1、午睡時間不是越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。
2、不要坐著或趴著打盹
由於條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。
3、午睡不要隨遇而安
不要因為午睡的時間短，就隨便選擇一個地方就睡覺，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者受涼感冒。
4、並不是所有人都需要午睡
對於身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
5、日不敞胸 夜不涼背
夏天，驕陽似火，暑氣熏蒸，使人無法忍受，因此很多男性朋友習慣不穿衣服睡覺，認為這樣是最涼快的。其實，這種做法對身體是非常不利的。
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為什麼天越熱越需要午睡?
受激素分泌的晝夜節律性影響，人的心率和血壓本身就會在中午升高，再加上一個上午的勞動負荷，剛到中午時人會出現神經高興奮的狀態。過了中午，激素影響消失，人就開始疲勞了，所以下午一點至兩點人最易犯困。
夏季晝長夜短，人晚上的睡眠時間本身就會縮短。中午的高溫將消耗人體更多精力，人會更易疲勞。研究表面，不午睡的人和午睡的人相比，聽覺辨別能力顯著下降，邏輯推理能力及數學成績下降明顯，體力和腦力的生理機能也會下降。同時，下午還是夏季中暑的高發時間段。午睡對人體的身心狀態和記憶能力等方面都有很好的修養效果，夏天中午尤其要午睡，恢復體能。
午睡和夜間睡眠有何不同?
幾乎所有運動員都會藉助短時午睡來恢復體能，但睡得時間不同，對醒後的機能狀態卻能產生不同的影響，有的運動員醒後鬥志昂揚，而有的運動員卻無精打采。閆林告訴記者，睡眠能消除疲勞、恢復體力，但有研究發現在睡眠過程中大腦並不處於絕對的安靜狀態，而是伴隨有持續的腦電活動。人在進入深睡期的時候，腦部會最大限度放鬆，在這個時期人才會做夢。
與夜間睡眠不同，短時午睡中，人始終沒有出現絕對深度睡眠周期，眼電圖始終沒有反應。
午覺究竟有什麼功效呢？
午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。
辦公室午睡注意事項
不要趴在桌上睡。很多孕媽媽為了貪圖方便喜歡趴在桌上睡。這樣睡覺會減少腦部供血，睡醒後會出現頭暈、眼花、無力等一系列大腦血氧不足的症狀。而且用手當枕頭會壓迫眼球，時間長了會誘發眼病。同時，趴在桌子上睡還會壓迫胸部，對頸椎和脊椎也不好。