一忌 臨睡前進食。
臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡後常產生噩夢。
二忌 睡前用腦。
如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事。否則，腦子處於興奮狀態，人難以入睡，時間長了，易形成失眠症。
三忌 睡前激動。
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。
四忌 睡前說話。
人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
五忌 仰面而睡。
睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不利於消除疲勞。
六忌 對燈而睡。
人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
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女性更年期綜合徵的四大食療方
粟子炒白菜
食材：粟子肉200克，雞湯250毫升，白菜心150克，鹽、味精、紹酒、白糖、蔥、姜、油、雞油、濕澱粉各適量。
準備：白菜心切成條狀。
做法：將粟子肉放入六成熱的油鍋中炸熟，再放入雞湯內煨酥後撈出，白菜心在開水中燙一下，撈出放入涼水中，鍋中放入蔥、姜、油燒熱，放入紹酒，加入雞湯、鹽、味精和白糖，調好口味，把粟子肉和白菜條放入湯內，用小火煨5分鐘，淋入調好的稀濕澱粉勾芡，出鍋淋入雞油即可。
功效：粟子補腎強力，白菜心養胃，雞汁溫中養氣，補脾壯腎，此菜一般月經病和更年期綜合徵患者均可食用。
水晶冬瓜
食材：冬瓜500克，雞骨架1副，豬皮100克，櫻桃1粒。
準備：冬瓜洗淨後去皮去籽，切成小塊，豬皮洗淨，放入沸水中鍋中焯一下，撈出，切成條狀，雞骨架洗淨。
做法：鍋內放適量清水，放入豬皮，酌加少量蔥段、生薑、花椒，先用猛火，燒至水開，改用小火，慢燉，至豬皮軟爛，剁成細蓉再放入鍋內，加入雞骨架、冬瓜同煮30分鐘，撈出雞骨架，加入鹽、味精、黃酒調味後，倒入湯碗中，加紅櫻桃、香菜葉點綴即可食用。
功效：冬瓜是利濕上品，肉皮滋陰美食，所以經行浮腫和更年期綜合徵婦女，也可用作食療。
肉末蝦仁蒸冬瓜
食材：冬瓜600克，肉末150克，蝦仁50克，青蔥30克。
準備：冬瓜洗淨去皮去籽，切成片，蝦仁與肉末、青蔥一起剁碎，加入鹽、澱粉拌勻，做成餡料。
做法：冬瓜每2片中間夾上適量肉末餡料，逐一排入盤中，排好後放入鍋中，隔水用大火蒸10分鐘，取出，放味精調味即可食用。
功效：豬肉補腎滋陰，蝦仁補腎興陽，這兩味與冬瓜同蒸，製作與冬瓜燒肉不一樣，而作用相似，適用於更年期綜合徵患者作食療。
冬瓜燒肉
食材：冬瓜1500克，豬肉200克。
準備：冬瓜去皮去籽，切成片，豬肉洗淨後切成薄片。
做法：將冬瓜與肉片一起放入鍋中，加適量水，大火燒開後改小火慢燉，加少量鹽與味精調味，盛出後，淋上麻油即可，也可將生薑、胡椒粉、蒜泥、醬油、麻油、味精、豆瓣醬按個人喜好調好，另盛碗中當蘸料用。
功效：冬瓜和豬肉放在一起，不但食之可口，而且有滋陰清熱，去濕除煩的作用，所以適用於更年期綜合徵的患者食用。
更年期月經絮亂吃什麼好
花生：富含卵磷脂和腦磷脂，能夠有效延緩腦功能衰退。
沙丁魚：富含蛋白質，為人體補充人體所需要的蛋白質。
菠蘿：菠蘿有提神的作用，可以提高更年期女性的記憶力。
牛奶：牛奶中含有多量的鈣質，可以提供各種胺基酸，補充大腦的活力。
女性更年期飲食保健
每天飲食當中應攝取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素將有助改善更年期症狀。同時，對於停經前月經頻繁，經血量過多者，需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經過多。
緩解女性更年期綜合徵的食療方
用油起鍋，放入薑片爆香，倒入鴨塊略炒，淋入料酒，放生抽、蚝油、水、藥汁、冬瓜拌勻，燒開後小火燜15分鐘至熟，大火收汁，放鹽、雞精調味，淋水澱粉勾芡，撒上蔥花即可。