因為肚子上的脂肪細胞多，再加上平時肚子運動得又少，所以腰腹部特別容易堆積脂肪。腰腹部的脂肪堆積多，肚子上的肉就會像游泳圈一樣一圈圈圍上去。久而久之，便導致了腹部肥胖。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明多種導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。
挺著啤酒肚的人得高血壓、冠心病以及糖尿病的概率比正常人高出許多，腦溢血和腦梗死等疾病在啤酒肚男性中也很常見。
因此，老中醫建議，控制啤酒肚應該從保證充足的睡眠開始，每天至少保持8個小時的睡眠時間，讓荷爾蒙分泌更充分。
睡眠不足時，人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂，內分泌失調從而影響代謝功能，體內脂肪不能很好地通過這樣的方式分解，「啤酒肚」自然不可避免地產生了。
另外，要加強鍛煉，有些人往往吃完飯後馬上就坐下來工作，體內的脂肪沒有經過分解代謝，就直接堆積到了腹部，加上很多人還喜歡把腰帶系得緊緊的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
啤酒肚怎麼練腹肌
啤酒肚怎麼練腹肌
想要把啤酒肚練成腹肌，首先想到的就是飲食。想練出不吃早餐可不是好事兒，而且不一定有減肥的效果，為自己準備一份熱量低但是營養全面的早餐是十分必要的，一個雞蛋、一杯牛奶、兩片全麥麵包，不僅僅能滿足營養的需求，還能保持身材。晚餐最好吃一些低卡路里的蔬菜，這樣也能很好的保持身材。
上班的白領，如果公司所在的層數不是很高的話，就爬爬樓梯吧，戴上耳機，聽著歡快的音樂，不僅能瘦身，還不用忍受寫字樓電梯的擁擠。爬樓梯不僅可以幫助男性減掉啤酒肚，對於鍛煉全身肌肉都有很大的幫助哦！
如果家離公司不是很遠的話，走路回家吧。在辦公室坐了一天，又要開車，這樣腹部脂肪的堆積還是十分嚴重的。走路回家能增加卡路里的消耗量，促進脂肪燃燒，有效的消除啤酒肚。
啤酒肚怎麼消除 動作動起來
一、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
二、爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
三、空中腳踩單車
腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
上班族該如何拒絕啤酒肚
每天堅持運動半小時。出現啤酒肚最大的原因在於自身的懶散、缺少運動，要想徹底消除啤酒肚，每天半小時的運動是必不可少的，可選擇鍛煉全身的運動，也可以選擇專門針對腹部的運動，如多做仰臥起坐。
三招幫你搞定啤酒肚
其實去掉啤酒肚也跟減肥一樣，但也不需要不進食，如果用不吃來減肥是對身體傷害很大的，只有正確的飲食習慣才能戰勝啤酒肚，因為每天的清晨人體的脾胃功能才開始慢慢啟動，膽汁也進入分泌旺盛期，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好。