研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產生影響。一般人睡覺時室內溫度在20℃—23℃最為適宜，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀並裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，要掀被子了。冬天如果室內溫度過低，即使蓋著被子也會感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會形成蒙頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣非常不利。
此外，能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關係。據研究，被窩溫度在32℃～34℃時人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且人的體表經受一段時間的寒冷刺激後，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。
被窩內相對濕度保持在50％—60％最好。
被子不能漏風，否則會覺得很冷，最好的辦法就是蓋大一些的被子。另外，單層被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果蓋兩層純棉薄被子，保暖效果和舒適程度最好。
人體睡眠時要排出汗和一些異味，因此，被褥要經常晾曬，最好的辦法就是在陽光下晾曬，平時要經常攤開通風。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中醫話各種瓜子的作用
西瓜子
西瓜子來源於葫蘆科植物西瓜的種子。
西瓜子性平，味甘。具有清肺潤腸，和中止渴，化痰滌垢等功效。中醫臨床用於治療吐血，久咳，便秘等症。西瓜子含有豐富的脂肪，蛋白質，碳水化合物，另外還含有膳食纖維，維生素B1、B2，維生素E，煙酸，尿素酶，皂苷以及無機元素鈣、鐵、磷、鉀、鈉、鋅、硒等。現代醫學實驗表明西瓜子含有豐富的不飽和脂肪酸，其主要成分為亞油酸，而亞油酸又是人體唯一的必需脂肪酸，它可以降低血液中的膽固醇，預防動脈粥樣硬化症的發生。研究證明當人體內缺乏亞油酸時，血液中的膽固醇就會與一些飽和脂肪酸發生結合，出現代謝障礙，在血管壁上沉積，逐漸形成動脈粥樣硬化，導致腦血管疾病。另外，亞油酸還可以轉化成「腦黃金」(即DHA)，能促使胎兒大腦的發育。西瓜子中還含有一種皂苷樣成分(Cucurbocitrin)降壓作用，並能緩解急性膀胱炎的症狀。
西瓜子是一種大眾性的休閒食品，受到了人們的普遍喜愛。西瓜子可以加工成各種口味，如五香的、奶油的、多味的、孜然的等等。但是，西瓜子的殼比較硬，經常食用，因嗑得太多就會對牙齒造成損壞，如「瓜子牙」。因此，在食用時最好用瓜子夾將西瓜子夾開後食用為宜。另外，西瓜子儘量不要給嬰幼兒食用，以免掉進氣管發生意外。
${FDPageBreak}
南瓜子
南瓜子來源於葫蘆科植物南瓜的種子。南瓜子也叫南瓜仁，白瓜子，金瓜米等。
南瓜子性平，味甘。具有殺蟲驅蛔，利水消腫的功效。中醫臨床用來治療蛔蟲，絛蟲，產後手足浮腫等症。南瓜子含有豐富的蛋白質，脂肪，碳水化合物，膳食纖維，另外還含有維生素B1、B2，維生素E，胡羅卜素，葉酸，泛酸，煙酸以及無機元素鈣、鐵、磷、鉀、鈉、銅、鎂、鋅、硒等。現代醫學實驗表明南瓜子有很好的殺滅人體寄生蟲的作用，對血吸蟲也有很好的殺滅作用;南瓜子含有較為豐富的泛酸，因此可以緩解靜止性心絞痛，還有降壓作用;美國醫學家研究發現，成年人如果每天食用50克左右炒熟的南瓜子，可以治療前列腺肥大，明顯改善第三期病情，南瓜子還有預防前列腺癌的作用;德國醫生也發現經常食用南瓜子的人很少有人患前列腺肥大的;南瓜子還含有豐富的鋅，有助於成年男性因缺鋅導致的性慾減退;南瓜子還適合在高溫環境或從事精神緊張的工作人員，經常食用可以補充B族維生素，所以能夠緩解精神緊張，並能提高耐高溫的能力。
南瓜子一次不要吃的太多，以前有過報導因食用南瓜子過多引起頭昏的事例。另外，胃熱的病人也要少食南瓜子，不然就會出現脘腹滿悶的症狀。
${FDPageBreak}
冬瓜子
冬瓜子來源於葫蘆科植物冬瓜的種子。
冬瓜子不但有一定的醫療價值，而且還有很好的保健、抗衰老的作用。在明代李時珍所著的《本草綱目》就有冬瓜子可以「令人悅澤好顏色，益氣不飢;久服輕身耐老」的記載。
冬瓜子性涼，味甘。具有清肺化痰，消痛排膿，利濕的功效，中醫臨床用來治療痰熱咳嗽，肺癰，腸癰，白濁，帶下，水腫，腳氣等症。冬瓜子含有豐富的蛋白質，脂肪，脲酶，皂苷B族維生素等。現代醫學實驗表明冬瓜子所含脂肪主要為不飽和脂肪酸，其中主要成分也是亞油酸，它可以降低人體血液中的膽固醇和甘油酸脂，有助於防治冠心病;冬瓜子中的不飽和脂肪酸可以使容顏紅潤光澤，並使肌膚細嫩光滑，頭髮烏黑光澤;另外冬瓜子還可以促進人體的免疫功能。
冬瓜子性涼，有滑利的作用，體質虛寒的人禁用。
${FDPageBreak}
松 子
松子來源於松科紅松的種子。松子也稱海松子、羅松子，紅松果等。
松子的保健作用很早就已經發現，在唐代的《海藥本草》中就有松子「溫胃腸，久服輕身延年」的記述。直到今日，松子依然深受大家的喜愛，不但有很好的保健作用，而且還是一個很好的大眾休閒食品。
松子性溫，味甘。具有養血補液，滋潤止咳，滑腸通便的作用，臨床可以用來治療肺燥咳嗽，便秘等症。松子含有豐富的脂肪油以及蛋白質，碳水化合物，維生素A，維生素B1、B2、B6，維生素E，葉酸，煙酸，無機元素鐵、磷、鉀、鋅、錳等。現代醫學實驗表明松子的脂肪中含有豐富的不飽和脂肪酸，又降低血液膽固醇、甘油三脂的作用，因此可以有效預防動脈硬化;松子還含有豐富的維生素E，不但有很好的軟化血管的作用，同時還有延緩機體衰老的作用;松子中的鋅和錳對大腦和神經有很好的補益作用;松子對骨骼、牙齒發育不良有很好的治療作用，並可促使毛髮生長;荷蘭的科學家研究發現松子所含的某種脂肪酸能促進體內縮膽囊素的產生，而縮膽囊素能夠抑制人的食慾，從而達到減肥的目的。
松子是一種很好的休閒食品，經常食用有強壯身體等保健作用，同時還有潤膚美容和增強性功能的作用。
松子含有豐富的不飽和脂肪酸，因此，松子不能長時間存放，特別是當松子出現哈喇油味時就不能食用了。
亂吃補品 當心孩子關節遭殃
曉蓮今年12歲了，到發育年紀仍然不長個，身高和同齡的孩子相比差了一大截，做父母的看在眼裡急在心裡，曉蓮的父母給女兒買了很多補品，可誰知半年後，曉蓮的兩個手指指間關節出現了肥大、畸形。醫生說曉蓮的指關節肥大、畸形主要是因為亂吃補品造成的。
孩子的身高與先天或後天的因素有著直接的關係，在門診中有很多這樣的情況。父母問醫生，自己孩子比別的孩子個子矮，身體也比別的孩子瘦弱，是不是營養不良，應該補點什麼。很多父母經常容易求助於大量補品，或者使用外源性生長激素以期子女能夠儘快長高。曉蓮出現指關節肥大主要是因為激素攝入不當引起的。現在許多高蛋白的動物由於在飼養過程中使用了含有激素的飼料，兒童從食物中間接攝取了激素，使得小兒食用後體內激素水平異常改變，長久則可能造成身體及手部的各種發育異常，如：手指生長的不平衡，骨骺關閉過早，巨指、甲床過度增生或扭曲等。人參、蜂王漿等補品中都含有促進性腺激素或有促進性器官發育的成分，兒童長期食用會發生早熟。孩子的身體猶如一部新機器，身體是在不斷增強的，一般不需要大補及長期進補。家長在給孩子補的時候一定要慎重，不要傷了胃氣或助積滯，這樣反而不利於身體恢復。
影響青少年身體長高的因素是多方面的，如種族、遺傳、地理氣候條件、生活習慣、衛生條件、營養狀況及傷病和參加體育活動的多少等。孩子的營養攝入應該始終以食物攝取為主，而不是用營養品代替食物。一旦出現小兒手部先天畸形和後天異常應及早就診治療，必要時應進行手術干預，這樣才是科學健康的治療方法。
紅光面臉不代表身體好 養氣血四大誤區
中國老百姓受傳統醫學的薰陶，頭腦里深深地烙下一些中醫名詞述語和斷章的經文。什麼「氣血」、「腎虛」、「濕熱」等等，和「通則不痛，不通則痛」精典經文。以上是老百姓或廣告詞中點擊率最高的。本文就「氣血」談談在人們日常中的誤區。
舌苔染色，暗示身體有病
舌頭既是人體全身最柔韌又最難以彌補的部位，又是人體唯一外露的內臟組織。中醫表示：舌苔舌色是一個能說明疾病的關鍵部位，所謂望聞問切，其中重要一環就是看舌，它的細微變化都可預示身體其他部位的疾病及程度的輕重。而西醫則表示，舌癌占頭頸腫瘤份額不小，但在早期開始就有症狀可查。關愛舌頭，可從早上起床對鏡張口吐舌「自檢」做起！