葡萄柚：
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：
番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
韭菜：
韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。
葡萄：
葡萄汁、葡萄酒：一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。
香菇：
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
洋蔥：
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫胺基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：
因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。
實驗證明，大約80%的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多餘的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結合，加速排毒功效並降低熱量吸收。
大蒜：
含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
牛奶：
含較多的乳清酸和鈣質，這些物質既能抑制膽固醇積於動脈血管壁，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。
燕麥：
含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化。
玉米：
含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們長期以玉米為主食。
海帶：
含豐富的牛磺酸、纖維藻類，這些物質可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身達人教你門球健身法
1。防治腰肌勞損。參加門球運動的老年人，在擊球時需前屈上體，這樣重複多次，可加強腰肌的鍛煉，從而達到防治腰勞損的效果。
2。有更多的機會接受負離子的"沐浴"。空曠的門球運動場所中的負離子數較室內多得多。負離子被醫學界稱為空氣中的"維生素"，它可以治療高血壓、肺結核、神經性皮炎、流行性感冒等疾病。還有改善呼吸功能、加強新陳代謝、促進血液循環、調節神經系統等作用。參加門球運動的老年人，有著更多的機會接受負離子的沐浴，對老年人的某些疾病有著治療和輔助治療的效果。
3。可增加骨鹽量。日本昭和大學骨科醫生杉本太等人新近發現，即使運動量很少的門球運動也可以增加骨鹽量，參加時間越長，效果越明顯，老年人更為顯著。因此，老年人參加門球運動能起到延緩衰老的作用。
4。能較為全面地發展體質。老年人在進行門球運動時，手腦必須協調配合，從而鍛煉老年人的神經系統和運動系統。
白領不容錯過的健身時間
俯身臂屈伸
首先將手臂前身支撐到牆面上，另一隻手屈臂手持辦公包放在體側，持辦公包一側的手臂應自然下垂，同時抬頭挺腰，身體與地面平行，支撐的腿放鬆站直；肱三頭肌發力將辦公包向後上方拉起至手臂伸直的狀態，停頓約1~2秒鐘。
辦公包靜力練習
兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的辦公包帶，兩肘貼緊身體，以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動，在具體訓練過程中，你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習。以便取得不同的訓練效果。保持30秒左右然後放鬆。
負重頸力練習
練習時兩腳開立，先將你的辦公包帶放在頭頂（注意包帶不要過窄）同時可先挺直頸部，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體；接下來，在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下；然後再以頸部肌肉發力將頭部上揚，回復到準備的姿勢。可反覆進行該動作訓練。
坐在電腦前健身有妙招
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。
辦公室閒暇時間健身六招
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情；或者飯後在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。