對於每一個女性來說，更年期都是一個很重要的階段，因為在這個階段很多的女性容易出現很多的問題，例如經常會出現煩燥，覺得什麼都是不順眼的，而且話還是特別的多，總是挑別人的刺。
這些情緒往往會影響心情，進而影響身體的健康。但對於更年期，每個女性都不能逃離，不過卻可以緩解更年期的一些不良症狀。現在就給各位女性支招如何健康渡過女性更年期。
如何度過更年期1、保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。
如何度過更年期2、飲食調理
在更年期的時候，可以加強鍛煉，少吃一點，這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。
專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發生的變化較大，要多了解更年期時期出現的各種身體變化，及早預防身體疾病的發生，學會相應的調養方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕鬆快樂的更年期。
如何度過更年期3、學會自我認同
日常生活要輕鬆愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種症狀，有了心理準備後，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理症狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。
如何度過更年期4、嘗試自我宣洩
很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，並且會通過某種途徑宣洩。事實證明，善於宣洩的人往往身體健康，而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣洩顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，並學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。
更年期飲食
多吃蔬菜和粗糧
很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對於人體腸道是有很好的消化作用，有促進腸道的蠕動，有助於膽固醇的快速排出。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
儘量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
控制高脂肪和糖類攝入
更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
總結：以上為您講解的關於更年期的保養，更年期對於每一個女性來講都是非常重要的，所以做好日常的防範是非常有必要的，上面介紹的關於更年期的自我護理你們學會了嗎？更年期的時候可以多吃這些東西對身體也是非常好的！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期綜合徵 更年期綜合症的危害
更年期綜合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症狀。更年期婦女，由於卵巢功能減退，垂體功能亢進，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經功能紊亂，從而出現一系列程度不同的症狀，如月經變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑鬱、多慮、情緒不穩定，易激動，注意力難於集中等，稱為「更年期綜合症」。那麼，女性更年期綜合症都有哪些危害呢？下面我們就一起來了解一下吧！
女性更年期綜合症的危害
1、月經失調：
這是最常見的更年期綜合症的危害之一，常表現為月經量逐漸減少，周期逐漸延長，經期縮短，以致逐漸停經。但有時候也會出現月經量增多，並伴有大量血塊等情況出現。
2、血管功能失調：
更年期綜合症的危害比較典型的表現為潮熱，忽冷忽熱，出大汗，有時有頭暈，每天可發生幾次或幾十次，並多在夜間發作，甚至出現發悶、氣短等症狀。
3、肥胖：
一般超過正常體重15～20%者為肥胖，更年期是女性發胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
4、性慾減退：
陰毛及腋毛脫落，性慾衰退，陰道分泌物減少，性交時出現疼痛感，繼而導致了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。
5、骨質疏鬆：
骨強度減弱，骨折易感性增加，骨代謝負平衡，平均每日丟失50mg鈣，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折。
6、植物神經功能絮亂：
頭暈目眩，口乾，喉部有燒灼感，思想不易集中，而且緊張激動，情緒複雜多變，性情急躁，失眠鍵忘，皮膚發麻發癢，有時有蟻走感。
更年期的症狀
1、尿路感染、陰道炎反覆發作
女性更年期症狀還包括圍絕經期女性的尿路感染、陰道炎反覆發作，表現為尿頻、尿急和尿痛，陰道表現黃水樣白帶增多，嚴重時呈膿性，有臭味，同時有外陰痛癢不適。單用抗生素治療效果不明顯，需要使用雌激素輔助治療和預防。尿失禁也是絕經女性的常見病之一，常在咳嗽、彎腰、屏氣用力、追趕公共汽車時尿液不由自主地流出來，其原因是多方面的，但絕經是重要因素。
2、潮熱、心悸
女性更年期最明顯的症狀之一就是潮熱，即感到自胸部向頸項及面部擴散的陣陣熱浪，可有皮膚發紅，出汗和畏寒。多發作在下午、黃昏或夜間。80%的患者此症狀可持續1年以上，有些會持續到絕經後5年左右。
在圍絕經期，特別容易出現心悸症狀，表現為自覺心跳發慌，心前區疼痛等類似心臟病的症狀，常伴有情緒異常、潮熱、出汗、失眠等症狀。許多女性以前沒有心臟病史，但在絕經前就開始出現症狀，而且多為自己的主觀感覺，從病史和各種檢查中找不出器質性心臟病的證據。
3、傷口難愈、食慾突增
更年期女性易患糖尿病、抑鬱症、更年期肥胖等疾病。不過，糖尿病初期常不具備典型症狀，具有隱蔽性。其表現包括疲倦無力、久治不愈的傷口感染、頑固性皮膚或外陰瘙癢、皮膚感覺異常、視力異常、食慾突然增加、易餓等。上述症狀只要有一兩種，就應去醫院檢查。
「發福」也是女性更年期的常見現象。即使在保持原有飲食結構的情況下，也可能出現「發福」。絕經後雌激素水平下降，精神抑鬱，缺乏鍛煉以及遺傳因素等，都是更年期「發福」的原因。
更年期失眠吃什麼之中醫藥食療篇
更年期女性往往由於感情焦躁、潮熱盜汗等因由造成失眠。防治更年期失眠，除了進行心理治療和藥物治療外，中醫食療也別有特色。
小米棗仁粥：小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。可以補脾潤燥，寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、黑夜失眠等症。
小米粥：小米50克、雞蛋1個。先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。可以養心安神，用於緩解更年期心血不足、焦躁失眠等症。
遠志蓮粉粥：遠志30克、蓮子15克、粳米50克。先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。隨意食用，可以補中，益心志，聰耳明目。適用於更年期忘記、怔忡、失眠等症的食療。
柏子仁燉豬心：豬心一隻，柏子仁10克。將豬心洗淨血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有養心、安神、補血、潤腸的功效，用於治療心悸，怔忡、失眠等。
哪些原因導致女性更年期提前
女性更年期的提早到來，會給女性的正常生活和身體健康帶來極為嚴重的危害，嚴重影響其後半生的生活質量。常見的危害包括，月經失調、喜怒無常、精神抑鬱、性慾減退、記憶力減退、血管功能失調、子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等婦科腫瘤高發等。因此，在日常生活中，要注意針對易導致更年期提早到來的一系列因素，在年輕時加以節制，平時早睡早起，堅持體育鍛煉，以儘量延緩更年期的到來。
更年期什麼情況需要看醫生
月經明顯不正常。有的人出血出了一個多月，但想到自己更年期了，月經不正常是正常的，所以，就扛著，最後都貧血了，甚至大出血，才來醫院看病，這種情況是很危險的。