焦慮症如何自我調節?

焦慮症患者除了需要及時進行治療之外,在日常生活中也需要注意很多問題,要學會自我調節焦慮的情緒,這樣才能儘快使病情康復。焦慮情緒調節方法主要有以下幾種:

首先要學會自我的疏導,當自身的注意力轉移到其他的事物上去時,心理上產生的新的體驗會取代之前的焦慮心理。其次是要學會自我放鬆,哪怕是刻意的去自我放鬆,有意識地在行為上表現出快活和輕鬆。此外,還可以通過一些輕快的音樂等營造良好的氛圍環境來幫助放鬆。

另外,患有焦慮症的人應多食用一些全麥穀類的食物,以補充維生素;容易發怒無法控制自己情緒的病人可以多吃點香蕉或者蘋果,用以補充鉀元素。不去或少去快餐店,最好也應改掉用咖啡或者飲濃茶提神的習慣。

多學習一些知識,利用知識來充實自己。有很多時候,空虛才是焦慮症病人最大的敵人,每天不知道做什麼才是引發焦慮的根本原因,因此學習知識充實自己對焦慮症的康復是有比較大的積極作用的。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

焦慮症具體的心理治療是什麼

1、自信:

自信是治癒焦慮症的必要前提。因為焦慮症患者對自己解決問題、適應環境的能力往往持懷疑態度,誇大自己的失敗。憂慮、緊張、盼望別人的支持,具有依賴性。這些都不利於消除焦慮症。所以,患者首先應自信,相信自己的能力,減低自卑感。每增加一分自信,就可使焦慮程度降低一分,同時也會使自己更自信。

2、自我反省:

有的焦慮症是由於患者對曾經歷過的情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意識中去。但這些被壓抑的情緒體驗並未消失,而是仍然潛伏下來,因此便產生了病症。患者只知道痛苦、焦慮,而不知其因,所以才產生一種莫明其妙或不知中了什麼邪的感覺。在這種情況下,患者應進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情說出來。適當的情緒傾訴、發泄可以減輕或消除焦慮。傾訴、發泄的方式有向他人訴說、寫日記、唱歌、吟詩、繪畫、書法等等。

3、注意轉移:

患了焦慮症後,腦中常常胡思亂想、坐立不安、百思不得其解、痛苦異常。如果總是注意自己的病狀,有害而無益。應當轉移注意力,如制定一個有意義的活動計劃,並全力以赴去實現。當你沉浸在新的活動中時,就無暇顧及焦慮了。

4、默想色彩法:

色彩和音樂對人的情緒是有影響的。採用默想色彩法減輕焦慮的具體做法是:在安靜的環境中,閉上雙眼,想像自己的身體受到光線照耀,以紅色光線代表緊張與疼痛,以藍色的柔和光線代表鬆弛、安寧的體驗;再想像紅光與藍光在自己身上的不同部位交替更迭隨著想像的進行,集中注意自身的感受。達到這個意境後,就把想像中的光線全部轉為藍色,即可體驗到全身的松馳。

5、默想音樂法的具體做法:

選擇一段柔和、寧靜的音樂、至少要半小時。在一個舒適、寧靜的環境中,閉上眼睛來聆聽這段音樂。此間要排除一切雜念,全身放鬆,將注意力集中於音樂,想像著音樂所展現的優美、柔和、寧靜的意境。待音樂終止後,自我對比聆聽前後的心身狀態。如此反覆進行,可以減輕或消除焦慮。

輕微焦慮吃什麼食物好

棗麥粥

材料30克,小麥30―60g,粳米100g,大棗6枚。做法、小麥、大棗洗淨,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。功效。適用於婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。

玫瑰花烤羊心

鮮玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗淨,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反覆在明火上炙烤,烤熟即成。可邊烤邊食。

棗麥粥

棗仁30克,小麥30—60克,粳米100克,大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗淨,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次,溫熱食。

海帶綠豆粥

材料30g,綠豆30g,粳米100g,片糖適量。做法,洗淨切碎,綠豆略浸泡後洗淨,粳米淘洗乾淨,共煮為粥。食用,加入適量片糖,隨量食用。功效、利水泄熱。

銀耳蓮子湯

材料200g,蓮子30g,冰糖適量。做法,洗淨銀耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分鐘,加入冰糖調味。功效、養胃健脾、祛濕補血,滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療輕微焦慮症可以嘗試的辦法。

桑葉豬肝湯

材料200g,豬肝300g。做法,豬肝切片,用清水煲湯,煮約60分鐘,用食鹽調味即可。功效、消腫清血、補肝美膚、促進血液循環、消除疲勞等。

焦慮型抑鬱症的症狀

喪失興趣是焦慮型抑鬱症的症狀表現之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣,對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂,對既往愛好不屑一顧,常閉門獨居,疏遠親友,迴避社交。病人常主訴「沒有感情了」、「情感麻木了」、「高興不起來了」。

焦慮症治療三大方法

藥物治療:抗焦慮藥物是最常用的治療焦慮症的方法。但是抗焦慮藥物有很多副作用,比如嗜睡、抑鬱。長期服用甚至對某些內臟器官有損害。而且抗焦慮藥物往往有成癮性。抗焦慮藥物的最大問題是,一旦患者停止服用,幾乎可以肯定,症狀會重新出現。