減。但「春捂」也應有度。如果天氣熱了，還穿著棉衣，就會超過身體的耐熱限度，體溫調節中樞就會適應不了，同樣對健康不利。中醫專家提出，「春捂」可以參考一些氣象指數，能更科學、更便於操作地幫大家把握好「春捂」的度。
1、冷空氣到來前24-48小時
許多疾病的發病高峰與冷空氣南下和降溫持續的時間密切相關。比如感冒、消化不良，早在冷空氣到來之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中風等，在冷空氣過境時也會驟然增加。因此，捂的最佳時機，應該在氣象台預報的冷空氣到來之前24-48小時，再晚便是雨後送傘了。
2、15℃是「春捂」的臨界溫度
研究表明，對多數老年人或體弱多病而需要「春捂」的人來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。也就是說，當氣溫持續在15℃以上且相對穩定時，就可以不捂了。
3、日夜溫差大於8℃是捂的信號
春天的氣溫，前一天還是春風和煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動，面對孩子般變臉的春天，需要隨時加減衣服。現在認為，日夜溫差大於8℃時是該捂的信號。
4、7-14天恰到好處
捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來。而減得太快，就可能出現「一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病」。中醫專家指出，氣溫回冷需要加衣禦寒，即使此後氣溫回升了，也得再捂7天左右，體弱或高齡老人需要捂14天以上身體才能適應。
這些春捂方法不可信
春寒侵入體內很難排出，所以平時要防寒，但以下這「捂法」不可信。
1、多穿衣服：衣服本身不產生熱，它是護住人自身的溫度，建議三四件為宜。著名醫家孫思邈是長壽之人，他建議初春穿衣服上薄下厚。
2、戴口罩：空氣不好和天氣冷的時候，有一定防寒效果，但防寒作用較小。另外要注意口罩的厚度和質量，過敏性哮喘的人不能戴毛絨絨的口罩，天冷時出來呼吸下新鮮空氣反而能鍛煉呼吸系統，不要依賴口罩。
3、喝酒禦寒：喝酒後有人覺得陽氣生發起來了，身上暖和了，這種暖其實是個假象，酒精讓血液循環加快，需要散熱，等能量散發出去後就冷了。在室內不外出，可以喝點白酒、黃酒等禦寒，同時吃點高熱量的食物補充能量。喝酒後別頂著風寒出門，容易讓寒氣鑽了空子。
最後，我們還有多關注一些重點部位，比如老年人初春時節注意保護肚臍，在衣服裡面加一個兜兜。再者，我們的腳底有很多重要的穴位，光腳穿鞋會讓寒氣有機可趁，所以我們要穿好襪子，少露腳踝；穿稍厚的衣服護住腎區，少穿超短外套和低腰褲子。接著，我們還可以通過穴位貼敷、穴位按摩、艾灸祛寒、排寒。胃脘部涼的艾灸中脘穴。肚臍處是神闕，神闕下有關元和氣海，是常見的強壯的穴位；足三里、三陰交、湧泉等穴也可以。再者，我們還可以吃一些暖性、熱性但不要大熱的食物增強體質如雞湯羊湯，狗肉鹿肉大熱不推薦。用點生薑紅糖湯、生薑蘇葉茶有利於祛寒。比如蘇葉能疏風祛風，用蘇葉、生薑、紅糖煮水飲用可以預防感冒，祛除風邪寒邪。受寒後發燒不明顯的可用蘆根加生薑熬過後再加點紅糖攪一攪飲用。
二十四節氣風俗上要吃什麼
二十四節氣風俗上要吃什麼？中國的二十四節氣擁有悠久的歷史，是五千年來我國勞動人民智慧的結晶，它反映了季節的變化，指導農事活動，影響著千家萬戶的衣食住行。在時代發展中，每個節氣逐漸形成了許多飲食習俗。恰逢雨水，小編幫大家整理一下中國的二十四節氣都有哪些「食俗」？
晚上運動死得早 什麼時候運動最好
如果非要說什麼時候運動最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那麼同樣的運動量，在早上做的時候，和其他時間運動相比，抑制一天當中血脂上升的效果更好。