這種結合了腹式呼吸和身體伸展的體操，對改善人的睡眠很有幫助。
第一節：活動脖頸
頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續10秒鐘，前後左右各做1次。
第二節：刺激、活動肩膀肌肉
慢慢抬肩，然後突然放鬆，回到原來的位置，如此重複10次。
第三節：擴胸伸展
雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。
第四節：壓手掌
雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。
第五節：舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。
第六節：彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複10次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
白醋洗臉的優勢
減少皺紋
晚上潔面之後，用一勺醋和三勺水混合，攪拌均勻用棉球蘸著，在皺紋明顯的地方進行塗擦，再用手輕輕的按摩五分鐘，然後洗乾淨，常用這樣的方法有助於減少臉上的細紋。
柔嫩肌膚
潔膚之後，在放有白醋的溫水中浸泡5分鐘，長期這樣做可以使女人的皮膚變得光潔又細膩。
減少髒東西
每次洗臉時在水中放二湯匙白醋，然後閉上眼睛把臉直接浸入溫水之中幾分鐘，然後開始正常的洗臉，就可起到徹底清潔皮膚的作用。
消除疲勞，煥發精神
日常在洗澡的時候選擇盆浴，然後在溫水中加2湯匙食醋泡澡就幫助消除疲勞，同時還有除去皮膚老化角質層的作用，使整個人更有精神。
保濕
將白醋以1：3的比例調配好，然後裝在一個礦泉水瓶子裡，每天洗好臉之後，用手輕輕的將白醋水拍在臉上，你會感覺整個臉部的皮膚都非常的濕潤。
祛斑淡斑
將白醋和適量的白朮進行調和，密封浸泡一個星期取出用來擦試臉上長斑的地方，可淡化色斑，甚至消除色斑。
減少頭皮屑
臨睡前用1：1的白醋和清水塗在皮屑生長的地方，然後輕輕的按摩直至髮根部，10分鐘之後洗乾淨就可以起到去皮屑的作用了。
白醋洗臉對皮膚的益處
1、白醋嫩膚
把白醋和水按照1：3的比例配好，可以單獨裝在一個礦泉水瓶里。每天早晚洗過臉後，用手掌輕輕將白醋水拍在臉上，一次不用用太多，一點點就行。你感覺整個臉都濕潤了就行。偶爾還可以用這種水洗洗臉。
2、白醋柔嫩肌膚
先洗淨臉部和雙手，然後浸入加入食醋的溫水中洗臉和手，5分鐘後換用清水洗淨，長期這樣做，可讓皮膚光潔、細膩，水中加入的醋量宜少，以水不變色為準。
3、白醋祛斑褪斑
用白醋搗入中藥白朮適量調和，密封浸泡一星期。每天洗臉後，擦試面部長斑的地方，日久可令雀斑逐漸消除、隱退。
4、白醋能夠減輕皺紋
晚上洗臉後，取1勺醋、3勺水混合，用棉球蘸飽，在臉上有皺紋的地方輕輕塗擦，再以手指肚輕輕按摩一下，洗淨即可。這種方法可幫助消除臉部細小的皺紋。
5、白醋美發
每次以中性洗髮液洗髮後，再用對入少量食醋的溫水漂洗頭髮，20分鐘後用清水沖洗。慢慢地，頭髮會變得柔軟光澤、烏黑亮麗。
6、白醋驅除倦容
用於盆浴，在溫水中加入1～2湯匙食醋，洗澡後不僅能去除皮膚老化的角質層，而且消除疲勞，煥發精神，面部也顯得很紅潤。
7、白醋還能抑制頭屑
每晚睡覺前，用1∶1的食醋和清水在頭皮屑生長處塗濕，輕輕揉搓髮根部，10分鐘以後，用清水洗淨。這樣做可以抑制頭皮屑過多生成，並可以最終根治。用加入食醋的溫水洗髮也有效果。
3種洗臉方法不長皺紋
酒除了可以喝之外還能幹什麼？我們可以將少許清酒倒入溫水，輕撥洗面。因為日本清酒中含有18種胺基酸和蛋白酶等多種營養成分，活化肌膚的同時還有保濕的功效。 清酒所含的酒精成分不但不會刺激皮膚，反而能深入毛孔清除皮膚污垢，保持皮膚光滑，使皮膚呈現自然通透的好狀態。
白醋洗臉有什麼副作用
用白醋洗臉能夠達到軟化皮膚角質層的作用，還有殺菌的作用，但白醋的醋酸具有很強的腐蝕性，長期用白醋洗臉，會讓臉部的角質層變薄，也就是說你的臉部皮膚會越來越薄，容易出現紅血絲和過敏的問題，對於皮膚本來就很薄的人來說是個極大的傷害，而且很難逆轉恢復。