加強鍛煉是經期嗜睡解決辦法

幾乎每個女性都會遇到「經期嗜睡」的問題,很多人都沒什麼解決方法。但是,當在犯困的時候,遇到必須要解決的事情又要怎麼辦呢?

什麼是經期嗜睡症呢?其實,經期嗜睡就是指女性每遇經行前後,或適值經期,不分晝夜,時時欲睡,呼之能醒,醒後復又欲睡的病證。又稱「經行多寐」、「周期性睡眠過多症」等。

怎麼解決經期嗜睡症呢?

當你在犯經期嗜睡症的時候,又恰逢緊急事件,怎麼辦呢?這時候可不能直接就去睡覺了哦!下面就教你一些小方法,教你「解困」大計。

一般說來,有經行嗜睡的美女們,只要在生活上注意,並按時在醫生的指導下服用藥物,都可以取得滿意的治療效果。

1、加強鍛煉,養成每天「一煉」的習慣

選擇一種適合自己的、喜歡的鍛煉體質的方式。如:慢走、太極拳,使血液順暢,人體陽氣充盛,利於輔助嗜睡治療。並且,要每天都堅持,長期堅持下來可以取得讓你滿意的效果哦!

2、把握睡眠規律,10點入睡

大自然有大自然的法則,人類長期生存下來也有著自己的生理規律。想要擁有健康的體魄,最重要的一條原則是遵守自然規律。最好10時左右就寢,不要過度勞累,以防損傷脾陽,陽氣衰憊致使嗜睡。

3、吃清淡易消化食物

多喝山藥粥、薏米粥等,禁辛辣、生冷、油膩、難消化的食物及冷凍飲品。山藥粥做法:取生山藥50克,白米50克;將山藥切成薄片,加入白米和水適量同煮成粥,早晚食用,有健脾胃之效,治脾氣不足之嗜睡最佳。

4、簡單穴位按摩

穴位按摩對於白天精神不振、睏倦嗜睡效果佳。

風池、風府:用指揉法,手法宜平衡,不需過強刺激,以輕輕氣感為好,具醒腦開竅作用。風池:顱骨與脊椎交接點的凹陷處;風府:後髮髻正中直上1英寸。

足三里、三陰交:手法同上,強度可稍大,具健脾除濕作用。足三里:膝蓋外側下方1根手指處;三陰交:在小腿內側,足踝尖上3英寸。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

空腹千萬別吃這8種食物?

1、牛奶

牛奶中含有大量的優質蛋白質,如果空腹飲用,蛋白質將「被迫」轉化為熱能消耗掉,起不到營養滋補作用。

牛奶有個特殊的地方在於有一部分人群,體內缺乏分解乳糖的酶,也就是乳糖不耐受,這時空腹喝牛奶會引起腹脹、腹痛等,這部分人群就不建議空腹喝牛奶。

此外,牛奶的營養價值比較高,空腹喝牛奶,會使牛奶在胃腸道通過時間加快,吸收率下降等。

2、茶

空腹喝茶會稀釋胃液,降低消化功能,還會引起「茶醉」,表現為心慌、頭暈、四肢無力、胃腸不適、腹中飢餓等。

其實對於上面提到的茶會稀釋胃液等是因為茶裡面的咖啡因。但是需要注意的一點,在下面兩種情況下空腹也可以喝茶:茶不要太濃。控制數量,不要一直喝。如果存在胃潰瘍、胃下垂之類的疾病,空腹就不要喝了。

3、西紅柿

西紅柿空腹食用不僅妨礙胃的吸收,而且,西紅柿含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分,容易與胃酸發生化學反應,形成胃結石。所以,西紅柿不宜空腹吃。

4、香蕉

香蕉中有較多的鎂元素,空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡,對心血管產生抑制作用,不利於身體健康。

5、橘子

橘子含有大量的有機酸、果酸、枸櫞酸等,空腹食用,會使胃酸猛增,對胃黏膜造成不良刺激,如果在空腹時食用會增強飢餓感並加重原有的胃痛。

橘子中含有有機酸,對於沒有胃病的人群,只有空腹大量吃才能引起上述反應,但一般不會達到這個量。對於胃部有疾病的人群,可以按自己情況做判斷,如果存在吃完就不舒服的情況,就可以換種有機酸含量不高的水果代替。

6、蜂蜜

空腹喝蜂蜜水容易使體內酸性增加,時間長了就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。

7、紅薯

紅薯中含有單寧酸和膠質,會刺激胃壁分泌更多胃酸,引起燒心等不適感。

8、糖

糖是一種極易消化吸收的食品,空腹大量吃糖,人體短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值,使血糖驟然升高容易導致眼疾。而且糖屬酸性食品,空腹吃糖還會破壞機體內的酸鹼平衡和各種微生物的平衡,對健康不利。

揭秘早晨空腹吃蘋果到底好不好

蘋果是人們最喜愛吃的回過之一,而且因為它的營養價值豐富,在養生保健方面也受到很多人的青睞,蘋果富含維生素C,是養顏的佳品,蘋果富含纖維,可以促進腸道蠕動,保護我們的胃腸,蘋果還可以減肥,是女孩子們喜歡的,而近些年發現蘋果還有預防癌症的功效,因此,也被稱為是長壽果。

既然蘋果這麼多的好處,那是不是吃的越多就越好呢?早晨空腹吃水果好不好?帶著這些問題我們一起來尋找答案。

任何食物都不是吃的越多越好,營養的最高境界是均衡,早餐是更加的重要,一日之計在於晨,早晨攝入的能量是全天的40%,而且,大部分人都是早餐吃完以後就要開始一天的工作和生活,如果不能夠補充足夠的營養,就會造成身體過度的損害,不利於健康。所以早餐要求有三量:熱量、能量和微量。熱量主要來源於碳水化合物也就是糖類,糖是身體熱量的主要來源,但是糖類來的快去的也快,早上喝一碗粥、吃個饅頭,好像就飽了,那是因為進食糖類以後,血糖迅速的升高,因此就不餓了,但是到了上午10:00以後,糖的熱量消耗掉,血糖開始下降,所以,就感覺到餓。因此,早餐必須有能量,而能量主要來源於蛋白質,而含有蛋白質充足的食物如雞蛋、肉類、牛奶、豆漿等,現在的很多白領都是從事腦力勞動的,而腦力勞動消耗的最多的就是蛋白質,如果早餐沒有足夠的蛋白質,那就會傷害身體,同樣,攝入了蛋白質,是需要轉化為身體需要的胺基酸的,因此,必須有微量的加入,這個時候蘋果就派上用場了,早餐如果能夠吃一個蘋果是最好的,但是如果吃的過多也會影響消化。

那空腹吃蘋果是否可以?水果大都含有水溶性的維生素,進入我們的胃腸只需要半個小時就可以消化了,而我們進食的各種肉類在胃腸消化吸收是需要2—4小時的,通常我們的習慣是飯後吃水果,結果水果在很多的肉類食物之後,我們的胃腸是蠕動而不是攪拌,因此,等到下面的肉類食物消化完以後,上面的水果才能開始消化,結果,水果可能會發酵,反而產生毒素。水果還是空腹吃更好,這樣水果的營養可以更好的吸收。

因此,對於健康人來講,早上是完全可以空腹吃水果的,但是,對於胃腸有問題的朋友,尤其是很容易反酸的朋友,建議還是不要空腹吃為好,可以吃完早餐再吃蘋果。

空腹不能吃的那9種水果

黑棗不宜空著肚子吃哦!黑棗含有大量果膠和鞣酸,這些成分與胃酸結合,同樣會在胃內結成硬塊。特別不能在睡前過多食用,患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。

不宜空腹食用水果

含有較多的果膠、單寧酸,上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊,易形成胃結石。空腹吃柿子,大量的柿膠酚和紅鞣質收斂劑與胃酸凝結成硬塊,形成「柿石」。容易引起噁心、嘔吐、胃潰瘍,甚至胃穿孔等。柿子在飯後吃就不易形成「柿石」。