根據一項科學研究,體重過重或肥胖的中年人,大腦出現加速老化跡象。既然肥胖危害如此大?那麼應該如何減肥,吃哪些食物可以減肥?
英國最新研究:中年過胖恐會加速大腦老化
根據這項發表在《老化神經生物學期刊》(Neurobiology of Aging)的研究,40歲體重過重者的大腦似乎老了10歲。隨著體重過重或肥胖者年齡的增長,這個10年的差距始終如一。
研究人員發現,臨床上體重過重者大腦白質水準明顯低於身材苗條者。大腦白質是一種連結組織,允許大腦不同區域間的溝通。
研究主筆、劍橋大學精神病學系的科學家羅南(Lisa Ronan)解釋,體重過重或肥胖者的腦白質減少量,高於正常體重者。他告訴法新社,現階段,科學家只能推測,過重可能造成大腦變異,或者低白質造成體重增加。
同樣來自劍橋大學的資深研究作者佛萊契爾(PaulFletcher)在聲明中表示,確立這2種因素可能如何相互影響是必要的。
如何科學減肥
在這裡,我結合醫學知識和臨床經驗,向大家推薦5種科學的減肥方法:
1、減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2、改變飲食結構:不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3、戶外運動:每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
4、舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。
5、多喝水:喝水可以加速體內代謝循環,促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。
減肥茶 讓你喝出易瘦體質
1、節食者推薦喝烏龍茶
因節食減肥,吃得少,食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次,很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。
功效:助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
原料:烏龍茶
做法:簡單地用開水沖。
2、浮腫者喝薏仁茶
浮腫的原因很多,如果是單純的水分滯留造成的浮腫,推薦飲用薏仁茶。
功效:清熱、利濕、治療水腫。
原料:炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。
做法:熱水煮開,就可以飲用了。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
誰說減肥要節食 科學飲食也能吃出纖細身材
很多人為了減肥節食,導致身體健康受到極大的影響,其實減肥並不一定要把自己餓的半死不活,完全可以學一些飲食技巧,按著下面小編給大家分享的來試看看。
健康減肥的飲食技巧
1、算算自己一天需要多少熱量
首先,我們要了解自己的身體。算算自己一天需要多少熱量,以此作為熱量攝取的參考。選擇健康、未經過精加工的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶 製品等,要少吃零食、高糖高脂的食物;均衡地搭配食物,保持營養的豐富性;三餐均衡,晚上吃少。配合一定的運動,就可以有效地消滅脂肪。
2、在最對的時間吃對食物
注意!運動前一小時,需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過一小時),要即時補充糖分(糖果、巧克力),才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉),這些時間都要補充才不會胖,不補充反而會胖!
3、晚上超過20點儘量不要吃東西
儘量早吃晚飯,最晚不能超過20點。一天中吃飯間隔的時間拖得越長,身體就越不能完全消化,未消化的食物最終轉化為脂肪。而吃飯間隔時間短的話攝入的食物會被完全消化,並且可以燃燒脂肪。
4、多喝粥
減肥中最先考慮的就是控制碳水化合物的攝入量。攝入過多的碳水化合物容易致身體發胖,但一點不吃又會影響營養平衡。所以,在減肥過程中,若想要輕鬆減少碳水化合物的攝入量,那麼推薦的是改成喝粥。如此一來,雖然直觀上沒什麼不一樣,但實際上碳水化合物可減少了一半呢。喝粥還有利於減少飢餓感,也有利於暴飲暴食。如果在粥裡頭加上點海帶的話,就更利於減肥了。
秋季健康減肥食譜:
山楂蘿蔔瘦身湯
材料:白蘿蔔1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量
做法:
1、瘦豬肉洗淨、切片,放入滾水中川燙、撈起;白蘿蔔洗淨、去皮,切塊。
2、水煮滾,加入以上所有調味料,用大火煮十分鐘,再轉小火煲煮兩個半小時,加入鹽、胡椒粉即可。
保健功效:白蘿蔔能幫助消化,含有豐富的維他命C、A等營養素,可以消積減肥、利水消腫、去除多餘脂肪,但因為它性冷,不適合過度食用,所以要酌量利用此道料理。
玉米降脂粥
材料:玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量
做法:
1、胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。
2、米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調味即可。
保健功效:玉米可以降低血脂、調節膽固醇和脂肪的正常代謝,防止衰老、美容減肥、通便等作用;胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,它被攝入人體後會很快轉化為維生素A,可以明目、美容潤膚調節新陳代謝、增強抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。
睡得不夠會導致肥胖 如何正確減肥
現在的男人,不少年紀輕輕就頂著個大肚子,非常不健康,也影響形象。下面編輯推薦男人減大肚子的簡單方法,非常有效,趕緊看看吧。
睡得不夠會導致肥胖
美國研究人員發現,睡眠越少越容易發福。據報道,通過調查,研究人員發現了二者之間有聯繫,因此進行了進一步的研究,嘗試在實驗室的條件下,發現二者之間的具體聯繫。
研究人員募集了17名志願者,嚴格檢測他們的睡眠時間、進食量和運動狀況。前三晚,志願者可以想睡多久就睡多久,平均時間為6.5個小時。之後他們被分為兩組,9人可以在之後的8天內,保持正常睡眠習慣,而其餘8人的睡眠時間則降低至5小時10分鐘。在此過程中,食物無限量供應。研究人員發現,前一組志願者的飲食習慣並未改變,而後一組志願者進食量則相對增加了。夜間少睡80分鐘的志願者吸收的熱量平均上升549卡,相當於多吃了一個漢堡加一袋薯條。
該研究負責人薩默斯說,缺少睡眠能影響進食量,因為睡不夠,抑制食慾的瘦蛋白分泌就會減少,飢餓激素會相應增加。因此,這些志願者在8天時間內體重均有不同程度的增加。薩默斯總結說:「許多人晚上的時間都在上網,因此總是睡得不夠,這會導致肥胖。」
人和人長得各不相同,高矮胖瘦等等,導致肥胖的原因也就不同。有的人睡不夠會肥胖,但有的人卻是別的原因導致肥胖,你知道嗎?中醫減肥專家指出人導致肥胖的主要原因有四個。
男人夏季如何正確減肥呢?
1、堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內練練壓腿,要前後左右都要壓,每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位,踢高抬腿時膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅持每天做三次,每次半個小時左右,最好飯後一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。
2、轉呼啦圈。這也是不錯的減肥運動。剛開始轉時要慢一點,以免扭傷腰。轉時間長了可以加大身體扭動幅度,越來越熟練時可以同時轉兩個圈,這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。
3、做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯的減肥方法,也是比較簡單易行的,在家裡隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳,這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。
4、慢跑。最理想的運動方式就是慢跑或快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,這樣做有氧運動才能減肥。如果劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能有效氧化脂肪的。
5、游泳最見效的全身減肥法,游泳要慢慢游,這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期游3--5回,每次半個小時左右即可。
肩周炎年輕化 治療肩周炎就選按摩療法
肩周炎是生活中常見的一種疾病,給患者的生活帶來了諸多的不便。不僅老年人朋友是肩周炎的易發人群,年輕的白領也成了肩周炎的大軍,肩膀酸痛,活動受限。那麼我們該如何改善肩周炎的症狀呢?下面為大家介紹改善肩周炎的方法。
過度節食減肥會脫髮 脫髮的防治方法
斑禿,俗稱「鬼剃頭」。本病可發生於任何年齡,一般無自覺症狀,常在無意中發現。臨床表現為頭髮呈斑片狀脫落,脫髮區呈圓形、橢圓形或不規則形,數目、範圍、大小不等,表面光滑,略有光澤,無炎症。這種斑禿多有自愈傾向,可不醫而愈。但嚴重者病情可能繼續惡化,頭髮全部脫落,甚至眉毛、腋毛、陰毛全部脫落,稱全禿。對斑禿的治療一般是以養血祛風為主。