1、山藥
有補腎之功，山藥對於肺和脾的補益效果也很明顯，不僅孕前有用，孕後更可以用來養胎。
2、核桃
中醫素有食物「以形補形」的理論。核桃仁形似腦，故補腦，從年輕時就堅持吃核桃的人，普遍上到了老年，頭髮、牙齒、眼睛都會比較好些，證明了它確實可以補養腎精，延緩衰老。所以孕前和孕中多吃核桃，生下的孩子更聰明，新媽媽則更容易恢復。
3、枸杞
補充腎精的力量比較強。吃枸杞要把握量，一天吃20克就夠了，不必泡水，像吃葡萄乾那樣嚼著吃最好。
4、豆類及禽蛋
各種豆類和禽蛋能增加體內產生腎精和卵子的物質儲備以及能力。關於雞蛋還有一點額外要說：紅皮蛋偏於補血，白皮蛋偏於補氣，蛋清偏於補陽，而蛋黃偏於滋陰。所以補腎選擇偏於補血的紅皮蛋的蛋黃比較好，不過既然想讓蛋黃補陰，還是溏心的較好，不能太老。
5、甲魚
性平偏溫，每個月能食用一次就會起到很好的滋陰強腎作用。甲魚煲湯，第一次一定要時間短，保持鮮嫩，吃味道；吃過一次後，第二次連同它的背甲一起小火慢燉，這樣會把鱉甲內滋陰潤燥的成分一同熬製出來，有利於多重吸收，多重滋潤補益。
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備孕期可以吃當歸嗎?
首先我們來了解下當歸。當歸是多年生草本植物，是最常用的中藥之一，同時也是婦科聖藥。
它對婦女的經、帶、胎、產各種疾病都有治療效果，凡婦女月經不調，痛經，血虛閉經，面色萎黃，衰弱貧血，子宮出血，產後瘀血，例經（月經來潮時，出現口鼻流血）等婦女的常見病，都可以用當歸。
除了治療女性婦科疾病有很大效果外，當歸還是補血活血藥。補血主要用於治療心肝血虛，面色萎黃，眩暈心悸等。如四物湯。若氣血兩虛者，如當歸補血湯、人參養營湯等。當歸活血兼能散寒止痛，用於血虛，血滯而兼有寒凝，以及跌打損傷，風濕痹阻的疼痛證。
現代醫學研究證明，當歸含有17種胺基酸，包括人體必需的但不能合成的7種胺基酸。含有23種無機元素，其中16種為人體所必需的，如鈣、銅、鋅、磷、鉀、鐵等。有活血補血、澤膚、生肌補血、調經止痛、潤腸通便等功效，增強人體新陳代謝和內分泌功能，防治面部乾燥、脫屑、瘙癢等疾病，使皮膚光澤細嫩，還能增強腸胃吸收能力，刺激卵巢，對婦女延遲衰老有一定食療作用。
而且當歸的成分有雙向性，含有興奮和抑制子宮平滑肌的兩種成分。抑制成分主要為揮髮油，興奮成分為水溶性或醇溶性而乙醚不溶性的非揮發性物質。所以中藥里所用的當歸處理方式，會有補養的作用，有助於受孕。而一些保胎藥中的當歸是經過處理的揮髮油部分，類似於精油的處理方式，可以抑制子宮平滑肌，有安胎的作用。
所以備孕期間是可以吃當歸的，不僅補血還能調理月經。但是由於當歸對子宮平滑肌的作用，早孕婦女食用後會發生子宮收縮而出現陰道流血，而且當歸是一種活血養血的藥物，其活血的效果，可能容易導致流產！所以孕婦是不能吃當歸的，即使要吃也要在醫生的指導下食用。
冬季備孕牢記3大要點
備孕注意事項一、小心流產
目前環境污染影響生育功能的研究尚未完善，但空氣中的有毒物質、吸菸等因素，可能對人類生育有負面影響。孕婦懷孕前三個月，就應提前開始做好自 我防護。據相關研究發現，在天津地區，冬天採暖期胚胎停孕病例較多。一些發生過自然流產或有過胚胎發育終止現象，在還沒有找到具體原因的女性，最好不要選 擇在冬天懷孕，可以選擇在夏天或秋天非採暖期受孕。
備孕注意事項二、空氣污染
1、室內空氣污染
冬季休假多，喜事多，懷孕也多，但因天氣寒冷，人們儘可能減少戶外活動，大部分時間是在有暖氣或爐子的屋裡渡過。如果門窗緊閉，不及時換氣，再 加上爐子裡散發的一氧化碳氣體，會使室內空氣污濁，這不僅會使孕婦本人感到全身不適，並對胎兒的生長發育，特別是對中樞神經系統也有不良影響。所以，產婦 在冬季既要預防一氧化碳中毒，還要在下午天氣暖和時到戶外做一些適宜的活動，多呼吸一些新鮮空氣，以利於胎兒的發育。
在懷孕頭三個月，正是胎兒心、腦、肝、腎等重要器官分化和形成的關鍵時期，如果懷孕早期在冬季，尤其是在北方的冬天，室內空氣不流通，室內空氣污染嚴重，孕婦外出的時間較少，因此孕早期受空氣污染的影響較大，胎兒是缺陷兒的相對危險性明顯高於其他季節。
2、室外空氣污染
空氣中的二氧化硫可以使人體細胞內的遺傳基因、染色體發生異常，導致胎兒畸形。如果是在冬天受孕，緊接著到了春季。空氣中濕度大，溫度逐漸升 高，有利於各類病毒的的繁殖和生長，使病毒性疾病明顯增加並常常造成流行。此外，春季天氣多變，容易受涼，故使孕婦感染病毒的機會增多。
備孕注意事項三、流感
孕婦感冒最令人擔心的莫過於疾病及治療對胎兒的影響。前面我們已經講述普通感冒多由鼻病毒、合胞病毒、流感病毒、腺病毒、副流感病毒、腸道病毒等引起。一般說來普通感冒極少引起胎兒畸形，但流感及流感病毒有一定的致畸作用。
而更為可怕的是，一項最新的研究結果表明，准媽媽在懷孕前期患上流感，可能損害胎兒大腦，增加孩子在未來患精神分裂症的危險。研究人員對64個家庭進行 了取樣研究，結果發現如果孕婦在懷孕的前三個月患流感，生下的孩子成年後代患嚴重的精神失調的可能性比其他孩子增加了7倍。
備孕時要避免的不良飲食習慣
孕前和孕產期女性是家庭的重點保護對象，一般都吃精白米、面，不吃粗糧，造成維生素B1嚴重缺乏和不足。
備孕最忌諱的11件事情
人一旦處於焦慮、抑鬱或有沉重思想負擔的精神狀態下，不僅會影響精子或卵子的質量，即使受孕，也會因不良情緒的刺激而影響母體的激素分泌，使胎兒不安、躁動，影響生長發育甚至於發生流產。因此，發生不愉快的事情時，最好暫時避免受孕。