人到50歲以後，身體機能通常會下降，但是有些人50歲以後不但很精神，還不容易生病，這樣的人通常都十分懂得養生，而且最容易長壽。身體健康當然是多方面決定的，不光要注意飲食和運動，睡眠和休息也是非常重要的。
是不是睡的越多越好？
當然不是睡眠越多越好，因為睡眠對於每個人來說是有個體差異的。很多人每天睡10個小時也睡不夠，但有的人睡5-6小時就很精神了。因此不需要非得堅持一定要睡8小時，自己覺得最舒適、睡醒後最精神，那就是最佳的睡眠時間。一般的睡眠時間，可以參考下面的數據：
1-10歲：8小時以上，小孩最好在晚上8點半左右開始睡覺，太晚睡覺可能影響生長發育。
10-20歲：7-10小時，青少年在晚上10點左右睡眠，保持第二天的精力充沛。
20-50歲：6-8小時，成年人最好在十一點前睡覺，工作強度大的中午也最好補充睡眠。
50歲以後：4-7小時，中老年人應該早睡早起，但有心腦血管等疾病的人要聽醫生的建議。
但這並不是說，50歲以後睡7小時以內就足夠了，具體還需要根據自己的作息情況進行調整。
午睡有必要嗎？
午睡對於每個人的意義也是不同的，但多數人是適合午睡的。午睡最好不要再剛吃完午飯之後，應該在午飯後一小時左右午睡。
最佳的午睡時間是半小時以內，睡的太短很難得到休息，睡的時間太長反而會影響精神，下午的工作質量就無法保證了。
睡眠不足有哪些危害？
1、增加心腦血管損傷：睡眠不足可能導致心臟、大腦供血不足，長期下來發生高血壓、中風的幾率都會升高。
2、影響血糖：糖尿病主要是由於血糖代謝障礙，而睡眠不足可能影響到胰腺的健康，導致胰島素分泌不規則，容易發生代謝紊亂，長期下來就容易誘發糖尿病。
3、增加死亡風險：有調查表明，如果連續三天沒有睡覺，死亡風險就會激素上升。這時人體的激素分泌及其不平衡，大腦沒有得到休息時，身體的控制能力下降，機能無法正常運作。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
初潮早來好還是晚來好？這個年紀來月經對女性最好
月經是發生在育齡女性中的一種生理上的循環周期。月經形成是因為卵子未受精，進而導致子宮內膜血管收縮、內膜壞死脫落。我們都知道，女性一生的卵子數目是有限的，一旦凋落完那么女性就進入更年期了。於是很多女性會擔心，自己的初潮年齡是不是太早了？是不是越早來月經就越快進入更年期？
初潮來得早不一定排卵期也早
事實上，在我國女性的初潮年齡大部分在12-16歲。很多人擔心月經來得早會影響以後的卵子數目，實際上，月經初潮往往是不伴有排卵行為的，大約有50%的女性在月經第一年甚至是月經的前五年都沒有排卵。也正因為此時的月經不帶排卵，所以更容易發生月經不調的事情。
而且，一個女性什麼時候會來例假常常與遺傳、生活環境、營養等因素密切相關。因此想要知道自己的初潮年齡是否偏於異常，可通過以上三種因素來判斷，如果你的母親初潮年齡也較晚，那麼可以放心。
但是，如果女孩子在15歲或者是青春期開始後三年都沒有來月經，那麼最好需要到醫院做個相關檢查諮詢專業醫生。這就涉及到如何判斷青春期是否來臨的問題。一般來說，青春期的第一徵兆並不是月經來潮，而是乳房發育或陰毛髮育，在月經來潮前的半年或一年前女生的內褲上如開始有透明或發白的粘液狀分泌物，這通常也是月經來潮的前兆。
初潮來得早並不是卵巢早衰的高危因素
至於初潮來得早會不會導致女性卵巢早衰的問題，廣東省婦幼保健院婦科主任醫師李荔(專家預約)教授 曾在此前的採訪中也給予了相應的回答。一起看看專家怎麼說吧。
李荔教授表示，卵巢早衰是指40歲以前已建立規律月經的婦女，由於卵巢功能衰退而出現持續性閉經和性器官萎縮，常伴有促性腺激素水平的上升和雌激素的下降。 目前對於為何一些女性會出現卵巢早衰的原因仍不是非常清楚，但是，當出現下面幾種情況時，女性發生卵巢早衰的風險則會相對提高：1）患有橋本式甲狀腺炎、類風濕性疾病、系統性紅斑狼瘡等自身免疫性疾病；2）接受過卵巢方面的手術、放射線照射或治療、化療藥物、結核感染、風疹麻疹病毒感染、腮腺炎病毒的感染等；3）近年來還發現，卵巢早衰還跟多次流產、減肥不當、精神壓力過大及不良生活習慣等有關；4）遺傳因素、染色體缺失等。
六種食物日常多吃可保養好卵巢
也就是說，初潮來得早並不是卵巢早衰的高危因素。而且，初潮來臨的年紀往往也是人體的一種自我調節，我們能做的，就是在日常中多做一些對卵巢健康有所好處的事情，那麼，哪些食物對卵巢的保養能起到很好的作用呢？李荔教授推薦了以下這六種食物，大家日常不妨多吃一些吧。
1、百合茯苓：可以保養卵巢，有效推遲女性衰老，雙向調節雌激素水平，抑制卵巢囊腫的產生。
2、黃瓜：含有一種叫「丙醇二酸」的物質，可以抑制體內糖類變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。
3、香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。但是尿酸高的人要少吃哦！
4、胡蘿蔔：不僅對卵巢有幫助，而且可以為女性攝入維生素，更有明目的作用。
5、蘋果：含的類黃酮，有效抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利於預防動脈粥樣硬化。
6、山楂果：山楂具有降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用，孕早期注意禁吃山楂，有可能引起宮縮。
本文指導醫生：-
李荔博士研究生導師 主任醫師
廣東省婦幼保健院婦科
擅長疾病：各種婦科內分泌疾病、包括不孕症、復發性流...[詳細]
用對排卵試紙易懷孕 如何正確使用測排卵試紙
排卵試紙主要用來測排卵，為備孕提供排卵期到來的提示，輔助安排受孕時間。對於備孕期女性如何正確使用排卵試紙還是很有必要了解一下的。
在月經來潮的第10天左右開始測排卵，正確使用測排卵試紙的方法如下：
1、用潔淨、乾燥容器收集尿液，不可使用晨尿，收集尿液的最佳時間是早10點至晚8點，儘量採用每一天同一時間的尿樣，收集尿液前2小時應少喝水，因為喝水太多會稀釋尿液，影響孕激素（LH）峰值的檢測。
2、將排卵試紙有箭頭標誌線的一端浸入尿液中，約三秒鐘取出平放，常溫下等待10分鐘後可以觀察結果，以30分鐘內閱讀的結果為準。排卵試紙條插入尿液深度不可超過MAX標誌線的位置。
如果結果中出現兩條紫紅色線，下端檢測線比上端對照線明顯淺的話，表示尿液中LH尚未出現高峰值，必須持續每天測試；如果出現兩條紫紅色線，上、下端線顏色基本相同，或下端線比上端線顏色深，表示未來24-48小時內排卵；如果只在試紙條上端出現一條紫紅色線，表示無排卵。
在使用測排卵試紙過程中，建議每天測一次，如果發現結果在逐漸轉強，就要增加測試的頻率，最好每隔4小時測一次，儘量測到強陽性出現，強陽轉弱的這瞬間可以考慮安排同房受孕的，每天一次同房增加受孕概率。但是有時候排卵試紙測到強陽性的情況下也不一定有排卵。
要確認是否排卵最好結合經陰道B超監測結果和基礎體溫的變化。一般建議排卵試紙測到強陽性的那一天去醫院做B超監測看是否有優勢卵泡，如果沒有優勢卵泡，排卵試紙轉弱後繼續測體溫和排卵試紙，如果體溫上升了會來月經的，如果體溫沒有上升請繼續認真測排卵試紙，有可能會延遲排卵。
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