女生健身可以豐胸嗎
不能豐胸，還可能變小
一般健身或者任何其他運動都是沒有特別明顯的豐胸效果的，因為鍛煉只有減脂和增肌的效果。像長跑，一般減脂效果是最好的，可以針對身體整體進行減脂，而在減脂的過程中是沒有豐胸的作用的；再像其他局部訓練，比如拉伸胳膊腿的，只能對上半身或者下半身進行一個塑形的效果，更沒有豐胸的作用。所以健身是不能豐胸的。
其實乳房是由脂肪和乳腺構成，所以大小就與女生的體內脂肪多少和乳腺的大小有關。健身不但沒有豐胸的效果，而且還可能會使得胸變小，當然這只是針對一部分人的情況。比如如果自身本身就屬於微胖型豐滿型身材，這個時候去健身的話，如果減脂達到一定的程度是可以減去胸部多餘的脂肪的，所以胸會變小。而像本身身材就比較瘦，比較骨感的女生去健身的話，本身胸部脂肪就沒有多少，所以也不會有胸變小的情況。
但能塑性
很多人說很多女生健完身後好像胸大了，其實這是兩方面原因，一是胸肌的鍛煉使得原來下垂的胸部變得挺拔，二是由於健身會鍛煉到背肌和豎脊肌，使得人不再駝背，那么女生的胸也不再含縮著，而是挺起來了。所以這兩方面原因使得胸在視覺上好像變大了起來。
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冬天 男人健身必知四要點
熱身活動要充分
氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。俗話說：「寒從腳下生」，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。
環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽，避風的地方。
鍛煉方法要合適
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。
15分鐘健身操打造好身材
腰腹練習
1、平躺在床上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
肩背練習
1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1、貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3、重複該套動作25次。
大腿練習
1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意：腳尖一定要儘量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
健身房裡的三大誤區
過度鍛煉會帶來嚴重的疲勞感，還可能舊傷復發。應從小運動量、小幅度、簡單動作開始，經過一段時間的適應期，再逐漸增加強度、加大幅度、提升難度。這樣才能消耗更多的熱量，達到健身塑形的目的。
女人健身美容應補充維生素
含維生素A豐富的蔬菜有胡蘿蔔、芹菜、西紅柿、杏、菠菜、土豆、紅辣椒、蘆筍、捲心菜等；水果主要有鳳梨、蘋果、葡萄、檸檬等。此外，大豆、蠶豆、江豆、青豆等豆類均富含維生素A。蛋黃、牛肉、雞肉，豬肝、腎和魚類等肉食品，動物肝臟含量很高，特別是魚肝油含量尤多。但每天所進食的食品中所含的維生素A的量還不能充分起到美容作用。