鍛煉哪裡的肌肉？
三角肌是很多人都會去鍛煉的，可是很多人只會注意到三角肌前束和中束，這樣從背後看過去是那般的難看。
後束三角肌是很容易受忽略的一組肌肉，反向飛鳥正好可以幫各位訓練較弱的後束三角肌。
真正懂健身的朋友可能會知道，模仿別人做俯身飛鳥的動作很簡單，但如果細節掌握不好，後束鍛煉的效果就大打折扣了，往往上練了半個小時。
後束還沒有很強的泵感，確讓背部肌肉異常緊張，所以，健身是很講究科學滴，好了，開始今天的教學吧。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
做俯臥撐男性才能展現好身材
俯臥撐，在你的肌肉得到鍛煉的同時，俯臥撐還能訓練個人的平衡感如果你想練習倒立。那一定要從這個動作起步。
升級版的俯臥撐，除了保留傳統的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部後束的肌肉。仔細想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉，這是一件多麼省時省力的事情。
友情提示：當然，如果你肩部有慢性的傷痛，那請慎用！
如何去做
準備動作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大於90度，雙手撐起上半身。並給頭頸部位充分的活動空間。
動作過程：與傳統俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側開始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之後慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中，其他部位保持相對靜止。
友情提示：由於動作難度稍大。每組6～8次即可。
體驗心得
你能明顯感到目標部位在脹得發熱。每組做10個。堅持4組之後，你絕對慶幸。你的老師當年沒學會用這個2。0版來體罰你。不過正面地說，這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓練的最後去做。肯定能知道意志凌駕於肉體是什麼狀態。
男人常做俯臥撐的好處
1、發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
跑步穿衣有哪些注意事項 穿什麼排汗
1、選擇透氣性內衣
內衣是緊貼你的皮膚的那層衣物。它最好是聚酯纖維的（滌綸），這樣就可以迅速地向外排汗。市場上有很多這類產品。這類產品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在你的皮膚表層（如果是棉織品，這種事就會經常發生）。
汗在身體周圍積累的過多的結果就是，在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，你就會感覺很冷。
2、多穿幾層
在溫度、風俗和其他條件發生變化時，你可以穿上或脫下幾層來適應變化。
3、第二層透氣織物織的要松（比如羊毛或類似纖維的織物）
通常你只在最冷的日子才需要穿上這一層衣物，羊毛會在你的內衣和外套之間建立一個額外的隔絕層。
4、穿一件抗風防水材料製成的透氣的外套
防風非常重要，感覺冬天很冷的主要原因是大風。你並不需要密不透水的外套，但是對水也要有一定的抗性。外套要貼身並且重量要輕。很多外套可以很容易地摺疊起來放進小袋子裡，這就方便你在跑步中適當加減衣服。
5、第二層衣服和外套應該是拉鏈的，不要套在頭上的
這可以讓你把它們拉開或者拉上，方便你調節身體溫度，使你感到舒適。
6、戴一個毛線帽子可以保護耳朵
在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過頭部散發的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來，冷了就戴上。
7、保護肢體末端
8、連指手套要比分指手套更能夠保護你的手
也就是說，連指手套更暖和。當然，分指手套能讓你做很多事情，比如拿車鑰匙。然而在很冷的日子，尤其是風大的天氣里，請選擇連指手套。
9、不用過分擔心你的腿
奔跑者的腿要比軀幹和肢體末端更能適應寒冷和大風。通常而言，你只需要一套防風的緊腿褲或者長褲即可。在特別冷和風很大的時候，建議在放風的褲子裡面多穿一條貼身的秋褲（同樣也應該是能夠排汗的高技術纖維織物）。
舉啞鈴血管破裂 如何正確使用啞鈴
固定次數逐漸增加。用啞鈴鍛煉是一個循序漸進的過程，先給自己固定一個初始的次數，然後每一次鍛煉比這個次數增加2—3次，這樣不斷的緩慢的增加鍛煉的強度，可以塑造出更好的肌肉。
每天散步的好處 多走走身體健康
步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。