更年期女性睡眠有哪些禁忌

充足的睡眠有益更年期女性健康。所以對於更年期女性來說,想要好睡眠必須注意以下幾點:

一忌 臨睡前進食。

臨睡前吃東西,胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌,不僅影響它們休息,也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮,人在入睡後常產生噩夢。

二忌 睡前用腦。

如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕鬆的事。否則,腦子處於興奮狀態,人難以入睡,時間長了,易形成失眠症。

三忌 睡前激動。

人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時,可取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘後你便進入夢鄉。

四忌 睡前說話。

人在說話時容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

五忌 仰面而睡。

睡覺時向右側身而臥,全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態,不利於消除疲勞。

六忌 對燈而睡。

人睡著時,眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。

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如何緩解更年期的症狀

(1)運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時後,才適宜鍛煉。

(2)運動前後注意事項:運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素發生。

(3)運動強度:身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉。

(4)持之以恆:人到中年以後,大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後,就持之以恆,堅持到底;特別要克服「三天打魚,兩天曬網」的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。

(5)循序漸進:在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞為度。

(6)動靜適度:無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以「輕、柔、穩」為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。

女性更年期的飲食禁忌

1、辣椒

性大熱,味辛辣,是著名的大辛大熱的刺激性食品,極易傷陰動火。

故《隨息居飲食譜》中說:「陰虛內熱,尤宜禁食。」

女子更年期,多屬肝腎陰虛,內火偏旺,本節宜忌原則中強調忌辛辣刺激性食物,所以,辣椒尤當忌吃。

2、桂皮

即中藥肉桂,是藥食兩用的調味佐料。

性大熱,味辛甘,有益火溫陽之功,但又有性熱助火香燥傷陰,辛散動血之弊。

凡陰虛火旺的婦女更年期綜合症者,切勿多食。誤食之,勢必加劇內熱熾盛的病情。

更年期的症狀

更年期在的改變上被反應出來。因為這時人體的精神、神經系統出現易疲勞、記憶力減退、易激動、易發脾氣、思想不集中、抑鬱、焦慮、甚至有厭世感、失眠多夢、易驚醒等症狀。某些人可出現類似精神病樣更年期的表現。

女性更年期症狀和飲食方

百合60克,鮮生地30克,雞蛋黃2顆,適量白糖。先將生地洗淨切碎,加適量水熬30分鐘,去渣,加入搗碎的百合,煮至糊狀後,再加入搗爛的雞蛋黃攪勻,煮沸後加入白糖即可。百合生地粥適用於月經紊亂,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,失眠多夢的女性,但不適合腎陽虛型的患者。