如何降血脂 11個小妙招幫助你

現在人尤其是一些上了年紀的人,被各種的疾病困擾著,高血脂就是其中的一種,危害著人體健康,所以高血脂患者平常除了藥物治療之外,飲食以及生活方式的改善也起著至關重要的作用,下面為大家總結出11個妙招幫助患者降低血脂,不妨一試。

1、每天兩杯綠茶。每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助於降低總膽固醇水平。

2、吃益心食物。控制高血壓的低脂飲食有助於降低血脂水平,該類飲食包括大量的水果蔬菜、全穀食物、魚肉、禽類和低脂奶製品,其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助於降低膽固醇水平。

3、多吃高纖維食物。美國心臟協會表示,纖維素攝入不足時,94%的膽固醇會被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅干和豆類等食物富含水溶性纖維,有助於排出腸道內部分膽固醇。

4、常喝紅酒或葡萄汁。加州大學研究發現,每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平,降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皂角苷發揮著關鍵作用。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。

5、減少膽固醇攝入量。玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收,使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險。另外,必要時應補充複合維生素和強化食物,如橙汁、麵包和黃油等。

6、多吃魚。三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸,可降低甘油三酯和壞膽固醇水平,提高好膽固醇水平。美國心臟協會建議,每周至少攝入100克左右肥魚。

7、常吃堅果。美國洛瑪連達大學公共衛生學院2010年一項研究發現,每天吃兩把堅果(約57克),可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。

8、少吃紅肉。富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應少攝入。可選擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。還應避免含反式脂肪的食物。

9、減肚腩。美國加州大學心血管病學家里塔·雷德伯格博士表示,大肚腩增加心血管疾病危險,特別是同時出現高血壓和高血糖等症狀。體重超標還會增加血液中的壞膽固醇。女性減肥2.3—4.5公斤有助於降低總膽固醇水平。

10、常鍛煉。美國北卡羅來納大學一項涉及8000人的長期研究發現,每周幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水平,提高好膽固醇水平。如果工作忙,三個10分鐘的鍛煉也有相同的功效。

11、減小壓力。壓力過大也會導致膽固醇水平升高。研究發現,善於打坐冥想、深呼吸、大笑、鍛煉、增加營養和解決問題的人,其好膽固醇水平相對較高。而不善於解壓的人,其壞膽固醇和甘油三酯水平相對較高。

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大雪節氣 老年人的護身護心秘笈

臨近大雪節氣,天氣越來寒風蕭蕭,我國北方開始出現大幅度降溫降雪天氣,南方地區更是一日四季,氣溫驟然下降十幾度,更帶來了陰雨寒濕。如此變臉的天氣,咳嗽、感冒的人比平時多,老年人敲門問診,或高血壓,或心絞痛,或感冒發燒,或跌倒,各種侵襲讓「老友記」們無所適從。大雪節氣老年人應該怎麼護身又護心?家人應該如何全方位的保護我們的老友記呢?專家支招以下大雪節氣護身護心秘笈。

嚴防秘籍:十大警惕對象

警惕一:跌倒

下雪天,防滑、防跌、防撞對老人來說最重要。這個季節,老年人摔傷以手腕、股骨等處骨折的居多,從預防的角度看,老年人在雪天應減少戶外活動。建議骨質疏鬆的老人下雪天最好不要出門。

警惕二:中風

對於血管彈性差的人,氣溫急劇變化會帶來血壓波動,引發中風。寒冷可使人的交感神經興奮、血液中的兒茶酚胺增多,導致全身血管收縮。同時,氣溫較低時,人體排汗減少,血容量相對增多,這些原因都可使血壓升高,促發腦溢血。因此,首先要重視高血壓、冠心病、糖尿病、動脈硬化等原發疾病的治療,其次注意發現中風先兆,如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。

警惕三:心臟病

包括心絞痛、心肌梗塞等。隆冬季節與冬末初春為急性心肌梗塞的兩個發病高峰期,其原因除了氣溫偏低刺激人體交感神經,引起血管收縮外,寒冷還能增加血中纖維蛋白原含量,血液粘稠度增高,易導致血栓形成而阻塞冠狀血管。此外,病變的冠狀動脈對冷刺激特別敏感,遇冷收縮,甚至使血管閉塞,導致心肌缺血缺氧,誘發心絞痛,重者發生心肌梗塞。因此,老年人應重視防寒保暖,根據天氣變化隨時增添衣服、被褥,以防寒冷侵襲;還要定期進行心血管系統體檢,在醫生指導下選用溶栓、降脂、擴血管和防心肌缺血、缺氧藥物。

警惕四:消化道潰瘍

這時由於寒冷刺激人的神經系統興奮性增高,支配內臟的植物神經處於緊張狀態,在副交感神經的反射作用下,致使胃腸調節功能發生紊亂,胃酸分泌增多,進而刺激胃黏膜或潰瘍面,使胃產生痙攣性收縮,造成胃自身缺血、缺氧,從而引起胃病復發。因此,要注意胃的保暖和飲食調養,日常膳食應以溫軟淡素、易消化為宜,做到少食多餐、定時定量,忌食生冷,戒菸戒酒,還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。

警惕五:呼吸道疾病

包括感冒、咳嗽、肺炎等。

警惕六:防煤氣中毒

利用煤氣洗澡或用煤爐取暖,都可能引起一氧化碳中毒。

警惕七:虛脫

長時間用熱水洗澡,老年人很容易發生虛脫而暈倒。此時應讓虛脫者平臥,並口服溫鹽水。

警惕八:晨練病

天氣寒冷時一些老年人堅持早鍛煉,因身體未適應露天環境,很容易發生心慌、胸悶或低血糖反應。故各人可根據自己體質來調整鍛煉時段和地點。

警惕九:燙傷

用熱水袋給老人或嬰兒取暖,因他們對溫度不敏感,很容易發生燙傷。

警惕十:不當禦寒

多穿衣穿厚衣睡覺。老年人因為天冷怕寒,冬天睡覺時愛多穿些衣服,其實這樣做很不利於健康。因為人在睡眠時中樞神經系統活動減慢,大腦、肌肉進入休息狀態,心臟跳動次數減少,肌肉的發射運動和緊張度減弱,此時脫衣而眠,可以很快消除疲勞,使身體的各器官都得到很好的休息。另外,穿厚衣服睡覺,會妨礙皮膚的正常「呼吸」和汗液的蒸發,衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液的循環,造成體表熱量減少,即使蓋上較厚的被子,也會感到寒冷。此外還有門窗緊閉不通風,鑽進被窩蒙頭睡等,都是不當的禦寒方式。

守護秘籍:保暖、進補、養神

保暖秘籍:

大雪節氣,首先要根據氣候的變化適當增減衣服。有些疾病的發生與不注意保暖有很大關係,中醫認為,人體的頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。中醫理論中,「頭」被稱為「諸陽之會」,頭部受涼,會出現頭痛頭暈的症狀。俗話說「寒從腳下起」,腳離心臟最遠,血液供應慢而少,皮下脂肪較薄,保暖性較差,一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,使抗病能力下降,導致上呼吸道感染,因此,數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。

進補秘籍:

人們在經過了春、夏、秋近一年的消耗,臟腑的陰陽氣血會有所偏衰,合理進補既可及時補充氣血津液,抵禦嚴寒侵襲,又能使來年少生疾病,從而達到事半功倍之養生目的。台灣中醫家庭醫學會理事呂庶熙醫師也表示,大雪進補除需要考慮到地理性因素外,還要考慮個人的體質因素,譬如冬天手腳容易冰冷的人適合「溫補」,體質好的人則適合「涼補」。總而言之,大雪進補時應神補、食補、藥補、酒補相結合,以溫補為宜。

1、藥補:老年人或身體虛弱的人,在神補、食補的同時,也可以用些藥物進補。大雪節氣常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等,可和肉類一起做成藥膳食用。 酒補:酒為百藥之首。大雪時節,天氣寒冷,適度飲用些白酒,有溫通血脈,促進血液運行,抵禦寒氣的功效。酒對應八卦中的坎卦,而坎應腎,酉時則是腎經最旺之時,腎能藏住精氣。因此,喝酒應儘量在晚上。若配合養生調理則效果更佳:手指涼、氣短者可用酒配合補元氣;後背涼者用酒配合溫補腎陽;腹脹而便稀不爽者可用酒配合健脾;眼乾澀者用酒配合養肝陰。酒也是雙刃劍,凡面紅或絳及脾氣急躁者不宜飲酒。

2、食補:大雪食補以補陽為主,但不可過於機械,應根據自身陰陽氣血的偏盛偏衰,結合食物之性來選擇。陰虛之人與陽虛之人的飲食是有區別的。陰虛是指精、血、津液虧耗,其表現為面紅上火、口腔咽喉乾燥,乾咳,口唇皸裂,夜出盜汗、皮膚乾燥、毛髮乾枯。這類人宜防燥護陰,滋腎潤肺,可食用柔軟甘潤的食物,如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等,忌食燥熱食品,如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等,以免化熱傷陰。陽虛之人主要表現為面色蒼白、四肢不溫、神疲乏力、怕冷等,應食用溫熱、熟軟的食物,如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等,忌食黏干硬生冷的食物。

3、藥補:老年人或身體虛弱的人,在神補、食補的同時,也可以用些藥物進補。大雪節氣常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等,可和肉類一起做成藥膳食用。

4、酒補:酒為百藥之首。大雪時節,天氣寒冷,適度飲用些白酒,有溫通血脈,促進血液運行,抵禦寒氣的功效。酒對應八卦中的坎卦,而坎應腎,酉時則是腎經最旺之時,腎能藏住精氣。因此,喝酒應儘量在晚上。若配合養生調理則效果更佳:手指涼、氣短者可用酒配合補元氣;後背涼者用酒配合溫補腎陽;腹脹而便稀不爽者可用酒配合健脾;眼乾澀者用酒配合養肝陰。酒也是雙刃劍,凡面紅或絳及脾氣急躁者不宜飲酒。

養神秘籍:

大雪節氣老年人應注重養神。精神上要積極向上,保持樂觀,多做一些安靜的事。中醫認為:穩定的精神、情緒,對人體臟腑氣血功能都能起到良好的作用,而神志反常、喜怒無度、思慮太過都能傷神。冬季神補應順應冬季收藏之性,通過經常閉目養神,讓大腦得到休息和淨化;日常生活中,不計較雞毛蒜皮的小事,不參與無原則的爭執和較量;經常寬慰自己,到郊外登高望遠,使心境開闊、寬容大度,從而達到養生的目的。

大雪節氣如何養生 中醫提醒牢記6大原則

  每年的12月7日至8日為二十四節氣中的大雪節氣。大雪節氣的到來,預示著正式進入了冬季最寒冷的時候,而且天氣乾燥、濕度較低,此時養生保健尤為重要。從中醫養生的角度出發,大雪節氣正是進補養生調養的大好時機,那麼大雪節氣養生究竟該怎麼做呢?中醫提醒大雪節氣養生有幾大原則,做到了可以讓你健康整個冬季。

  一、養宜適度

  所謂適度,就是要恰到好處。不可太過,不可不及。若過分謹慎,則會導致調養失度,不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神,稍有寒暑之異便閉門不出,食之惟恐肥甘厚膩而節食少餐,如此狀態,都因養之太過而受到約束,不但有損健康,更無法「盡終天年」。

  二、養勿過偏

  綜合調養要適中。有人把「補」當作養,於是飲食強調營養,食必進補;起居強調安逸,靜養惟一;此外,還以補益藥物為輔助。雖說食補、藥補、靜養都在養生範疇之中,但用之太過反而會影響健康。正如有些人食補太過則會出現營養過剩,過分靜養只逸不勞則會出現動靜失調,若藥補太過則會發生陰陽的偏盛偏衰,使機體新陳代謝產生失調而事與願違。

  三、保暖護陽氣

  冬屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬「去寒就溫」,預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

  大雪節氣的特點是乾燥,空氣濕度很低。此外,衣服要隨著溫度的降低而增加,宜保暖貼身,不使皮膚開泄汗出,保護陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低,夜臥時要加多衣被,使四肢暖和,氣血流暢,這樣則可以避免許多疾病的發生,如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

  四、起居宜早眠早起

  冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,要「早臥遲起」。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。

  大雪時節,萬物潛藏,養生也要順應自然規律,在「藏」字上下功夫。起居調養宜早眠早起,並要收斂神氣,特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊,老年人要謹慎起居,適當運動,增強對氣候變化的適應能力。

  五、日常應注意頭與腳的保暖

  呂妍表示,目前來看雖然大雪不寒,但日常還應注意頭與腳的保暖。因為頭為諸陽之匯,而寒從腳起,這兩個部位保暖好了,身體才能真正暖和,少生疾病。「保暖的重中之重是頭部,有研究發現,當氣溫處於4℃時,身體60%左右的熱量會從頭部流失,溫度越低,頭部損失的熱量越大。」呂妍說,現在出門戴帽子,對有心腦血管疾病的人來說尤為重要。

  六、改善心情多吃香蕉和燕麥

  今冬霧霾天不少,有可能讓人變得陰鬱,呂妍提醒,改善心情可多吃些「開心食物」,她推薦的是香蕉及燕麥等穀物。香蕉所含有的泛酸等成分,是人體的「開心激素」,能減輕心理壓力,排解緊張與憂鬱;燕麥等穀物中含有豐富的碳水化合物和B族維生素,可維護神經系統穩定,增加能量代謝,對抗壓力、抗抑鬱也有幫助。

大雪節氣養生吃什麼?玉米粥燉蓮藕

12月7日是大雪節氣,在這個節氣如何養生,吃什麼食物比較好呢?下面一起來看看吧!

大雪節氣吃什麼 6款食療益氣補血滋養身體

大雪時節,地冷天寒,人們由於天氣寒冷,人體為了保存一定的熱量,就必須增加體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的分解,以便產生更多的能量滿足機體的需要。所以,冬天可以適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物,以補充因天寒而消耗的能量,益氣補血,滋養身體。