早餐是一天中最重要的一餐，如何快速的達到瘦身減肥的目的呢？下面小編就要介紹給大家幾個早餐食譜，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們早餐應該吃什麼吧。
健康減肥早餐原則：
一、優質蛋白質
雞蛋、酸奶都是營養豐富，而且價廉的優質蛋白食品。
雞蛋在你洗臉漱口的時候就水煮幾分鐘，酸奶直接飲用，無需耽誤額外時間。優質蛋白質的作用，構造人的身體：蛋白質是一切生命的物質基礎，是機體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料。人體的每個組織：毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成，所以說飲食造就人本身。讓早上有活力，不能缺少優質蛋白質。能量不高，但營養價值高。
二、高膳食纖維
上面一周的早餐中，都是薯類食物，這類的食物不僅維生素和礦物質很高，更是膳食纖維含量高，膳食纖維是加快腸道蠕動，輕鬆排便，讓腸道順暢，起到排毒養顏作用。而且用的烹飪方式是蒸。例如蒸紫薯的功效：蒸或煮著吃紫薯，可以更多的保留其中豐富的維生素，而且不建議大家烤紫甘吃，因為烤制過程會破壞紫甘里的維生素C等營養成分。
紫薯富含的β-胡蘿蔔素，黏蛋白、膳食纖維和花青素，以及其他多種維生素礦物質，是減肥人士的合適選擇。還具有降血脂。降膽固醇的作用。其中紫薯里中富的花青素是一種強有力的抗氧化劑，能夠保護人體免受自由基等有害物質的損傷，還能增強血管彈性、促進血液循環。蒸的紅薯中含大量黏液蛋白，黏液多糖等，它們能保持人體心血管壁的彈性，防止動脈粥樣硬化的發生。潤腸通便、減肥效果好。
喜歡吃烤紅薯的人可以去超市或菜市場選購新鮮乾淨、表皮光潔的生紅薯，自己用微波爐烤，這樣的烤紅薯是「放心紅薯」。再例如山藥，這可是減肥的好東西。含有大量的消化酶，能促進蛋白質和澱粉的分解，幫助消化，提高人體新陳代謝，減少皮下脂肪的沉積，避免肥胖，被稱為「零脂肪主食」。
換句話說，就是山藥特別能刮胃腸道的「油水」，有降脂清腸的功效，對血脂、血壓、膽固醇「三高」的心血管患者來說，平時多吃山藥這類根莖食物取代部分主食，對身體健康有莫大的裨益。早上起來把洗好的薯類直接扔進蒸鍋，15分鐘左右就可以熟。也無須占用很多時間，只要放進鍋里後，你再做其他的事情，一點都不耽誤。
三、維生素和礦物質
早上吃水果很好。方便、省時。洗洗就可以入口吃。更重要的是能量很低，對於肥胖人群最推薦吃。
四、行動起來就是最好的！
簡單的也需要大家動動手來操作，在操作的過程中也是一種消耗體能的好機會，也起到減肥的作用，再加上吃這些低脂肪，高蛋白，高膳食纖維的食物，健康減肥不是問題。
下面來看看小編給你推薦的瘦身早餐類型吧。
全麥食品：一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品（如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶製品。在起床後的1小時內可吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片麵包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。
日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調料，大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。外國風味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺！
全麥麵包，低脂牛奶：這是再家常不過的營養瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。
煮玉米，綠豆粥，醬菜：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片麵包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可；用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
國內外明星辣媽瘦身大公開 讓普通的你也窈窕一夏
夏季減肥是女性的熱門話題，每個女人都希望白衣飄飄，盡情展示婀娜多姿的曼妙身材。而心急如焚的新晉媽媽更是四處尋求減肥妙招，希望自己在這個夏天也能清涼一把，做個魅力四射的性感辣媽！下面小編為你盤點生子後身材恢復較好的三位星座明星辣媽，看看她們有哪些瘦身法寶，讓各位JMS也能借鑑一下！
小S：健康規律的生活是減肥成功的保證
多才多藝的雙子座，對於新鮮事物他們有神農嘗百草的膽量和興趣，創意減肥很適合他們。最具代表的雙子明星當屬小S，生完兩個小孩後，身材依舊不減當年的火爆，纖纖細腰飽滿上身，讓多少男人背後止不住YY。小S生子後保持曼妙身材的奧秘就在於大膽使用有效的塑身用品以及聘請專業的健身教練。為了讓水蛇腰重現，小S從產後開始就堅持天天穿調整型內衣，同時配合專業美型美體教練的健身指導，有效消除腹部贅肉，勾勒胸部線條。
減肥理念：健康規律的生活很重要，小S表示，她每天早上起來會先做15分鐘的伸展運動，劈腿拉筋等，之後會搭配健身器材，加強需要緊實的部位，最近她就利用類似騎馬運動的健身器材，緊實腰、腹及大腿內側較難運動的部位。
孟庭葦：減肥要顧及到身體的健康
孟庭葦在懷孕期間拼命猛吃，一下子增加了12公斤，但似乎全胖在肚子上。她半夜還會餓醒，要起來喝杯無糖酸奶。先前她曾經因為貪吃麵包，在一個半月內胖了6公斤，後來還遭到醫師的警告不可吃的太多。
因為是藝人，雖然懷孕可以多吃，但是日後減肥就困難了，畢竟生完寶寶還是要出來工作，變的太胖就不好了，為了事業還是要變瘦。
減肥理念：女人身體的每個部位都很重要，尤其是四肢，因為神經末梢都集中在四肢，所以平時更多要費心思去照顧。減肥也要顧及到身體的健康，這點最重要。
麥當娜靠長壽進食方式減肥
近半百的麥當娜已是兩個孩子的母親，同時她又是一個名副其實的健身狂熱者。麥當娜身高1.63米，體重51公斤，不吸菸，也不喝酒，每天堅持運動。
麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式，這是一種以蔬菜、穀物為主的進食方式。與其說它是一種飲食方法，不如說是一種生活哲學。其重點是：保持內在平衡。該療法建議實施者只進食營養價值高（不含化學）的天然食品。除魚類之外，只吃嚴格規定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調，每一口均要細嚼50次以上。
麥當娜飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白質30%，脂肪占30%，跟醫學界推崇的健康飲食標準55：15：30有一段距離。有醫生說麥當娜的食譜與不少節食者相同，鈣含量太少。麥當娜菜單上沒有奶或奶製品，這樣下去，麥當娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質含量過高，纖維太少，且食量不足。
專家認為，如果要有效減肥，應注意：
1、確保每餐都有碳水化合物。
2、讓身體處於運動的狀態，是減肥的關鍵。
3、不要過分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是經常吃就行。假如對自己太苛刻，把愛吃的東西或甜品均視為禁忌，反而會影響心理健康。
五大按摩法排毒養顏 有效對抗衰老
如今，許多標榜能減緩老化、阻止老化等的產品，總是能引起女性朋友的關注，甚至很多女人為了減緩衰老而持續地進行醫學美容手術的治療，減少老化與歲月痕跡的產生是眾多女性的目標。
不過，這些產品、手術治療等都是需要高昂的支持才能獲得的，那麼在日常生活中，大家怎樣做才能不費一分一文就可以起到抗衰老的功效呢？大家可以嘗試按摩的方法哦！
當年紀越來越大，臉上的毒素與老廢物質將不再像以往那樣可以自動地更新代謝，這時候就得多多利用外在的輔助與按摩來幫忙，利用刺激臉部肌肉，來喚醒肌膚細胞，增強活化更新的機能，一旦循換變好，彈力緊實度與肌膚明亮度都能獲得明顯改善！
下面教大家對抗衰老的5大按摩法：
按摩法一：
準備：將雙手食指與中指彎成九十度。
第一步：將手指放在下巴部位，以下巴為中心，往上施力推滑。
第二步：施力推至耳朵位置即可。
第三步：雙手一上一下貼在兩頰下緣，以手指背部貼近肌膚，一步步地往耳朵方向移動推滑，兩邊都要如此。
第四步：然後，以平行的方向將已彎曲的手指背部貼著臉頰。
第五步：將手指輕輕夾住兩頰後，往太陽穴的地方滑過，做三回合。
第六步：將彎曲的手指貼近左右兩邊的腮幫子，稍微施力夾起臉上的肉肉，然後沿著臉線往耳朵方向夾起。
第七步：直到接近耳朵位置後，將手指旋轉九十度直接用指節刺激穴道。
按摩法二：
大家可以嘗試按摩「抗老穴」，按摩這些穴位可以幫助改善斑點、皺紋以及皮膚的鬆弛哦。
攢竹穴
穴位位置：兩側眉頭的內側。
按摩方法：用食指的指腹點壓在穴位上，並配合呼吸，連續點壓30秒。
按摩這個穴位可以促進眼部微循環，增加眼部肌膚的含氧量和吸收力，防止細紋的產生。
迎香穴
穴位位置：鼻翼兩側凹陷處。
按摩方法：用食指的指腹做圈狀按壓，連續按摩大約1分鐘。
按摩這個穴位可以增強面部的血液循環，潤澤肌膚。
養老穴
穴位位置：手腕外側凸起處的內側。
按摩方法：用食指的指腹做推揉的動作，並且配合舒緩的呼吸，連續按摩約1分鐘。
按摩這個穴位可以起到疏通經絡的作用，有效改善面部色斑、皺紋和膚色，此外它還是對付青春痘的特效穴道哦！
按摩法三：
提拉額頭
第一步：將手掌置於額頭處，交替向上做提拉按摩。
第二步：利用手掌的力量按壓前額，然後雙手握拳，利用骨關節由下往上對面部進行按摩，大約進行5~10次。
這個按摩法可以舒張抬頭紋，減少額頭的皺紋，也可以讓臉部肌肉更加緊緻。
按摩法四：
按摩臉部、頸部
第一步：用指腹輕按眉心，兩指按住眉頭左右按摩，可以有效阻止「川」字紋的形成。
第二步：雙手輕按面頰，從面部中央向外稍用力按摩。
第三步：手指按住笑肌位置，一前一後地輕按，刺激肌肉進而達到收緊的功效。
第四步：從下而上地輕按頸部。
第五步：用兩隻手指向外按摩下巴，可減退雙下巴。
按摩法五：
搓按雙手
第一步：雙手首先對搓手背50下。
第二步：然後再對搓手掌50下。
經常搓手有助於促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性。
另外，搓按雙手還可以延緩雙手的衰老。
避免4件事不易得胃病 打好生活中的「保胃戰」
有調查數據顯示，中國腸胃病患者有1.2億，是當之無愧的「胃病大國」，但卻有將近一半的人在胃不舒服時選擇忍著。對此，專家呼籲：「胃病不是小病，長期的忽視與怠慢會帶來不可挽回的惡果，讓我們多一些對胃部的關愛。」
應付挑食寶寶的九個妙方
有寶寶的家庭大概都經歷過寶寶挑食的經歷，有的寶寶不愛吃菜，有的寶寶就不吃魚，有的寶寶只不甜不吃喝，不論怎麼樣哄，寶寶就是小嘴兒一撇，對著香噴噴的飯菜居然晃著小腦袋頻頻拒絕，弄得每次進餐就像一場大戰，寶寶在前面躲閃、媽媽在後面狂追，著實讓人冒火。