小雪時節吃什麼養生?到了小雪節氣,天氣寒冷,光照較少,此時容易引發或加重抑鬱症。想要預防抑鬱情緒的發生,多吃開心食物是關鍵。那麼小雪節氣吃什麼防抑鬱呢?小編為您介紹可以抵抗抑鬱的種食物,一起來看看。
小雪飲食溫潤益腎煥神為主
小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動較頻繁的節氣,為了禦寒保暖,各種肉類飲食、藥膳、火鍋紛紛登場。但人體常因室內供暖、穿得嚴實,內熱散不出去而上火,所以肉食不宜大量,葷素搭配的比例最好是1:5,多搭配些清火滋潤的食物,如白蘿蔔、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建議大家可以多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等,既暖和又能滋補津液。
冬季的飲食調養不宜過多食用鹹味食物,以免使本來就偏亢的腎水更亢,致使心陽的力量減弱。所以,冬天的飲食原則是減咸增苦,抵禦腎水,滋養心氣,以保新神相交,維持人體的陰陽平衡。一般來說,苦味食物具有清熱和燥的功效,適用於熱症和濕症食用。如苦瓜,味苦性寒,佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心,味甘而涼,有清泄之功,能清利頭目,除煩止渴。
此外,小雪時節,要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑鬱。情緒易抑鬱者平時一定要吃些清淡、易消化的食物,如山楂、西紅柿、紅心蘿蔔、黑木耳等,同時也要適當吃些核桃、黑芝麻等能增強體質、益氣補血的食物。
小雪養生應少吃寒涼食物,少喝咖啡、烈酒,少抽菸、少吃大魚大肉,過於麻辣的食物最好不要吃,這會更助長體內的「內火」。同時大熱、滋膩的進補品也儘量避免。冬月不可多食蔥,令人發疾。
小雪節氣吃什麼防抑鬱
1、燕麥片
燕麥片可以預防冬季抑鬱。冬季接受陽光照射相對較少,人體血清素水平較低,容易導致冬季抑鬱症。美國麻省理工學院一項研究發現,燕麥片等全穀食物有助於保持身體血清素水平,預防抑鬱。
2、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂,鎂是一種能使人頭腦和身體放鬆的礦物質。研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
3、魚類
多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑鬱症。在2007年的一項研究中,科學家們掃描了55名健康人的大腦,他們發現攝入含有更多Omega-3的人,大腦中灰質體積也更大。大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關。
4、香蕉
當人體腦內5-羥色胺含量減少時,會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。香蕉中含有這種物質,適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。專家建議,感覺身心壓力大和焦慮抑鬱時,不妨吃根香蕉。但脾胃虛寒的人不宜吃。
5、紅酒
西班牙研究人員發現,如果少量飲酒,尤其是紅酒,有助於降低患抑鬱症風險。紅酒中含有白藜蘆醇等一些酚類化合物,此類物質對大腦中的特定部位可起到很好的保護作用。不過,這項研究也再次顯示,過量飲酒的人往往具有較高的抑鬱症風險。
6、綠茶
綠茶中含有對大腦有鎮靜作用的茶氨酸,從而可以起到緩解抑鬱的作用。研究同時發現,紅茶、烏龍茶或咖啡不具備像綠茶那樣緩解抑鬱症狀的效果。
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糖尿病吃什麼好?5類豆類食物是降糖能手
得了糖尿病主要是靠食療,平日裡可以多吃一些豆製品。豆類營養豐富,讓人有飽足感,穩定血糖,甚至降低膽固醇。
糖尿病飲食注意
1、不要過多的攝入脂肪類
雖然脂肪是美味佳餚的創造者,不易產生飽腹感,因此常容易超量食用。看得見的脂肪包括各種烹調油脂、黃油、動物油、動物外皮;看不見的脂肪包括肉、禽、魚、奶製品、蛋、堅果類食物如花生、瓜子、核桃、芝麻醬、以及油炸食品、漢堡包,過多攝入脂肪會產生過多的能量,與心、腦血管疾病的發生有關,可以增加胰島素抵抗,降低胰島素敏感性,使血糖升高。
2、注重保健飲食
關於治療糖尿病的食療方,其實,生活中只要我們平時在飲食方面多注意,科學搭配食物,同時還要注重自身的保健,就能有效的治療糖尿疾病。佳萊福苦瓜洋參軟膠囊是糖尿病預防領域降糖產品中的新亮點。產品配方科學,功效全面。它可以有效降血糖,恢復胰島功能,改善糖尿病併發症,同時兼具調脂降壓,提高機體免疫力等作用,能夠全面預防糖尿疾及其併發症,顯著提高糖尿病人群的生活質量,是一劑糖友們不可多得的中藥複方「胰島素」製品。可以讓人們改善糖尿病發證。
糖尿病吃什麼好?
1、豆製品——豆腐、凍豆腐、油豆腐、豆腐絲、豆腐片、豆腐乾、豆腐卷、熏干、辣干、香乾、素雞、腐竹、大豆蛋白、豆腐乳等。
以上製品又可以烹製出多種多樣的菜餚:如燴豆腐、燒豆腐、煎豆腐、豆腐腦、砂鍋豆腐、鍋塌豆腐、麻婆豆腐、蝦醬豆腐、魚頭豆腐、小蔥拌豆腐、素什錦、雞湯燴油豆腐、豆腐乾炒青椒、熏干炒芹菜、豆腐絲炒白菜絲、腐竹拌花生米等等。
2、黃豆小菜——先把杏仁煮熟去皮,浸泡24小時,撈出,用泡發好的黃豆、花生米,加食鹽、大料入鍋煮熟,即成可口的小菜。
3、黃豆粥——(1)取黃豆、綠豆、大米各1/3煮粥。(2)黃豆片米粥。將黃豆破成四六瓣,去皮後灑水拌勻、使豆瓣潮濕,壓成薄片曬乾,放通氣乾燥處待用。食時,配小米、黃米、糯米均可,兩物各半煮成稀粥。此粥生津解渴,清香爽口,口乾渴的糖尿病患者最宜喝此粥。(3)黃豆面與玉米面各半煮粥。此粥不僅味道香甜可口。而且蛋白質互補,色氨酸和亮氨酸會相應提高。
4、黃豆玉米面窩頭——最好選用當年的黃豆和玉米各半磨麵,用滾水調面,做成窩頭。
5、豆腐餡餃子——以豆油、蔥花、薑末、五香粉、食鹽(不放醬油)炒出香味後放入豆腐略炒、拌成餡,加味精。餃子面偏軟,皮薄餡大,以旺火蒸熟。其味其質甚佳。此食品能潤大便,又能降血脂,體重超標型糖尿病患者最宜選食。
搖擺炫舞BodyJam健美操 甩甩手臂燃脂快
想學MV舞蹈卻跟不上節奏?不妨從Body Jam(搖擺炫舞)有氧運動嘗試起!Body Jam是一種融合了街舞、拉丁、爵士等各種舞蹈元素的新型有氧運動,並具鍛煉心肺功能的作用。
相較傳統有氧舞蹈只有簡單的舉手、跨步動作,Body Jam融入舞蹈元素,讓你邊跳有氧邊享受舞蹈樂趣。有氧教練表示,Body Jam是一種可以達到強化心肺功能及肌耐力的全身性訓練,建議每次運動約10~20分鐘,每個動作做4個8拍,並依照個人體能狀況調整循環次數,可幫助燃燒卡路里,增進體適能程度。
一、double-tap 側踏踢
Step 1
雙腳併攏挺胸,雙手手肘彎曲舉起放胸前,為預備動作。
Step 2
右腳向右點地,同時雙手向左側自然擺動,右拳與左肩對齊。
Step 3
右腳向左前踢超過左腳不碰地,同時雙手向右擺動,再回Step 2,Step1~3做4拍,換腳重複相同動。
二、twist 跳甩扭腰
Step 1
膝蓋微彎雙腳打開比肩寬,手肘彎曲前臂往上抬,左腳朝右前踢做跳步動作,雙手推向左側。
Step 2
回預備動作再換右腳朝左前踢,雙手推向右側。重複Step1~2為1組8拍動作。
三、arm-sweep 滑步延展
Step 1
雙腳打開與肩同寬雙手放大腿兩側,舉右手與身體呈45度為預備動作。
Step 2
右腳跳向內側並步,同時右手舉到與地面平行。
Step 3
左腳向左側跨一大步,右手往左側甩動畫一半圓。Step1~3為4拍動作,左右各一次為一組8拍動作。
四、barrel-roll 後轉跳
Step 1
身體站直雙腳與肩同寬,左手掌握拳,左手肘彎曲使前臂與地面平行為預備動作。
Step 2
右腳為圓心,抬左腳連身體,帶動雙手逆時鐘轉半圈到背面。
Step 3
接著抬右腳向左轉半圈使身體轉回正面,Step2~3轉360度;同樣方式身體順時鐘轉1圈,左右轉圈共1個8拍。
五、arm-push 搖擺推掌
Step 1
左腳向左踏一步,臀部與身體重心向右擺,雙掌與地面平行。接著臀部與身體重心往左,雙手向上平舉,手掌與手腕呈90度。
Step 2
臀部再向右擺動重心回右側,雙臂向上舉成V字狀。
Step 3
雙手拉向左肩擊掌1次,且左腿抬高使大腿、腳掌與地面平行。換右邊重覆相同動作為一組8拍。
你知道長期堅持跑步後對人身體的好處嗎?
跑步是生活中比較覺的一種減肥和鍛煉方法,跑步減肥和跑步運動屬於比較簡單的一種鍛煉方式,大家雖然把跑步當作生少中的一種鍛煉方法,但是大家知道跑步對身體都有哪些好處嗎,那麼現在就為大家介紹 一下。
養生運動之單槓運動能幫孩子長個
多參加體育鍛煉,不僅能讓孩子身體更健康,還有利於長個,能提高骨細胞的生長能力。下面給大家介紹幾種能助孩子長高的常見養生運動。當然,最好不要局限於某一種形式的養生運動,如能根據孩子的性格特點選擇運動方式就更好了。