夏天很多人為了減肥，都用水果來代餐，但很多水果比肉的熱量還高。如果不留意高熱量、高糖分的「減肥殺手」水果，小心越減越胖！
這些水果卡路里超級高！
1、榴槤
榴槤的熱量為147大卡/100克，瘦肉的熱量為140大卡/100克，吃100克榴槤的熱量，可比吃肉還多，榴槤在泰國負有盛名，被稱為「水果之王」，而且用榴槤製作而成的榴槤餅、榴槤班戟，會添加大量奶油和糖分，讓人迅速發胖。
2、西瓜
西瓜熱量雖然低，含有大量果糖，這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽，所以人會無意識的多吃，從而積攢熱量，變得更胖。吃掉半個瓜，等於吃了兩碗米飯！夏天一般我們都會吃冰西瓜，殊不知，溫度越低，果糖甜度就越大，就更容易發胖。
3、牛油果
獨得萬千寵愛的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比豬里脊的8%的脂肪含量，差點兒高出一倍！所以牛油果也儘量少吃。
4、荔枝
荔枝的糖分和熱量都比較高，熱量為70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高達20%！每吃一口荔枝，就相當於喝一口糖水。荔枝含有較高的糖分，而且荔枝吃多了，還容易人上火。
5、椰子
每100克椰子含有241千卡的熱量，相當於2.1碗米飯。椰子的椰肉含油量高達35%，其中多為飽和性脂肪酸，同時還含有大量的脂肪和蛋白質。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了，也容易引起肥胖。
6、龍眼
每100克桂圓乾中就含有26.9克的水分，5克蛋白質和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的熱量，由此看來，龍眼也屬於高熱量水果之一，雖然沒有干桂圓那麼高的熱量，但吃多了一定會讓人發胖的。
7、香蕉
很多人減肥的時候回選擇吃香蕉，每100克香蕉有92千卡的熱量，相當於二兩米飯，沒想到吧。香蕉的熱量雖然比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！所以，要減肥的你們，水果不能隨便吃哦！但是聖女果、檸檬 、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果，100克的卡路里都非常低，特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。
吃水果減肥要這麼做！
1、建議在兩餐之間吃，並且適當減少正餐主食的分量。比如上午10點或者下午四點吃個水果，既能延緩飢餓感的來臨，不至於到了正餐時間狼吞虎咽吃過量。此外，兩餐之間吃水果不會讓血糖水平過大的波動，也不會引起胰島素的過量分泌，有利於減少脂肪合成。而且也有利於水果保健功效的充分發揮。
2、水果搭配酸奶和一小把堅果，替代一正餐。酸奶提供優質蛋白和豐富的鈣質，堅果富含必須脂肪酸、B族維生素和多種礦物質，正好彌補了水果在這些方面的不足，但是酸奶糖分高，不要超過200ml，堅果的熱量也高，去殼一小把的量足以。此外，當天的另一頓飯要儘量豐富一些，多吃一些綠葉菜、豆製品，最好還有適量瘦肉或者魚，主食絕對不能省略。
3、無論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃，一天水果總量要控制。千萬不要以為是健康食物就多吃，多多益善。營養學裡有一句話，物無美惡，過猶不及。再好的好東西吃多了，也會對健康不利，因為它占用了其他食物的份額，其他的營養素就缺乏了。而且，水果還是有糖分的，過多的糖分攝入也會轉化為脂肪，特別是水果含量高的水果，轉化脂肪的效率也高，因為不需要胰島素的幫忙，就可以直接被身體吸收。
4、水果品種要豐富，最好選擇應季的，含糖量中低度的。不要總是局限於蘋果或者橙子一兩種水果，儘可能地經常換著吃、柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等，每種水果營養素的側重點不同。同種水果，應季的比非應季的口感要好、抗氧化能力要強。含糖量高的榴槤、香蕉、還有棗儘量少吃，推薦獼猴桃和草莓，維生素C和纖維素含量高、糖分不大、個頭也不大小，可以經常吃。
看來，水果減肥法也是個技術活，弄不好越減越胖，還傷了身體。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
太瘦者中年更易骨折 科學增肥做到這幾點
在這個對胖子充滿森森敵意的濁世，以浪漫聞名的法國5月份頒布了，史上最嚴抵制「過瘦」模特的法令，旨在扭轉人們「以瘦為美」的觀念，抑制厭食症發病率上升的態勢堪稱健康界、人體美學界的一股清流。儘管部分國家厭食症發病率升高未必與過瘦身形模特的「示範效應」有關，但女人太瘦可能導致的健康危害卻是不容忽視的。
身形過瘦有7大危害
骨折危險更大。女性越瘦，其骨密度就越低，中年更易骨折。過瘦女性應適當增加體重，多進行跑步、跳繩和舉重等運動。
關節炎患者心臟病死亡風險增加3倍。美國梅奧診所研究人員對數百名患者42年病歷數據的研究發現，體重過輕的關節炎患者在中年死於心臟病的風險比體重正常者高3倍。
流產危險增加72%。英國倫敦衛生和熱帶醫藥學院研究發現，懷孕前太瘦的女性，懷孕頭3個月發生流產的危險會增加72%。太瘦女性孕期還容易出現嚴重的反胃。
自殺危險增加12%。研究發現，與體重正常的男性相比，太瘦的男人自殺危險增加12%。主要原因是瘦男人大腦中使人產生欣快感的化學物質水平更低。
老年肺病危險增加。《性別醫學》雜誌刊登一項為期20年的研究發現，太瘦的老年女性更易患支氣管炎、肺氣腫和哮喘等慢性肺病。
男性不育危險增加。英國阿伯丁大學一項研究發現，男人太瘦會導致精子質量差，進而影響生育力。
車禍傷亡幾率更大。《美國公共衛生雜誌》刊登一項涉及2.2萬名司機的調查發現，一旦發生車禍，瘦司機比體重正常的司機死亡危險更大。
哪種身形的女性更健康？
據英國一項調查研究發現，曲線優美，豐滿圓潤的微胖女性不僅受男性喜歡，而且身體更健康。此外，一些研究還發現，大腿和臀部脂肪含量豐富的女性，更長壽，患心血管疾病、糖尿病風險低。
女性如何科學增肥
1、保證科學的飲食
和減肥一樣，女生如果太瘦了也要保證科學的飲食，按照少食多餐的原則進行，有利於營養的按時吸收。如果一次性吃的太多，食物無法吸收，還會對身體帶來損傷，無法達到增肥的效果。
2、選擇合適項目運動
瘦瘦的女生多參加一些運動也會對身體起到調理作用，選擇一些溫和、消耗少和有氧運動，並且應每次適量即可。儘量避免參加消耗能力多、比拼耐力的戶外運動，像長跑等運動，在運動過程中消耗自身的能量較多，越運動體型越瘦。
3、注意腸胃的調節
有很多瘦瘦的女生怎麼吃都不胖，很大部分原因是由於她的腸胃功能需要調節，她的腸胃對食物消化吸收的能力偏弱或存在機理問題，吃下去的東西不能吸收營養，直接排出去了，長久下去，對身體健康也有影響，所以應該進行腸胃的調節養護。
4、檢查身體是否存在原始病因
有的身體消瘦與其他因素無關，是由於身體有疾病引起的，所以身體特別瘦的女生應該到醫院做一個全面檢查，看是否有身體疾病影響體型，是否有潛在病因影響身體健康，導致體重過輕。只有找到了真正的病因，才能調理好身體各部位機能，恢復好的身體，才會脫離消瘦身材。
5、增肥應以健康為前提
如果想變胖，不管是因為什麼原因的需要，但是應該把握在身體健康的前提下進行科學增肥。在飲食、睡眠、生活習慣上多學習科學的方法，保證身體各個機能的穩定，才會更有利於營養的吸收，達到自己的目的。
警惕更年期危害：小症狀藏大隱患
更年期是個「傳說」，它不在江湖，江湖上卻流傳著關於它的各種流言蜚語，但似乎總是跟身體異常、情緒負面劃上等號。難道它真的是個「坑」嗎？不止「坑」掉你的好脾氣，還會「坑」掉你的好身體。那麼究竟，更年期是什麼樣子的？又有哪些症狀？
透視更年期，認識四大症狀
女性進入更年期後，隨著卵泡明顯減少和卵巢功能慢慢衰退，排卵逐漸停止，同時合成雌、孕激素大幅度減少，最終導致激素水平的降低，而它正是罪魁禍首，漸漸引發一系列嚴重影響女性生活質量的症狀， 主要表現為以下四大類症狀：
血管舒縮功能失調：陣發性潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發熱，出汗、畏寒 ，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀。
月經失調：絕經前月經周期開始紊亂，出現經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期縮短、經血量漸減少，以後月經停止。
精神、神經症狀：更年期婦女可能伴有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發作。
性慾減退：陰道分泌物減少，陰道萎縮，性交時出現疼痛感，繼而導致了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒發生。
面對更年期症狀，我們到底應該怎樣做呢？
1、不要盲目服用保健品
一些人認為更年期女性不用補充激素，服用保健品就好了，其實不然，保健品成分不明，劑量不定，顯著增加了安全使用風險。而更年期女性出現症狀和危害的原因是更年期體內雌激素的缺乏，因此，應對更年期，我們呼籲更年期女性要積極進行激素補充治療，不要盲目服用保健品。
2、尋求專業治療 科學補充激素
更年期女性出現不適時，在專業醫生指導下科學補充激素，才能夠有效緩解更年期的諸多不適，並預防更年期遠期危害。
更年期女性的正確求診選擇應該是，到婦科積極就診，在婦科醫生指導下接受個體化的激素補充治療。這樣可以很好地改善當前症狀，預防一些遠期疾病的危害，大大提高生活質量。目前，我國一些城市的大醫院裡專為更年期女性開設了更年期門診，這是專門針對更年期問題進行婦科體檢和治療的非常好的途徑。
另外，每位女性更年期綜合症的情況是不盡相同的，進行激素補充治療的方法也是不同的。因而，更年期女性應去醫院的婦科或更年期門診，在醫生的專業指導下，根據自身情況接受激素補充治療，才是科學的、根本的治療方法。同時，專家建議接受激素補充治療的婦女應至少每年就診一次，定期監測各項指標，才更安全放心。
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