睡眠不足容易發胖 睡前助睡眠的方法

睡眠不足易發胖!

雖然,大家都知道睡眠不足會給健康帶來各種危害。但是,肥胖和睡眠不足同樣關係密切,關於這一點恐怕知道的人卻很少。其實,睡眠時間少同樣會為減肥帶來不良影響。關於這一點,已經得到了醫學的證明。根據美國哥倫比亞大學的調查顯示,和睡眠時間為7~9小時的人相比,只睡6個小時的人當中,有23%的人有肥胖傾向,睡5小時的人當中有肥胖傾向的達到50%,4小時的則增加到73%(調查對象是32~59歲的人群)。

而且,對總共1088對同卵和異卵雙胞胎進行的調查。調查數據明確顯示,雙胞胎當中,睡眠時間長的一方,其BIM值(也就是肥胖指數)也相對低一些。也就是說,遺傳因子有睡眠時間越短,體重就會越重的傾向。睡眠時間和肥胖有著非常密切的關聯。

提高睡眠質量,快速入眠助減肥!

雖說睡得少容易發胖,但現代人每天都忙於工作,很多人都無法確保能有足夠的睡眠時間。不過不要緊,提高睡眠質量,同樣能起到很好的減肥效果哦。睡眠質量提高了,就能調整體內物質循環的規律和周期,這無論是對減肥還是身體健康來說都尤為重要。調整好體內的物質循環規律和周期,在白天,注意力高度集中,工作效率也會大大提升。同時,還有助於夜晚自然入睡。

調整體內物質循環規律的方法:

1、一定要吃早餐,如果能在固定的時間吃早餐這樣就最好了。

2、為了能重新調整體內的物質循環周期,早上要多曬太陽。

3、在睡前3小時之內不要吃東西。

4、可以的話,晚上泡一個熱水澡,水溫大概在38度左右,好好地泡15分鐘,放鬆身心。

5、在睡前儘量不要看電視、玩電腦或是手機,讓大腦好好地休息。使用一些有香味的精油,讓身心快速進入睡眠狀態。

6、選一個適合自己的枕頭,用毛巾疊起來代替枕頭也可以,這樣能便於調節高度,同樣很好用。

7、每天要進行適度的運動鍛煉,並且讓它成為你的生活習慣。

30秒快速活動盆骨助入眠:

(1)在運動之前,先熱身,活動一下脊椎骨。

首先,用手輕輕地搓揉脊椎骨周圍,進行熱身。這個動作無論是坐著、站著還是躺著都可以做,非常簡單。輕輕地進行搓揉,消除肌肉的緊繃感和僵硬就可以了。

1、手按住臀部與腰部相連處的中間位置,這時,整個手掌掌心所觸摸到的部位,就是脊椎骨所在的位置了。

2、在確認脊椎骨所在的位置之後,用手好好地搓揉以脊椎骨為中心,向外3厘米的地方。如果左右兩邊的盆骨出現移位的話,在搓揉的時候,就會稍微感覺到不適。那麼,好好地揉按,舒緩這個部位。如果是躺著進行揉按的話,要俯臥著做動作。

(2)舒緩觸摸不到的深層肌肉。

要從根本上改變日常生活習慣確實很難。那麼就來鍛煉一下深層肌肉,活動盆骨吧。有效提高睡眠質量,加速脂肪的燃燒,幫你在睡覺的同時,快速減肥。

1、坐著,左腿伸直,用兩手抓住右腳腳踝。股關節和膝關節難以彎曲的人,嘗試在自己可以承受的範圍儘量抬高腿部即可。不要勉強,以免受傷。

2、接著1的動作,把腳向著胸部的方向用力往上抬高。同時,還要有意識地去感受臀部肌肉的拉伸感覺。

3、換一邊腿,動作不變。左右腳交替,每邊將給動作重複3次,每次最好持續10秒鐘。

(3)改善關節扭曲,活動脊椎骨、背骨、頭部。

脊椎骨和背骨是連接在一起的,而背骨又和頭部相連,為了讓各種傳遞能夠順利進行,所以要活動脊椎骨、背骨、頭部,改善這些部位的扭曲、移位情況。

1、右腿伸直,左腳與右腳交叉,右手手腕放在左腿膝蓋上。左手手肘靠在右腿膝蓋一側,這樣的話身體轉動起來就更加容易了。

2、上半身從腰部開始,向一側轉動,同時,臉部也跟著身體一起轉,視線儘量移向後方。

3、換一邊重複做同樣的動作,從臀部到背骨,從脖子到頭部,要用力的進行拉伸。左右交錯,兩邊各將動作重複3次,每次最好是堅持10秒鐘。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

保證睡眠質量注意哪些

養生跟著太陽走,晚上就是睡覺的時間,夜間11點到凌晨1點是「陰中之陰」,這個時間段人們就應該入睡休息了,想要好的睡覺質量,就應該再11點前就寢,保證在子時(晚上11點到凌晨1點)的時候入睡,另外,中午時間也應該休息一下。

如何保證睡眠

1、做好睡前調理

我們在睡前要保持心情安寧,全身放鬆,避免高強度的腦力活動,不要激動、憂慮,也不要縱情談笑。另外,在睡前最好不要吃東西,更不能吃的很飽。在中醫看來,「胃不和則臥不安」,如果睡前吃東西會影響我們的睡眠,特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。

2、營造好的睡眠環境

良好的睡眠環境對睡眠是非常有益的,好的睡眠環境要保持寧靜、柔和,避免噪音,有研究發現,睡眠時噪聲大,會讓我們的心率加快,血壓升高,容易讓人們變得煩躁、心神不安,在這樣的環境下,人們入睡的會慢很多,相反在安靜的緩解里,人們入睡更快,如果能再放些柔和的音樂,也能加快人們入睡速度。

3、注意睡眠姿勢

每個人都有自己習慣的睡眠姿勢,有些人睡覺時很安靜不會亂動,睡著是什麼樣,睡醒後也是什麼樣,而有些人一晚上都動來動去,而最佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。在中醫看來,最佳的睡眠姿勢是向右側臥,雙腿微微曲張,這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放鬆,我們的心臟在左,右側睡也可以減輕心臟的壓迫,同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進。大家可以慢慢培養右側臥睡的習慣。

4、注意睡眠方位

中醫對睡眠方位也是很有講究的,在中醫看來,東方屬陽主升,西方屬陰主降,而春夏養陽,秋冬養陰,春夏季節就應該頭向東臥,秋冬季節應該頭向西臥。在養生家看來,睡覺的時候頭是不宜向北臥的,這樣會傷陽氣。

睡眠竟然也能防癌 健康睡眠方法?

睡眠與癌症的關係:

人的一生約有1/3的時間用於睡眠,然而現代人們在睡眠時間上不斷減少。有研究顯示,長期的睡眠不足,不但會導致肥胖、糖尿病和各類心血管疾病,還可能誘發癌症。那麼,睡眠問題到底將會給我們帶來哪些影響。

經常性睡眠不足6小時,會增大誘發癌症的幾率。人體的健康與其自身的免疫力密切相關。而決定人體健康的一個很重要的因素就是睡眠,睡眠長短與健康息息相關。發生癌變的細胞是在分裂中產生的,而細胞分裂多半是人在睡眠中進行的,一旦睡眠規律發生紊亂,機體就很難控制其裂變,以至最後在外在因素的作用下出現癌性突變。

健康的睡眠方式:

1、上床前要避免食用糖,咖啡,酒或其他類似的東西,睡前建議喝杯溫牛奶,牛奶中含有色氨酸的酶,能幫助睡眠。

2、睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。

3、要養成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利於很快入眠。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬鬆的睡衣。

4、要養成按時入睡和起床的良好習慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣,就能穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。

5、每天堅持鍛煉。如果你沒有鍛煉,堅持15分鐘的晚間散步。

哪些睡眠習慣讓女性一夜衰老

茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。

睡眠不好怎麼辦 導致睡眠不好的原因?

多動腿綜合症,這種患者在睡覺的時候總是會強烈的運動腿部,這樣就會導致腿部出現肌肉酸痛、不適以及灼熱的情況,睡眠狀況自然而然就被打擾了。