怎樣安全度過更年期

1、多穿幾層衣服,裡面最好是棉製品。如果出現潮熱,就脫掉外面的衣服。另外,在潮熱開始時,喝一杯冷水或冷果汁。

2、穿棉製睡衣,保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當出現潮熱時打濕上面的床單,可以拿掉上面的床單。

3、注意飲食,不要喝酒,也不要吃辛辣食物。

4、堅持鍛煉。有些女性發現堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響,而且可以幫助睡眠。

5、多吃豆腐。豆子裡含有一種與雌激素是同一屬的物質,也許可以幫助緩解潮熱等症狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆漿。

6、要耐心。更年期的症狀是「兔子尾巴 - 長不了」。最長在3-5年內也會慢慢消失。

7、處理陰道乾燥。似乎性慾下降與陰道乾燥有關。因為陰道乾燥可以引起性交痛。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

更年期對女性有哪些危害

(1)月經紊亂:是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲,甚至幾個月才來潮一次,經量也逐漸減少。當雌激素越來越少,已不能引起子宮內膜變化時,月經就停止了,稱為絕經。

(2)陣熱潮紅:是更年期主要特徵之一,部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續時間為一兩分鐘或12分鐘~15分鐘不等。

(3)心血管及脂代謝障礙:可能會出現冠心病、糖尿病。

(4)神經、精神障礙:有的婦女,血壓上下波動較明顯,可能有情緒不穩定,易激動,性格變化、記憶力減退等。

(5)運動系統退化:出現腰、背四肢疼痛,部分婦女出現肩周炎、頸椎病。

更年期女性為什麼易失眠 睡前有什麼禁忌

更年期女性為什麼易失眠?

1、人到中年,社會和家庭中承擔的壓力越來越大,許多更年期的女人開始成為家裡的經濟支柱,面對各方壓力,失眠也隨之產生。

2、從心理應激反應上來看,更年期的女人耐心不足,易激惹,也容易導致失眠。很多更年期的女人自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產生後,也會加重失眠的症狀。

3、更年期的女人夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象,也很大程度的影響睡眠情況。突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁,想睡覺,卻由於生理原因無法安眠。

4、更年期的女人失眠超過70%以上都是由於雌激素減少,內分泌變化所致。由於雌激素減少,卵巢功能迅速下降,許多症狀隨之而來,更年期的女人就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀,容易誘發或加重失眠。

更年期女性睡前要注意10大禁忌

1、忌張口而睡

張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,造成「病從口入」,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。

2、忌仰面而睡

睡覺時向右側身而臥,全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉都處於緊張狀態,不利於消除疲勞。

3、忌當風而睡

房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒等疾病。

4、忌對燈而睡

人睡著時,眼睛仍能感到光亮。如果對燈而眠,燈光會擾亂肌體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。

5、忌睡前進食

臨睡前吃食物,胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌,不僅影響它們休息,睡前進食也會使人長胖,還會使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮,人在入睡後常會做噩夢。

6、忌睡前說話多

睡前聽聽催眠曲,有助於人儘快入睡。勿與人對話,特別是高談闊論,情緒激動,與人爭執辯論時,或熬夜上網看大片,容易使大腦神經興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

7、忌睡前飲酒

睡前飲中等量酒精,或出現嚴重呼吸間斷,危害健康。若呼吸暫停多次發生,可導致高血壓,甚至心臟破裂,直至心衰。專家警告,長期睡前大量飲酒可導致成人突發性死亡綜合徵。

8、忌睡前喝茶

茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可可等,具有較強的提神興奮作用。如睡前飲茶過多,必然興奮神經,且會增加小便次數,輕則影響睡眠,重則導致失眠。特別是患有神經衰弱者更應注意。

9、忌睡前用腦

睡前不玩遊戲,不上網,關掉手機。如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做較為費腦筋的事,後做較為輕鬆的事。否則,腦子處於興奮狀態,就難以入睡,時間長了,極易形成失眠症。

10、忌睡前激動

人的喜、怒、哀、樂,都容易引起神經中樞興奮或紊亂。因此,睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時可採取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘後便進入夢鄉。

預防更年期抑鬱症5種方法

正確認識本病的發病原因及其轉歸,了解其臨床表現,在心理上早就做好準備,對預防本病的發生打下良好基礎,既使以後出現早期臨床症狀,也不會因此而緊張不安。反之則不然。

更年期女性要預防的6種疾病

絕經後第一年骨質疏鬆症發生率可達22%,絕經滿5年發生率可達45%。