純天然的健康減肥食品推薦

蘋果

蘋果富含膳食纖維和大量水分,吃下後會增加大腦「飽腹感」信號。美國研究發現,飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果,每餐熱量攝入可減少15%。

紅辣椒

紅辣椒中的辣椒素有助於控制食慾,限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

綠茶

綠茶含有可刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚。每天喝3—6杯綠茶,身體耗熱增加40%。

雞蛋

雞蛋蛋白質含量之高僅次於母乳。

檸檬

檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠,具有減脂和增強飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用,也可以直接加入溫水飲用。

肉桂

食用肉桂可以限制糖類轉化成脂肪,因而達到減肥功效。穀類食物、酸奶、布丁以及咖啡,在食用時都可以加入肉桂粉。飯後立即食用,效果更好。

黑豆

一杯黑豆包含的優質蛋白質高達15克,而且不含任何的飽和脂肪,這是其他優質蛋白質來源的食物所做不到的,比如紅肉。

燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維,飽腹感極高。半杯燕麥中含有4.6克的抗性澱粉,這種健康的碳水化合物可以促進新陳代謝,燃燒脂肪,而且不會被人體吸收。

大蒜

以色列研究人員最新發現,大蒜不僅可防止發胖,而且可以減肥。其中蒜素在減肥方面發揮巨大作用。

鱷梨

鱷梨中富含健康的單不飽和脂肪酸—油酸,會引發身體的飢餓感。在接下來的一個季度里,堅持每天吃半個或1/4個鱷梨,觀察腹部脂肪的變化,它會奇蹟般地慢慢融化掉。此外,鱷梨中還富含膳食纖維和蛋白質。

藍莓

藍莓雖小,卻是出名的抗衰老聖品,1杯藍莓只有80卡路里的熱量,卻會提供足足4克的膳食纖維。

西蘭花

無論是生的還是煮熟的西蘭花,都以其抗癌效果聞名。而且西蘭花中充滿膳食纖維,一份的熱量卻不到30卡路里,這是註定的減肥超級食品。

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春節減肥的簡單小竅門

少放鹽

要知道很多的鹹味食品吃多,是很容易出現身體浮腫現象的。所以在春節的時候,一定要警惕鹽分高的食物。吃的清淡一點對於人減肥很有幫助。所以每天的飯菜中要減少鹽分的攝入哦。降低鹽分攝入可以讓血液循環加速,促進身體健康減肥哦。

適當的運動

放假期間也不要忘記運動,建議每天堅持做運動,哪怕是簡單的有氧運動也好。堅持運動下去,消耗身體的熱量才能讓減肥效果更加明顯。做有氧運動的時候,要掌握運動的強度,不要用一些過於劇烈的運動,因為這樣很容易讓人產生餓感。只要每天堅持強度中等的有氧運動就好,有利於脂肪的消耗,還適合腸胃消化,像一些慢跑都比較好。

攝入更多的纖維

多吃一些纖維食物,這樣可以很好的促進腸胃消化,並且這纖維能阻礙食物的吸收,容易讓人有飽腹感,這樣就能阻止你吃更多的食物了,可以減少食量,對控制體重有一定作用。另外在吃放的時候,注意細嚼慢咽,也可以幫助腸胃很好的消化。

選擇健康的零食

各種各樣的零食也是源源不斷。這個時候你就要學會自己控制,學會合理的選擇健康的零食了。最要要把那些高糖分高熱量的零食拒之門外,你可以選擇一些新鮮的水果或者是一些低熱量的堅果類食物。這些對於減肥減脂都是很有幫助的。

獲得支持

能控制住飲食,並做好一定的運動減肥計劃,並不是一件容易之事。這個時候,朋友和父母鼓勵與支持,就會給你增添很多的減肥信心。這樣更有助於成功減肥。同時朋友和父母的關心還可以讓你避免陷入減肥誤區。

益生菌有助減肥

益生菌可以促進腸胃消化,提高新陳代謝,調節人們的食慾,通過控制人們的飲食量,達到控制體重的目的。所以春節期間,可以選擇喝一些含有益生菌的牛奶或是酸奶,都能很好的幫助人體減肥,消耗攝入的熱量。

最適合春季減肥的8種食物

1、蘆筍

熱量:66cal/一磅

蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙拉是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充飢,健康又不會肥。

2、茄子

熱量:19cal/半碗

茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講系一種好食又有益食物。

3、雞肉

雞肉的熱量很低,是許多減肥餐單的指定菜式,當然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

4、土豆

熱量:145cal/一個大薯

食土豆keep fit不是通吃,因為20條炸薯條熱量就有260cal,所以食水煮土豆就最安全。

5、海鮮

熱量:水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

一般海鮮都是減肥女士的首選,鹽水浸吞拿魚同三文魚,大家不妨用作減肥餐主菜。

6、扁豆

熱量:232cal/一杯

扁豆若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。

7、橙

熱量:50cal/一個

橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望,加上多食纖維有助排便,減少體內積聚毒素。

8、全麥包

熱量:65cal/一片

全麥包是麵包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子。

減肥吃什麼 推薦一周暴瘦10斤的4款湯飲

做法:蝦米洗淨後泡在水中,冬瓜洗淨後切薄片。鍋中放入少許的油,倒入冬瓜片翻炒,加入適量的水,水開後,倒入泡好的蝦米。湯燒好後,放入適量的鹽和胡椒粉,加入少許的香菜點綴即可。

減肥期間應該補充哪些營養

多補充蛋白質,可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質含量較高的食材與食品包括五穀雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優酪乳、啤酒酵母等。