睡眠不好有哪些症狀呢

說起睡眠這件事,它既是我們每日生活所必須的,同時也是我們繼續改善的。你睡得著,並不代表你能睡得好。你睡得久,也不能說明你的睡眠質量高。更多的人都是睡得馬馬虎虎,半夜外界一點響動就能驚醒你,明明睡前沒有喝水可是凌晨兩點半就是得起來上洗手間。

深更半夜,一兩聲狗吠就能把你吵醒;明明昨晚熬夜加班,清晨照樣6點醒來;感覺自己睡得很多,但睡醒後還是那麼累……世界衛生組織最新數據顯示,世界上近1/3的人存在睡眠問題,而醫學專家近日總結,睡不好一共有十大表現,最關鍵的是學會如何科學應對。

半夜易醒。大多數更年期婦女都會碰到這種情況。專家指出,一旦意識到該問題,要及時採取預防措施,以免形成習慣。具體建議如下:醒來後保持房間黑暗,如果上廁所,不要開燈,最好帶個手電筒;別開電視或電腦,哪怕幾分鐘,屏幕發出的光線也會刺激你的生物鐘,激發中樞神經系統活性,讓人更難入睡;做些簡單的放鬆練習,先讓肌肉儘可能繃緊,然後徹底放鬆。

磨牙症。如果每次醒來感到頭痛或下巴酸痛,那麼你很可能有夜間磨牙的習慣。睡前飲酒、平時愛嚼口香糖,都會誘發磨牙症。除了改變這些生活習慣外,最好去看看牙醫,讓他檢查你的牙齒是否受到損傷。

日夜節律紊亂症。光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂,最典型的表現就是時差反應,以及經常熬夜後白天老想睡、晚上很精神。自我調節方法是:設定嚴格上床和起床時間,包括周末;通過強光和鍛煉改善生物鐘節律。每天做些有氧運動,下午出去曬太陽,這樣會讓身體感覺很「清醒」,夜晚更容易入睡。

夜尿症。據美國國家睡眠基金會調查,65%的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿症的男性首先要檢查前列腺有無炎症、增生或腫瘤;女性則要檢查有沒有尿道感染和膀胱炎。平時多做提肛、會陰收縮運動,鍛煉膀胱肌肉。

打鼾。打鼾並不都是睡眠呼吸暫停綜合徵的表現。專家指出,多數人體重減掉9斤就能根除打鼾。此外,側身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾症狀。

睡眠呼吸暫停綜合徵。表現為鼾聲如雷、沒有節奏感,且呼吸時而出現間歇。這種病需要耳鼻喉科醫生來評估,弄清楚什麼原因阻礙了呼吸,還要經過睡眠測試測定血液中氧含量。治療方法包括通過呼吸機直接向氣管中吹氣、雷射收縮扁桃體等。

上氣道阻力綜合徵。臉型長、下巴小、脖子細的人最容易得這種病。表現為呼吸困難,平躺著總處於半睡半醒狀態。多數人可通過鼻擴張器和呼吸輔助貼緩解症狀,用點生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔,但嚴重者必須諮詢醫生。

不寧腿綜合徵。夜裡睡覺時,總覺得小腿痛、麻、癢,讓人忍不住擺動雙腿才能緩解。很多有糖尿病、關節炎、貧血症、B族維生素缺乏症、甲狀腺疾病或腎臟問題的人,以及服用抗抑鬱、抗組胺藥物的人容易有這種情況。專家指出,目前還沒有治療的專門藥物,普拉克索、羅匹尼羅等藥可緩解症狀,但必須經過醫生同意再服用。

周期性肢體運動障礙。雖然下肢沒有不適感,卻突然在夜間發生亂踢和抽搐的情況。和不寧腿綜合徵一樣,有糖尿病、甲狀腺功能紊亂、貧血症的人容易患這種病,可通過一些抑制肌肉收縮和安眠的藥物來治療。

失眠。分為生理原因和心理原因兩種。最關鍵的解決辦法是講究「睡眠衛生」,比如睡前避免進食和長時間使用電腦、洗個熱水澡、讀些溫馨的文章等。夜晚,哪怕最小的光,比如電視機開關上的小紅燈都可能造成失眠,所以睡前最好檢查一下,阻擋所有的光線。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

米飯加一物營養翻倍 原來吃米飯也能養生

我們每天會吃很多食物,長期以往,身體內里就會留有很多毒素,所以我們需要不停地為自己排毒哦。據說,只要在米飯里加一樣東西,排毒養顏效果就會翻倍!

1、在米食里加點豆

由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

2、在米飯里加點膠

在煮米飯的時候放入燕麥、大麥會有很好的瘦身功效呢,要知道燕麥、大麥中含有膠狀物質,他們都是可溶於性的膳食纖維,延緩消化速度。,

3、在米飯里加點菜

蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積,其中的大量水分可以稀釋熱量,還能延緩胃排空所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃,既能豐富花樣,又能提高飽腹感。

4、米飯加生薑汁

通過吃生薑汁飯來進行溫補驅寒,對於本身就是寒性體質的人而言是比較不錯的選擇,但是對於體內濕氣不重的人,若利用此方法,還可能導致體內的溫性有餘,進而產生火邪等症狀。

5、米飯加紅薯

是一種很好的養生佳品。紅薯營養豐富,有「補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎虛」的功效。其中含有較多的澱粉和纖維素,不僅能預防便秘、減少腸癌發生,還有助於減少血液中膽固醇的形成,預防冠心病。同時,它還是一種鹼性食品,能中和肉、蛋、米、

6、米飯加燕麥

把大米或糯米與燕麥一起煮成粥或飯,是老年人很好的保健食品。燕麥中含粗纖維和不飽和脂肪酸較多,有降膽固醇、調節甘油三酯和降低血液黏稠度的作用,不僅可以預防心腦血管疾病,對糖尿病和便秘都有治療作用,多吃還能減肥。

7、米飯加淮山藥

在大米中加入淮山藥,煮成飯或粥均可。淮山藥營養豐富,一向被視為物美價廉的補虛佳品。由於其自身不含脂肪,而且所含的黏蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積、保護動脈血管,因而能防止動脈硬化,並且可以使皮下脂肪減少,避免肥胖。

米飯如何吃更營養?

儘量讓米「粗」

所謂粗,就是儘量減少精白米飯,也要少吃糯米食品。它們的血糖反應過高,對控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足夠多的纖維,才能有效地降低米飯的消化速度,同時可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪,起到降低餐後血糖和血脂的作用。這樣也可以讓人吃得慢一些,食量小一些,有利於控制體重。實際上,慢性病人大多數都是脂肪超標的類型,控制體重是飲食調整措施的第一要務。

儘量讓米「亂」

在烹調米飯米粥的時候,最好不要用單一的米,而是米、粗糧、豆子、堅果等一起上。比如說,紅豆大米飯,花生燕麥大米粥等,就是非常適合慢性病人的米食。加入這些食品材料,一方面增加了B族維生素和礦物質,另一方面還能起到蛋白質營養互補的作用,能夠在減少動物性食品的同時保障充足的營養供應。

米飯怎麼做更有營養

有的人用溫水淘米。水溫偏高時,碳水化合物、B族維生素的溶解度會增加,融入淘米水中,導致營養損失增加。因此,要用涼水淘米。淘米次數以2~3次為宜,沒有必要反覆沖洗。大米的最外層有一層糊粉層,大米所含的B族維生素和膳食纖維主要存在於此,淘米時不要用手搓,攪一攪就行,搓洗會將糊粉層洗掉。更不要用流水沖洗,以免造成營養流失。

最好用電飯煲或高壓鍋做米飯。它們的密閉性好,能阻礙氧化反應,減少營養流失。若能在大米中搭配其他穀物,營養價值會更高。比如,加些紫米或黑米,不僅能增加維生素,還能補充花青素,有助於預防心腦血管疾病。

5招拯救睡眠質量 養成」睡美人「

1、注意調節飲食

失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素,不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡覺前,不要吃得過飽,腹脹也可引起失眠,對腸胃也不好。多食蓮子、胡蘿蔔、海參等,加強營養補充,改善身體健康狀況。多食補腦食物,如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

2、釋放壓力

現在很多女性失眠都是因為壓力太大導致的,想要改善睡眠質量就需要釋放壓力,不管你用什麼方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了,身體也就可以放鬆了,睡眠質量也就有保證了。

很多女性睡不著時,就躺在床上在翻來覆去的,結果越急心態越不好,就越睡不著,噁心循環。睡不著的時候可以起床做做其他事情,比如看看電影、聽聽音樂、上上網等,不僅時間過的快,當人累的時候自然就會感覺困,幫助睡眠。

3、按摩腳底提高睡眠質量

現代女性由於生存壓力的不斷提高,所以精神也是長期處於一個高度緊繃的狀態,這也就是導致了失眠、多夢等等情況發生。要提高睡眠質量,那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。

同時,按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素,特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。這是因為按摩腳底之後,體內的氣血循環、新陳代謝就會明顯的加速,這樣可以有效的排除體內多餘的廢棄物,改善腎臟功能,人也會更加的精神和年輕。

4、散步,幫助儘快入睡

散步10-20分鐘,可以讓血液循環到體表,入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,減少大腦的活動,就可以較快地進入睡眠。

5、排除疾病因素導致失眠

比如說你原來的睡眠各方面都挺正常,挺健康的,也沒有特別大的心理壓力,你就要注意這段時間自己的工作壓力是不是太大了,或者身體上出現了什麼病變,特別是神經方面的疾病、內分泌系統方面的疾病也都會影響到人的睡眠質量的。而且也較不容易被發現,因此建議長期失眠的患者可以到醫院檢查一下。

女性最好睡眠時間多久

如果是60歲以上的老年人的話,建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外,晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。

睡眠質量與患高血壓的關係!

近年來隨著人們工作、生活方式的改變,職場亞健康情況比較嚴重,高血壓等心血管疾病在上班族中的發病率逐年上升。