1、雙肩 這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
2、腹部 腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3、髖部和腹股溝 這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。 第一個練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。 第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
4、凱吉爾式練習 在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。 這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。 第二種練習。儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。 第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。 上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。 以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
兒童三伏貼配方
兒童三伏貼配方
1、哮喘
取穴：肺俞、百勞、膏肓。
藥物：白芥子、延胡索各30克，甘遂、細辛各15克 ，麝香1.5克 ，生薑汁適量。
2、虛寒性便秘
取穴：神闋、足三里、氣海。
藥物：巴豆2克，吳茱萸6克 ，肉桂3克 ，生薑汁少許。
3、風濕性關節炎
取穴：曲池、足三里、外關、陽陵泉、絕骨。
藥物：毛莨、白芥子、老虎草、獨蒜頭任選一種。
4、高血壓
取穴：神闋、湧泉 。
藥物：吳茱萸60克，槐花30克，珍珠母30克，米醋適量。
5、過敏性鼻炎
取穴：肺俞、百勞、膏肓。
藥物：白芥子5克，細辛、甘遂、玄胡各2克，麝香1.5克，薑汁適量。
三伏貼怎麼貼
貼敷療法三年為一療程，病程長的患者可適當延長療程。建議到醫院讓醫生貼敷。因為每個人的體形不同，穴位也會有偏差，沒有經過專業訓練的人找穴位的準確性不高。
另外，即便是第一次貼敷後留有穴位印記，也可能由於出汗、洗澡等原因使印記淡化，找不准穴位。網上購買的三伏貼質量參差不齊，很難保證藥效，建議到正規醫院找專業大夫貼敷。
對於哮喘患者來說，貼三伏貼就是在患者背部特定治療哮喘的部位上，貼上化痰定喘的益氣貼，以減緩氣喘的發作，對於常年受氣喘、過敏病所苦的病患，就能有所改善。
在這期間，過敏、氣喘等疾病症狀較輕，毛細孔張開，易由皮膚吸收藥效，將元胡、細辛、麝香、白芥子、甘遂等中藥磨粉後，薑汁煳丸，敷貼於肺俞、心俞、膈俞等穴位上，即完成三伏貼。
2017三伏貼時間 三伏貼什麼時候最好
三伏貼又稱三伏天灸，是一種源於清朝的中醫療法，以「冬病夏治」為原理，在一年中最炎熱的三天（「三伏天」）將中藥敷貼在特定穴位上治療秋冬發作的疾病。 2017年三伏天從7月12開始 為期30天，到8月17日結束。
三伏貼適用哪些兒童
如果寶寶患有咳嗽、哮喘、反覆感冒、鼻炎、過敏性鼻炎、急慢性支氣管炎，在患者背部特定治療哮喘的穴位上，貼上三伏貼，以減緩氣喘的發作，對於常年受氣喘、過敏病所苦的病患，就能有所改善。