隨著計步軟體的流行,越來越多人熱衷於每天在網上曬出自己的步數,還有人為了得到靠前的排名而「搞突擊」。每天堅持鍛煉很好,但這種盲目攀比,只求量不管質的鍛煉方式存在隱患。
那麼,怎樣才能讓計步走更有效果呢?
1、保證運動強度和量。值得肯定的是,計步軟體能提醒大家堅持鍛煉,我有時也用計步器看有效步數(設定75厘米為有效),但它與真正健康的運動還有一定差距。運動效果與兩個因素有關,一是強度,二是量。計步軟體主要反映的是量,顯示不出強度,即使有熱量換算,很多也不準確。熱量消耗不僅取決於走路的距離和速度,還要考慮自身的體重、運動方式和運動時的重心波動等因素,多數軟體達不到這個要求。
衡量運動強度主要看心率,一般而言,年輕人運動後心率達到150次/分鐘,老年人為120次/分鐘,可達到安全有效的運動強度。每個人的身體情況不同,運動後要達到這個心率標準也有所區別。因此,單純看步數排名相互攀比不可取。
2、長期堅持才有效。有的人用計步軟體鍛煉只是出於一時興趣,沒有長期堅持。通常建議每天集中鍛煉45分鐘到1個小時,零散的走路看起來步數很多,但效果可能有限,建議長期堅持。而且,室外活動一定要建立在良好的空氣環境下,如果霧霾天還堅持在外面走路,很可能增大毒性物質的攝取,危害健康。走路時,應選擇路面硬度合理、平整的地方,以免傷害膝關節和踝關節。
3、太晚影響睡眠。適度運動能促進睡眠,但很多上班族計步走集中在晚上,大量運動後,人體神經系統可能過於興奮,影響睡眠。建議平時本身就容易失眠的人,不要在晚上(尤其是睡前1~2個小時)計步走。
4、配合上肢訓練。走路主要鍛煉了腿部的骨骼和肌肉,對上身的鍛煉有限。建議大家豐富鍛煉的方式和種類,例如打太極、游泳等,都是不錯的選擇。運動時最好結伴,不僅能相互督促,加強交流,一旦發生意外,還能相互照應。
7類人不適合計步走
對於「曬步」,這個在微信朋友圈中火熱的行為已經滲透到了現實的生活中,許多市民都樂此不疲。但一味地暴走,對身體真的有益處嗎?
健身不能單純求走路多,鍛煉身體應當更注重質量,而不是數量。如果一味為了和大家在「步數」上爭高低、爭排名,是不理智的行為。即使「曬步」,也要量力而行,根據自己的體能來,這樣的數量比較容易達成,也有利於長期堅持。邊秋蔚舉了個例子,如果心率在110左右,走40分鐘或者慢跑半小時的運動量就足夠了。
潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人,快步走後甚至可能誘發心臟病。因此,當你走路後發現有明顯的呼吸困難、胸悶等症狀,就該馬上停下來休息。如果症狀不能緩解,或者持續幾天都出現類似症狀,應及時到醫院排查是否有心臟問題。
另外,這7類人,如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、骨關節病、腰椎間盤突出等七類患者參加計步運動前,應諮詢相關醫生先做評估。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
換季小心四種假感冒 換季感冒怎麼辦
氣候有所回暖,時升時落的溫度讓人措手不及,感冒的人變得越來越多。季節交替時醫院感冒患者明顯增多是年年都有的現象。
換季小心四種假感冒
鼻炎
打噴嚏、鼻涕多、鼻塞、起床後鼻涕感覺總擤不完。除上述症狀外,鼻炎還有可能引發頭疼、頸肩酸痛等症狀。一般來說,感冒是自愈性疾病,七八天就會好轉,但鼻炎如不積極治療,症狀會越發嚴重。
咽炎
不少人在感冒前期會覺得嗓子緊、喉嚨疼,但這也有可能是咽炎在作怪。除了用嗓過度等原因外,咽炎對冷空氣也很敏感,容易和感冒混淆。與感冒不同的是,咽炎會令人總想清清嗓子、早起刷牙嗓子會噁心、吃東西喉嚨很痛。
肺炎
肺炎的初期症狀與感冒相似,一般表現為發熱、有輕微咳嗽。嚴重的肺炎病人則會出現呼吸困難、劇烈咳嗽、口唇發紺等現象。兒童患肺炎多半會發燒,持續兩三天,退燒藥只能暫時降溫,一會兒體溫又會升高。
病毒性心肌炎
心肌炎初期與感冒也很相似,但除了感冒症狀外,病毒性心肌炎患者常有氣喘不上來的感覺,需要時不時長吸一口氣。胸悶、心慌時,可摸一下自己的脈搏,若感覺比平時快很多,就要留意,及時去醫院就診。
換季感冒怎麼辦
預防:注意天氣變化,現在基本人手一部智能機,注意一下天氣變化,每天早上打開天氣看看溫度,雖然有時候不靠譜吧,但是很多時候還是很靠譜的。冷就多穿點,熱也不要一下子穿太少。騎電車上班的早上出門加一件外套,早晚溫差大,易感冒。
飲食:如果感冒了在吃藥,飲食要以清淡為主,忌辛辣油膩食物。多喝水,堅持一日三餐按時進食。多吃蔬菜水果,補充維生素。
生活習慣:每日早上晚上用冷水洗臉、晚上用熱水泡腳,能夠提高身體抗病能力。用生薑、紅糖煮水當茶喝,能有效地防治感冒。
藥物:換季感冒一般都是在換季的時候衣服沒有搭配好,可以選擇一些感冒沖劑,消炎藥,效果都不錯的,平時也可以口服液口服增加抵抗力。
眼睛變黃面色發黑 可能是肝臟受損
肝,是人體最大的腺體,最重要的消化器官、代謝器官和防禦器官,也是胎兒的主要造血器官,人體新陳代謝的樞紐。養肝就是養命,肝臟,是身體內的重要器官,也是較為脆弱容易患病的一個器官,現在生活中,人們抽菸、喝酒、熬夜、大吃大喝等等,都會導致肝臟受損。
當我們的肝臟受損後,身體有一個地方變黃,一個地方變黑,那麼,「一個地方變黃」是指眼睛,由於肝臟的肝酶能力低下,或者由於晚期肝硬化、或暴發性肝炎、肝能力衰竭,肝內殘存有能力的肝細胞量很少,無法攝入血液中的非結合膽紅素,引起非結合膽紅素在血液中濃度更為增高,引起眼睛也會變黃。
「一個地方變黑」指的是面色,肝臟對鐵的代謝起著重要作用,平時肝臟內積蓄有鐵成份。肝細胞遭到破壞的話,肝細胞內的鐵會流入血管,使血液內鐵成份增加,導致臉色發黑。這種症狀最容易在男性和閉經後的女性身上出現。
所以,平時我們要注意多關注自己,雖不能杞人憂天,但如果發現長時間眼睛變黃,面色發黑症狀,有可能是因為我們的肝臟功能出現了問題引起的,一定要及早的檢查清楚,查找到造成的病因。要儘快的調理治療的,不能忽視這個問題。
當然,平時養肝護肝工作也是需要做好,要遠離肝病傳播的途徑,調理飲食,注重營養均衡,勞逸結合,避免過度勞累,注射疫苗防止感染肝臟疾病。
生命在於運動 鍛煉的4個注意事項
生命在於運動,然而現在寒冷,鍛煉時稍不注意就可能達不到想要的效果。有數據顯示,這個運動傷害比其他季節要高出三成。根據自己的鍛煉經驗以及在臨床上遇到的一些案例,下面總結了一些鍛煉的注意事項,希望能對大家有所幫助。
這幾種病是「跑」出來的 記牢這些跑步注意項
最常見「跑步傷」是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。下面綜合多項研究總結出「跑出來的幾種病」,並給出相應的預防指導。