亞健康群體十分廣泛。全部人口中約75%的人處於亞健康狀態。所謂亞健康狀態,就是指身體狀況處於健康和疾病之間,雖然未到疾病的狀態,但是只要因為一些刺激等等,就可能會身患疾病。專家指出,上班族出現亞健康狀態的可能性最高。
專家提醒上班族要謹防亞健康
世界衛生組織經過調查顯示,全球健康人僅占人群總數的5%,被確診患有各種疾病的,占人群總數的20%,處於健康與疾病之間的亞健康狀態約占人群總數的75%。
「上班族」的腦力勞動過重和食無定時的工作特質是誘發胃腸病的重要因素。醫生建議,這一人群每日應攝取一定量的維生素和礦物質補充劑。每日吃上一些水果,如蘋果、葡萄等,幫助改善體質,增強抵抗力,全面鞏固健康基礎。
醫生提醒,長時間固定姿勢工作者,尤其是媒體人要注意不能久坐或長時間低頭,要保持良好的姿勢。應定時活動頸部,做做抬頭運動,增強肌肉鍛煉,強化頸部肌肉和韌帶。儘量保持生活規律,減少不必要的熬夜。學會自己減壓,懂得傾訴,保持和朋友的聯繫,積極參加體育鍛煉。當遭受心理障礙、發生情緒危機時,還可直接求助於心理醫生和心理醫療機構。
學會運動也是緩解亞健康症狀的有效方法。下面推薦幾款簡單運動。
一、抬腿動作
1、端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。
作用:堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時,左腳跨出一步,用腳跟著地,腳尖向上。
2、保持以上動作,轉換身體重心,將身體重心放在左腳的腳後跟處,保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起,注意扶穩身體,避免摔倒。
3、做完左腳,換右腳同樣進行。做5-10次。
作用:拉伸肌肉,鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上,雙腳合併,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿儘量緊貼著大腿,抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然後呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後,恢復端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。
作用:對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進腸胃消化。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
男性吃豆腐傷精子 3類食物讓你精力足
在西方,大豆蛋白等優質蛋白製品被廣泛應用在漢堡、果汁、奶酪、麵包等食物中。美國食品和藥物管理局(FDA)曾批准了一項健康聲明:「和低脂肪的飲食配合,每天食用25克大豆蛋白,可能降低患心臟病的危險。」豆腐營養豐富,但男女吃了,卻有不一樣的功效。
男人每天吃豆腐傷精子
愛吃豆腐等大豆製品的男性要當心了。據美國多家媒體近日報道,美國哈佛大學公共衛生學院的一項最新研究再一次明確,如果每天都食用大豆製品,會讓男性的精子數量明顯下降。
這項研究由哈佛大學公共衛生學院的喬治•查瓦羅博士完成。從2000年到2006年,研究人員跟蹤調查了99名男性。研究結果令人吃驚:每天都吃大豆製品的男性,其每毫升精液中只有4100萬個精子,明顯低於少吃大豆製品的男性。據了解,每毫升精液中精子數量少於2000萬個就屬於精子濃度過低,容易不育。此外,這一聯繫在肥胖男性身上體現得更為明顯。
查瓦羅認為,大豆製品對男性生殖系統,尤其是精子的生成有不利影響。大豆及其製品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素,若攝入過多,自然會影響到男性體內雄性激素的水平,從而導致一系列不良後果。
我國也曾有男科專家提出,吃大豆製品過多會影響男性精子數量。近5年來,南京市婦幼保健院男科醫生潘連軍一直在關注這一問題。他還發現,常吃大豆製品的男性,發生勃起功能障礙的幾率是不常吃者的3.46倍。
男人一般吃什麼補精子呢?
蛋類
蛋類是精子最好的還原劑,由於含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素,並且還含有鋅,鋅是精細胞的重要組成部分,所謂「吃什麼補什麼」。
果仁類
果仁能夠存進男性性激素的分泌,令其規律化。尤其是核桃和大棗的功能,能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。前面我們說到了維生素,由於這類物質能夠促進細胞更新,就是說能夠將陳舊的細胞代謝掉,補充新生的新鮮細胞,新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。
韭菜
韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補肝腎,助陽固精作用突出,所以在藥典上有「起陽草」之名。韭菜籽為激性劑,有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用,適用於遺精、多尿等疾患。
精子不僅是補出來的,如果出現精液不液化、無精、少精的現象,並不是補補便能夠解決的。
戒菸後肺就一定能好?戒菸兩周肺功能開始修復
每個人都知道,吸菸有害健康,每次吸菸前煙盒上也在提示吸菸有害健康,但是菸民們卻仍不以為然,還是繼續吞雲吐霧,覺得這樣瀟灑,甚至覺得這是社交,工作的需要,殊不知,在這個過程中,我們的肺臟在承受著多大的傷害,當我們的肺臟不堪重負時就會提出抗議,這時我們的健康就需要付出殘痛的代價。因此戒菸是我們最好的選擇。
那麼有人問,吸菸的人,如果戒菸後,肺就一定能好嗎?這個其實是沒有任何的疑問的,我們身體有自我修復能力,只要肺臟損傷的不是太嚴重,那麼戒菸後,身體是會慢慢的恢復正常的。通常在戒菸兩周時間內,戒菸者就可以注意到肺功能開始日漸提高。停止吸菸三個月後,肺功能能提高30%。六個月時間內,肺纖毛可以轉變成與非吸菸者一樣的狀態。身體組織和纖毛會在戒菸後繼續恢復多年時間。其結果是肺功能逐漸增強。美國肺健康協會指出,戒菸10年後,前吸菸者患肺癌的風險可以比吸菸者降低一半。
現在關鍵的問題是你是否有意志,有毅力戒菸這才是最重要的問題。由於菸草中本身就含有能使人上癮的物質,長期抽菸的人一旦戒菸,基於對那些物質的依賴性,就會產生心理和生理上的焦躁不安,尤其是在戒菸的一個星期,往往會比較難以忍受。但是在這個時間也是最要的,如果能夠熬過這第一周,就是戒菸成功的一半。如果再連續熬過二周,基本上就成功的,關鍵是要抵的過誘惑,避免復吸。
除了自己不吸菸以外,還有一個問題就是需要注意,儘量避免讓自己處在二手菸的環境當中,這比直接自己吸菸的危害還要大。
怎麼看女人是否生過孩子?看這個地方就夠了
世界上只有兩種女人,生過孩子和沒有生過孩子的。那麼,生過孩子和沒生過孩子的女人有什麼不一樣?
吸菸讓關節炎翻番 老人如何保護關節
預防關節疾病,平時多注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼,避免撞擊,注意運用大腿的肌肉群,因為肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小;平時多做腿部肌肉鍛煉,儘量減少膝蓋的承受力。