1、均衡的營養：
每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五穀根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。
現代女性一生中約有三分之一是在更年期後度過。因此醫師強調，了解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題，的確值得大家多一分關心。
2、足夠的運動：
隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。
現代女性一生中約有三分之一是在更年期後度過。因此醫師強調，了解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題，的確值得大家多一分關心。
3、定期健康檢查：
更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治癒的機會。
現代女性一生中約有三分之一是在更年期後度過。因此醫師強調，了解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題，的確值得大家多一分關心。
4、善待自己的身體：
健康需要用心經營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。
現代女性一生中約有三分之一是在更年期後度過。因此醫師強調，了解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題，的確值得大家多一分關心。
5、樂觀的生活態度：
更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期女性進行乳房保健
更年期女性因為生理的變化，難免影響身體健康狀況。所以對於更年期女性來說，一定要好好保護乳房保健。
隨著卵巢功能減退，絕經後乳腺腺體迅速退化，幾乎完全被脂肪組織所代替。但是65歲以前的婦女乳腺癌的發病率還是相當高的。除每月堅持乳房自我檢查外，還應堅持至少每半年到醫院檢查一次，每年拍一次鉬靶X線片。
70歲以上的婦女應堅持每年到醫院檢查一次。一般婦女45歲開始腺體出現退化，乳房內脂肪組織增多，所以乳房體積反而增大。如果體檢中發現與周圍組織相比某一處腺體退化格外緩慢，孤立存在，儘管X線片上無典型的乳腺部徵象，也以手術切除活檢為好。
更年期婦女雌激素分泌減少，常出現皮膚潮紅、出汗、煩燥、健忘、易骨折和合併心血管疾病等更年期綜合症，宜採用激素替代療法，即補充極少量的雌激素能明顯減輕上述症狀，大大提高生活質量。
但是，一部分病人補充雌激素後出現乳房脹痛，這是因為雌激素刺激乳腺上皮增生引起的。那麼，激素替代療法是否會增加乳腺部的發病率呢？各國婦產科醫生對此進行了大量調查，一般認為，只要定期補充適量的孕激素，激素替代療法對乳腺基本上是安全的。
但是應注意兩點：第一，補充雌激素要在專科醫生指導下使用；第二，堅持每半年作一次乳房檢查。
更年期月經不調怎麼調理
更年期月經不調怎麼調理
患者要經常食用富含植物性雌激素及維E含量較多的食物，對卵巢保養有非常好的作用。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，但需要長期堅持才有效果。而且堅決不能吃刺激性、肥膩、油煎、醃製等食物，還要忌煙、酒。
患者調理飲食更重要需要適量補充植物雌激素，對保養卵巢，調理內分泌都有幫助。更年期月經不調怎樣調理？為預防骨質疏鬆症要增加鈣的攝取量，多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。
更年期月經不調會導致缺鐵性貧血，多吃含有鐵的食物，補充足夠的鐵質，就能避免缺鐵性貧血的發生。海帶、紫菜、黃豆、菠菜、大棗、木耳、香菇等食物都含有豐富的鐵質，特別是動物肝臟、動物全血，畜禽肉類、魚類等食物，含鐵更為豐富。
更年期女性在出現月經不調情況下還必須注意的就是防止受寒：不少女性朋友都知道自己在月經期應該避免接觸太涼的水，但有些人確認為現在比較年輕，也就不是很在意這個了。一定要注意經期勿冒雨涉水，無論何時都要避免使小腹受寒。在經期多吃些含鐵較豐富的食物，以避免缺鐵性貧血。多吃烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等。
溫馨提示
專家提醒更年期女性，即使出現月經不調的情況，也得注意調整好自己的心態，學會緩解壓力給自己造成的影響，如果月經不調的症狀比較明顯，那可以用婦良方調溫貼調理一下。
不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。氣血虛者平時必須增加營養，如牛奶、雞蛋、豆漿、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。
更年期女性 睡眠禁忌
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。
什麼食物可以緩解女性更年期症狀
富含ω-3脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚，食用烹調用的亞麻油、橄欖油，保持體內高維生素E水平（可食用適量堅果），擁有自內向外的滋潤光澤。