蘋果枸杞紅糖小米粥
食材：蘋果1個、小米50g、紅糖適量、枸杞適量
做法：1、準備好小米、枸杞、紅糖、蘋果；2、將小米用清水清洗乾淨；3、蘋果去皮切成塊；4、將小米和蘋果再加入適量的清水放入湯鍋中，大火煮開轉小火煮至20分鐘；5、加入枸杞和紅糖；6、繼續小火煮至10分鐘即可。
紅豆蓮藕湯
食材：蓮藕1節、紅豆100g、清水適量
做法：1、準備好食材；2、將紅豆洗淨，用清水浸四十分鐘；3、蓮藕洗淨，去皮洗淨切塊；4、將蓮藕、紅豆放入煮鍋中，一次性加入適量的清水；5、大火煮滾；6、整鍋倒入預先預熱好的電燉鍋內；7、大火燉2小時，喜歡鹹的可以下鹽調味，吃淡的無須下鹽。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
秋季可以吃哪些食物祛濕
1、薏米
據《本草綱目》記載，薏米：「健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕，養顏駐容、輕身延年」。有利水消腫、健脾去濕、清熱排膿等功效。薏米可以和紅豆煮粥，就是單純的薏米加紅豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，長期堅持就會有效果了。
2、黃瓜
黃瓜味甘性涼，具有清熱利水、解毒的功效。對胸熱、利尿等有獨特的功效，對除濕、滑腸、鎮痛也有明顯效果。但是黃瓜偏寒，脾胃虛寒、久病體虛者宜少吃。有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人，不要吃醃黃瓜。
3、白扁豆
首推的就是有「長壽豆」之稱的大白扁豆。它具有和胃化濕、健脾利水、止瀉等功能，主治脾虛腹瀉、噁心嘔吐、食欲不振、赤白帶下等症。白扁豆的補脾除濕效果極其理想，就是比較不容易熟，可以用高壓鍋壓，提前泡一下更容易軟爛。
去濕美白湯
材料：冬瓜1/2斤，薏仁1/2杯，龍骨4塊，枸杞1大匙，薑片2片。
做法：
1、龍骨洗淨備用。
2、將500cc的水注入鍋中煮開，放入薑片及洗淨的龍骨以溫火煮2~3分鐘，去血水及油，取出龍骨用冷水沖洗乾淨。
3、薏仁洗淨用水浸泡1小時，枸杞洗淨用水泡20分鐘備用。
4、冬瓜帶皮洗淨，切小塊備用。
5、將1000cc的水注入鍋中煮開，放入所有材料，大火煮沸後轉小火，續煮1小時熄火，燜10分鐘即可食。
四種食物幫你祛濕
綠豆芽的營養價值是非常高的，這是因為它含有豐富的維生素、胡蘿蔔素和蛋白質，同時還能補充人體所需的磷、鈣、鐵等多種元素和礦物質。最重要的是綠豆芽還有非常顯著的去除濕氣的作用，所以每天吃上一個涼拌綠豆芽，不但可以去除體內過重的濕氣，還能潤腸通便。
如何從飲食上祛濕
薏米性涼而沉降，是常用的利水滲濕藥。正如《本草正》裡說：「薏苡，味甘淡，氣微涼，性微降而滲，故能去濕利水。」相比燥濕，薏米的特點就是滲濕、安全。最重要的是，濕邪表現各異，應對它們的方法也不盡相同，但薏米在祛濕除濕上應用更為廣泛。