冬天運動是很有道理的，冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個「藏病」的季節。
冬季運動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者儘量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
運動前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。
同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短，儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。
冬季應挑選適合自己的運動
青春發育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、桌球等以鍛煉機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動項目。
青春發育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。
青春發育後期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。
中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。
老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。
胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等）是非常有效的減肥方式。
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有氧運動的好處：能提升心肺功能
有氧運動的好處，有氧運動和無氧運動作為運動中經常提到的兩個概念，它們對人體產生的影響和運動效果存在一定差別。專家表示，無氧運動容易在體內產生過多的乳酸，可能會引起肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節的損傷，因此，不建議作為運動保健的方式。
有氧運動的好處
所謂的有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。就是在整個運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，能夠達到生理上的平衡狀態。有氧運動具有運動強度低、持續時間較長、節奏感強等特點。
有氧運動能夠充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪，還能提升心肺功能，從而達到通筋活絡、強身壯骨、有效改善微循環供氧的目的。
常見的有氧運動方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳舞、做健身操、跳繩、打太極拳等。
但在做有氧運動之前，一定要做熱身準備活動，運動結束之後，也不要突然停下，要留給身體一個緩衝階段。此外，運動量要依靠個人情況而定，採取循序漸進的方式，最好能堅持每周3~5次。
患有心臟疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的患者，一定要在醫生的建議下，選取合適的運動量，否則會對身體造成不必要的損傷，甚至會出現生命的危險。
一般來說，有氧運動並沒有明確的時間規定，可以根據個人習慣而制定不同的計劃。但凌晨5點以前、晚上10點以後不宜做大量的運動。專家表示，上午的9~10點以及下午的3~4點兩個時間段，進行鍛煉比較好。
當遇到霧霾天的時候，儘量不要進行戶外運動。污染對身體的傷害遠高於鍛煉所帶來的益處。
相對有氧運動，無氧運動則是指在運動過程中，由於運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，這時就只能通過無氧酵解的方式對機體進行補給。
運動強度高、持續時間短、節奏感急促等被認為是無氧運動的顯著特點。
常見的運動形式主要包括：拳擊、舉重、投擲、快跑、踢足球、跳高、跳遠等。
雖然無氧運動可以消耗大量的能量，但由於其在運動中沒有足夠的氧氣供應，無法起到改善心、腦氧氣供應及消耗堆積剩餘脂肪的良好作用。無氧運動主要適於心肺功能良好的年輕人或受過專門訓練的運動人士。而中老年人或患有其他慢性疾病的人應該儘量避免劇烈的無氧運動。一旦整個機體處於一種特殊的無氧代謝狀態，將會導致血糖升高、血管收縮，進而影響心肺功能。
有氧運動才能燃燒脂肪
當我們心跳加速、吸氧量又足夠時，燃燒脂肪才真正有效。有氧運動的定義，是30分鐘以上，任何能讓你心跳加速，而且氧氣吸收量充足的運動。所以，像是騎自行車、疾走、游泳、划船都是有氧運動。
有氧運動可以幫助燃燒脂肪，活化新陳代謝功能，讓細胞、肌肉都沉浸於氧氣充足的歡愉中。
至於流汗嘛……那可是個人的體質關係。
有些人坐著都滿頭大汗，有些人可能運動後，只有幾滴汗珠稍做點綴，但這都和脂肪燃燒沒有關係。
所以，流多少汗和脂肪的燃燒並沒有什麼關係。只是，身體狀況正常的話，30分鐘心跳加速的運動，應該會流些汗才是。
高爾夫球算是多種運動的綜合嗎？
除非你搭乘高爾夫球車，否則就得徒步走路；高爾夫球運動要很仔細、謹慎，要有計劃。但高爾夫球卻不算是有氧運動。這種走走停停，考驗思考力、精密度的運動，對燃燒脂肪沒有什麼幫助。
肌肉訓練與有氧運動，哪一個更加重要？
那得看你的目的何在？如果你要的是加強心肺功能，那麼光是練舉重、啞鈴有什麼用呢？
假如是要讓身體各部位獲得更多的氧氣，來約10分鐘的有氧運動，效果會更好。若想藉著運動燃燒脂肪，達到瘦身的目的，那麼肌肉運動之外，氧氣吸收更是不可缺的。
冬季的三種有氧運動高效甩脂
平時做一些有氧運動對身體是非常有益的，但是到了冬天天氣會變得比較冷，人們就會開始減少運動量。冬季身體的各項技能都會隨著溫度的降低而減弱，如果大幅度的運動和高強度的運動的話都會造成身體不舒服。
有氧運動一定要超過30分鐘才能減脂嗎
很多減脂理念都是連續有氧運動多少多少分鐘減脂效果最佳。有氧時間保證在45-60MIN效果最佳。這裡就有很多人有一個疑問了，運動30分鐘以內能不能減脂呢？