1、通過家族遺傳進行預測：
由於進入更年期的年齡和遺傳有一定的關係，因此，女性的母親、姐姐出現更年期的年齡可以作為自己的預測參考，當然，受後天生活條件、氣候、環境、社會因素、疾病等的影響，更年期也會比家人提前或推後。
2、從初潮年齡來預測：
臨床觀察認為，月經初潮年齡與更年期年齡是負相關，即初潮年齡愈早，更年期（絕經）年齡愈晚；相反，初潮年齡愈晚，更年期年齡則愈早。
3、月經紊亂的情況：
一直規律的月經，到了40歲以後，出現提前來，或推後，或先後不定期，逐漸發生停經數月，月經淋漓數十天不乾淨，間斷性絕經，突發性月經過多或突發性絕經等等。絕經是進入更年期的重要標誌之一。
4、更年期的先兆：
女性除了月經出現變化外，全身情況也表現出某些症狀，如經前乳房脹痛明顯，容易出汗，失眠多夢，情緒不穩，頭痛腹脹，焦慮多疑等植物神經紊亂和精神情緒方面的改變。
更年期4大表現
1、心理改變。
這是更年期綜合症的常見症狀，患者朋友常常會產生孤獨感、空虛感和寂寞感，或疑病感、瀕死感；不少人出現自暴自棄、自責自罪心理；有的人疑神疑鬼，終目忐忑不安。這些心理的紊亂有時表現得相當突出，需與神經精神疾病相鑑別。
2、感覺異常。
這在更年期綜合症的症狀中也是比較常見的，主要的感覺異常包括：走路飄浮感、醉感，登高有眩暈或恐懼感。有時皮膚出現感覺異常，如走蟻感或瘙癢感。還有不少人表現為咽喉部異物感，俗稱「梅核氣」、患者咽喉部似有異物堵塞。吞之不下，吐之不出，查無體症，久治無效，與精神狀態有關，實質是植物神經功能紊亂所致的咽喉部肌肉收縮異常。少數人還可能有嗅覺、味覺、聽覺異常。
3、心悸也就是心慌，也是最常見的更年期綜合症症狀之一。
更年期女性說這種感覺簡直就像「做賊心虛」，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜並不大，自己卻感到一陣心慌，心臟「突突突」地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反覆做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發作時表現為竇性心動過速。
4、腰酸背痛是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。
研究表明，更年期綜合症症狀的表現不同，這種酸痛感多數是由於豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些。但人們在習慣上總是要挺直腰杆，導致豎脊肌就必須持續緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質疏鬆繼續發展，則有可能發生骨質疏鬆性骨折。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期女性怎麼防止發胖？
1、飲食控制：
主要是限制過多的糖類和脂肪類的食物的攝入，在飲食安排上要定量標準，可以根據我們的工作性質、體重、體質和生活壞境等多方面來制定，多食用高蛋白低熱量低脂肪的食物，減少動物性脂肪的攝入量，適當多吃新鮮蔬菜和水果，養成好的飲食習慣，一日三餐外，不要多吃零食，也不要在臨睡前進食，應根據肥胖的程度來控制每日攝入的熱量，要保持低能量的飲食，多吃些穀物麵包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨，禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐飲食中選擇低糖、低脂肪類的食物，如清湯、淡咖啡、五穀雜糧粥等。多補充纖維素和水，這些食物能吃飽但不會發胖。
2、合理運動：
年紀大了不愛運動，常常蝸居在家裡是不對的，更要多出去走走，參加適當的體育鍛煉和體力勞動，多與人交際，也可以增加熱量的消耗。日常的鍛煉項目可以又簡單到複雜，又容易做的到比較難做的，運動量不宜過大，也要慢慢過渡，堅持身體鍛煉，可以消耗多餘熱量和身體脂肪，減輕肥胖的症狀。
3、保持大便的通暢：
長期便秘不但積累毒素，也容易引起身體的肥胖，傷害肌膚等，便秘是很多肥胖女性常有的症狀，想要瘦身就要保持大便的通暢，養成每日大便的習慣，食用含高纖維的食品可以刺激胃腸蠕動，多喝開水，少食用煎炸食物，保持愉悅的心情。
女性更年期能吃黃豆嗎 有什麼好處
黃豆的營養價值豐富，黃豆中的雌激素有延緩衰老、美容養顏的功效，黃豆中含有豐富的鈣元素，可以預防更年期女性因缺鈣引起的骨質疏鬆，黃豆還具有改善皮膚、促進新陳代謝的功效，所以非常適合更年期女性食用。
相宜搭配及功效
黃豆+白菜：防治乳腺癌。
黃豆+紅棗：補血、降血脂。
黃豆+茄子：潤燥消腫。
黃豆+茼蒿：緩解更年期綜合徵。
推薦食譜：黃豆木瓜銀耳豬骨湯
原料：豬骨150克，水發黃豆、水發銀耳各80克，木瓜塊130克，高湯適量。
調料：鹽適量。
做法：
1、鍋中注入適量水燒開，倒入洗淨的豬骨，攪拌均勻，煮約2分鐘，氽去血水。
2、撈出氽煮好的豬骨，過一下冷水，裝盤備用。
3、砂鍋中注入適量高湯，大火燒開，倒入備好的豬骨、木瓜。
4、倒入洗淨的銀耳、黃豆攪拌均。
5、大火燒開後轉小火燉1-3小時至食材熟透。
6、加入鹽拌勻調味，盛出燉煮好的湯料，裝入備好的碗中即可。
營養功效：黃豆能清熱解毒，而且其中的大豆異黃酮能保護卵巢、延緩絕經期及減輕更年期症狀，銀耳含有多種礦物質，具有滋陰、潤腸、益胃、補氣等功效。
醋泡黃豆
原料：水發黃豆200克。
調料：白醋適量。
做法：
1、將已經浸泡好的黃豆倒入碗中，注入適量水，搓洗乾淨，瀝乾水分備用。
2、取一個洗淨的玻璃瓶，將黃豆倒入瓶中。
3、加入白醋。
4、蓋上玻璃瓶瓶蓋，置於乾燥陰涼處，浸泡1個月，至黃豆顏色發白。
5、打開玻璃瓶瓶蓋，將泡好的黃豆取出，裝入備好的碟中即可。
營養功效：黃豆有清熱解毒的功效，大豆中的營養物質容易被人體消化吸收，預防骨質疏鬆，而且常食可預防缺鐵性貧血，搭配醋同食，還能增進食慾。
黑米黃豆豆漿
原料：水發黑豆120克，水發黃豆100克，水發黑米90克，水發薏米80克。
調料：白糖適量。
做法：
1、取榨汁機，選擇攪拌刀座組合，倒入洗淨的黃豆、黑豆和適量水，通電後選擇榨汁功能，攪拌一會兒，至材料成細末狀。
2、倒出拌好的材料，用隔渣袋濾取豆汁，裝入碗中。
3、取榨汁機，選擇攪拌刀座組合，倒入洗淨的黑米、薏米，注入適量水，榨取米漿。
4、湯鍋置於火上，倒入備好的豆汁和米漿，攪拌勻，用大火煮至汁水沸騰，撇去浮沫。
5、加入適量白糖，拌煮至白糖溶化，盛出即可。
營養功效：黑嚇著可降低血液中的膽固醇含量，有助於降低血壓，黑米中的黑色素能夠起到延緩衰老的作用，非常適合更年期女性食用。
腸胃總不適飲食要忌口 調理腸胃必學6妙招
不少人隔三差五就鬧胃病，跑來問該怎麼辦？其實，保護腸胃健康，讓你的腸胃「乖乖聽話」，定要從日常生活中一點一滴的飲食護理做起，特別是腸胃不好的人，更要注意啦。
女性更年期便秘的原因及治療方法
痙攣性便秘常伴有痙攣性腹痛，疼痛部位不定，排便感非常強但又解不出來，或解出的大便干硬，呈羊屎狀，主要是由於腸壁肌肉緊張過度，因收縮而導致腸腔狹窄，腸道黏液分泌減少，大便不易通過而引起。