濕邪侵犯人體，導致腹部脹滿、食欲不振、大便溏泄、小便混濁、頭重如裹，身體沉重睏乏等症狀。因此，及時清除濕邪也是養生保健的關鍵。
如何排出體內濕氣？
適當午睡勞逸結合
很多上班族因為工作的原因，幾乎不睡午覺，殊不知，睡好午覺能讓我們的身體更輕盈，更精力充沛地投入下午的工作。過度勞累容易耗傷氣血，氣血不 足會進一 步加重水濕內停。此時仍然晝長夜短，有的白領經常晚上加班，非加班人群也會吃宵夜、適當娛樂，夜生活延長。因此，夜間睡眠時間往往不足，午睡也就更加重 要，需要特別注意勞逸結合。
背部刮痧散熱祛濕
容易受風的部位通常是人體背部的上1/3，也就是肩背區域。背部刮痧可以使毛細血管的活性增加，更利於身體散熱祛濕。具體操作方法是：使用刮痧 板或 瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑作用，從背部沿脊柱從上往下單向地刮，再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮，然後再選擇距離脊柱3寸的地方，以同 樣的方法由上往下刮。大概每個區域刮5-8下即可。
膳食調理健脾利尿
可以選擇多吃一些健脾利尿的食物，比如莧菜、扁豆、冬瓜、薏仁、綠豆、西瓜等。莧菜梗性涼味甘，它富含易被人體吸收的鈣質，也有解毒清熱、通利 小便、補血止血的作用。扁豆有滋補強壯、補脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。薏仁是一種營養平衡的穀物，因其容易被消化吸收，有促進新陳代謝和減少胃 腸負擔的作用，可以健脾除濕、增強腎功能。
少攝食鹽助腎排水
排水還應少吃食鹽，人體攝入的鹽分主要通過腎臟排出，當食鹽太多或腎臟有病變的時候，就不能及時將攝入體內過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高 時較多的水進入血管，極易產生水腫。若無明顯排汗過多的情況，應低鹽飲食。特別是中老年人食鹽攝入應少於普通人的攝入量，有腎臟疾病的人群更應嚴格控制食鹽攝入量。
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盤點15種超級減肥法 你知道嗎？
據報道，除了「少吃多動」這種為人們所熟知的減肥方式之外，日前美國研究人員公布了一系列可以使人們變苗條的方法，比如清晨曬太陽、早餐攝入甜食、甩掉你身邊的胖朋友等。
「無論用什麼辦法，只要每天將我們的人體生物鐘調整到最佳狀態，就能使我們減少飢餓感並能保持充沛的精力」來自伊利諾斯州西北大學的神經學專家菲麗絲。慈說道，這也是為什麼那些在我們看來微不足道，甚至是促進肥胖的做法會讓我們成功瘦身的原因。下面，我們為大家提供15種不可思議的減肥策略。
用另一隻手吃飯
很多人都會用自己習慣性使用的那一隻手吃飯，只有當我們被其他事情干擾的時候才會用上另一隻手做到邊吃邊做。事實上，這是個減肥的好辦法。一項調查顯示，電影觀眾在觀影時用另一隻手吃爆米花，結果只能吃下一半。
多吃辣椒
辣椒可是減肥的熱門食物，因為它能夠有效促進人體新陳代謝。尤其是墨西哥胡椒這種辣度很高的食物產生的持續熱量更會讓效果翻倍。所以飯前在食物中加一勺胡椒或辣椒粉會當即並且持續6小時抑制你的胃口。
去安靜的餐廳吃飯
根據《食品質量與選擇》期刊的研究表明，在聲音嘈雜的飯店中吃飯，會增加人們想吃甜食或鹹食的欲望。這是因為我們的神經系統在遇到噪音時會導致心跳加快和血壓升高，所以人們想要通過攝入更多的食物或酒精來減輕這種身體壓力。
握拳30秒
根據《消費者研究》雜誌於2001年的報道，想吃東西時握拳30秒可以消除進食的欲望。因為當我們握拳時會下意識地縮進肌肉，以此來增強人體意志力，克服食物的誘惑。
每天吃一個蘋果
蘋果皮中含有一種叫做熊果酸的物質，能夠增加「棕色脂肪」（多位於頸、肩胛之間，是產熱的主要物質），有助於身體燃燒卡路里。
早餐吃一個布丁
特拉維夫大學的研究人員聲稱，在早餐中增加一份甜點有助於減肥。研究實驗表明：相比那些只吃很少量早餐的人，堅持早餐吃甜點的試驗者在8個月裡成功減重37磅！值得注意的是，這種方法的關鍵在於在早晨攝入甜點，因為此時人體的新陳代謝活動處於最旺盛的階段。
儘量只吃單一的食物
如果一直吃同一種食物，不久之後即會獲得飽脹的感覺。這是一種被叫做「感官過飽」的理論機制在起作用。營養學專家芭芭拉•羅斯說，當你面前擺著玲琅滿目的不同種類的食物時，你就會情不自禁的想吃更多的東西。
喝用高玻璃杯盛裝的紅酒
這是因為人們對於又高又窄的容器往往會把握不清對量的概念。人們通常對盛裝在高腳杯中的酒或果汁喝的很少量，因為他們心裡總覺得那會喝的很多。尤其是紅酒，因為顏色更引人注目，所以實際上導致人們喝的更少。
不要在飢餓時購物
人在飢餓的時候會釋放某種激素，驅使你去搜尋高熱量、脂肪含量高的食物，比如垃圾食品。正如阿蘭•道格博士所說，「如果你在飢餓的時候逛超市，你會直奔含高卡路里食物的」。
下咽食物前咀嚼15到20次
日本的研究表明，吃東西速度快的人平均比吃的滿的人重15.5磅。當30名女性同時以很快的速度吃義大利麵的時候，9分鐘一共能消耗646卡路里，而當她們咀嚼15到20次後再下咽時，29分鐘才消耗了579卡路里。所以吃的慢既能減少熱量攝入又能充分享受食物，何樂而不為呢？
使用大號叉勺
使用大號叉子或勺子可以在進食時使我們的嘴張的更大，結果是我們吃的更少。根據《消費者研究》雜誌報道，這樣會使我們我們更加注意一勺食物的量。
遠離你肥胖的朋友
根據美國專家的相關研究，如果你有與你性別相同且肥胖的朋友，你變肥胖的幾率就會加倍。這種受到周圍環境影響而引起自身發生改變的現象叫做「社會傳染」。這也同樣能解釋為何會出現「肥胖家族」的現象。
不要在麵包上抹黃油
《國際肥胖雜誌》發表研究報告稱，在麵包上抹橄欖油來代替黃油，不僅讓你少攝入16卡路里，還能讓你少吃四分之一的麵包。這是由於相比黃油，橄欖油可以更有效的刺激你的味覺感受器，讓你飽的更快。
晚上睡個好覺
睡眠不足會使你的食慾激素分泌紊亂。如果連續兩個晚上比平常少睡4個小時，就會急劇加速你腸胃飢餓激素的分泌，促使你攝入高熱量的食物。
居住在瘦人較多的城市
正如英國的肯辛頓和切爾西區是整個國家「最瘦」的地區，居住在肥胖率較低的地方會讓你受到周圍環境的影響而格外關注自己的體型。這尤其對於那些易肥胖超重的民族的人們大有裨益。
飲食+按摩 助你節後消油脂
人們在節假日往往難以控制飲食，美食多、宴會多，吃的油膩食物必然少不了。那麼節後如何清理腸胃、消滅脂肪、預防腸胃疾病呢？以下介紹了清理腸胃行動的兩個方面：飲食篇、按摩篇。
清理腸胃之按摩篇
順時針按摩胃腹部區域
腸胃蠕動操首先，將手掌根部搓熱，先將右手置於胃部正中，順時針按摩胃腹部區域。這是由於腹部右側是升結腸，左邊是降結腸，順時針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動。然後，右手置於上腹部的右側，手掌自右向左推。
這樣可以加快中間橫結腸的運動。最後，將右手置於上腹部，輕輕下壓，並由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。
這是順著乙狀結腸的走勢，讓排泄物輕鬆排出。
小貼士：做完動作馬上喝下一杯水
以上動作都平躺著完成，做一段時間後，下床慢走，會有通氣的感覺，馬上喝下一杯水。
清理腸胃之消滅飲食篇
1、木瓜幫助分解脂肪
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的！還可以整腸助消化，有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
【營養師建議】：可以搭配肉類一起烹調，這樣可以使肉類充滿了木瓜的清香，還因為木瓜酵素分解蛋白質的作用，使肉的口感更鮮嫩，和放過嫩肉粉一樣，更重要的是可以幫助我們分解肉類中的脂肪，還能幫助多餘脂肪排出體外。另外，由於木瓜的營養豐富，但熱量卻極低，比號稱低熱量的蘋果還要低，所以也可以在飯前和飯後吃一些，也可達到分解脂肪，排出脂肪的作用。
2、蘋果幫助排除脂肪
近兩年來流行一句話：每天一蘋果，醫生遠離我！蘋果確實是很不錯的水果之一，而且熱量很低。由於蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什麼，比如脂肪、油脂。。在幫助我刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。
【營養師建議】：說到這有人就會說了，那我吃完飯馬上就吃一個蘋果吧，其實不必，如果你有胃口也可以，不過飯後2個小時左右吃也可以，效果是一樣的，因為人體消化食物，排解脂肪要需要很長一段時間。另外，很多人喜歡削了皮再吃，在這裡特別提醒，果皮當中的果膠是最豐富的。
藥膳減肥健康又有效 推薦5款食療
很多朋友可能有這樣的矛盾心理，不想節食，不想運動，又想減肥，不如通過食療的減肥方法來減吧！下面是一些藥膳健康減肥食譜，主要針對於肥胖者，如果你想瘦，不容動手做了吃。
節後不忘給腸道「洗澡」 推薦兩款營養靚粥
中秋假期，人們聚在一起是想吃就吃、一醉方休，而腸胃卻往往不堪重負，過完節就開始抗議了，腹瀉、腹痛、嘔吐、厭食……這主要是因為過年進食了大量的肉類、油炸食品，再加上三餐不規律，造成了腸胃超負荷運轉、功能紊亂，不要說本身就有腸胃疾病的人了，就是健康的腸胃也受不了這樣的折騰。