許多人在鍛煉之後喜歡美美地洗個澡，不僅可以除去臭汗，還能使身心獲得徹底放鬆，疲勞的身體得以迅速恢復。但專家同時指出，沐浴方法要注意適度適量，否則會造成更大的疲勞。
本文將從可以緩解疲勞的沐浴水溫、沐浴時間和沐浴方法這三方面一一告訴你，你該如何洗澡！
緩解疲勞的沐浴水溫？
沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法，人體疲勞時經常表現為肌肉酸痛，而溫水浴對交感神經有刺激作用，可以達到鎮定效果，國外有專家測試表明：運動員在進行大運動量的訓練後，在43攝氏度的浴水中泡洗5分鐘後，血液中的乳酸幾乎沒有變化，而泡洗10分鐘後則乳酸濃度降低7-8毫克，繼續泡洗30-60分鐘後，血液中的乳酸就基本恢復到疲勞前的水平。
但也不是說沐浴的時間越長越好。沐浴時間因人而異、因運動量而異，根據自己的具體情況進行適當的控制，此外還要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調節機體，使機體興奮，一般來說能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過高反而會因為體內能量消耗大而造成疲勞。
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緩解疲勞的沐浴時間？
對於大多數普通健身者來說，沐浴的水溫以40-42攝氏度最適宜，時間一般為10-15分鐘，最長不超過20分鐘，每天最好不要超過兩次，入浴時間過長、次數過頻對消除疲勞的作用會適得其反。
一般來說，大多數旅館房間都配有衛生間，即使沒有衛生間，也有公共浴室，所以外出旅行，洗澡應該是很方便的。但是，洗澡也要方法得當。首先，要打開窗戶，讓空氣流通，適當活動一下身材，然後進浴室。水溫不宜太熱或太涼，以接近人體體溫為宜，並根據外界氣溫的高低適當調整。淋浴比浴池更衛生，尤其是女性以淋浴為好。洗澡時應打開浴室排風扇子，避免一次洗澡時間過長。有慢性疾病的人，特別是低血壓的人更應注意不要太久。也不要飯後或空腹洗澡，洗澡時不要用手接角電器或電源插頭、插座，以防漏電。洗完澡後，擦乾身體，透透空氣，喝點涼開水，躺在床上休息一下，可以起到解除疲勞，發送睡眠的作用。
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緩解疲勞的沐浴方法？
老年人，有心臟病、高血壓病、糖尿病的人，洗澡時要特別小心，洗澡時間不要太長，要防止滑倒，最好能有家人在外守候，以免發生意外。
同時專家莊博士指出，洗澡能暖和身體，促進血液循環，改善大腸蠕動，排出體內廢氣，對消除疲勞很有幫助，她並建議「最好在晚餐前入浴」。入浴前若是肚子很餓，不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁，稍微休息一下，再去洗澡。如果一定要在飯後洗澡，最好能在兩小時後再入浴。因為要消化吃下去的食物，血液會集中在消化器官，如果馬上洗澡，血液就會擴散到全身，妨礙腸胃的功能，造成廢氣滯留體內，有時會壓迫到心臟，是很危險的。
莊博士建議的入浴方法是「三段式入浴法」。
1.首先浸泡到膝蓋以下三分鐘，雙手及兩肘可放入水中，按摩腳踝；
2.然後坐下，讓水淹過肚臍，大約浸泡三分鐘；最後全身坐入浴缸，依照各人喜好浸泡。
3.至於洗澡水的溫度，以在攝氏41至43度的水溫中沐浴，最能消除疲勞。平均來說，入浴時間以10至20分鐘最佳。
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健康新生活從腿上開始
很多人以為，衰老是從臉上開始的，豈不知，青春是先從腿上流失的。
很多人以為，緩解亞健康的訣竅是工作壓力不要過大，豈不知，生活每天都有壓力，關鍵的關鍵是腿部這個根是否有支撐的力量——腿部承載著全身的生命力，生命力越強，腿部的支撐力就越大。
很多人以為，運動健身的關鍵是健腦，豈不知，腿上氣血的通暢與否，更能影響頭部的健康，胃經、脾經、膀胱經、腎經、膽經、肝經等，上連頭部，下達腿腳，中醫也因之有上病下治的說法……
很多人在多方尋找養生的秘訣，豈不知，抓住腿部這個關鍵部位，則養生保健就找到了源頭——「為有活水腿部來」，生命的能量因此會獲得更好的補充。
腿部健康的我們，充滿無限的生機和活力；腿部的健康與否，仿佛是與生俱來天賦權利，也因之，我們很少關心它、呵護它、保養它。
當有一天，因為腿的磨損、消耗、老化——而腿不能聽從思維的命令自由行走了，從生命力本身的土壤上獲得能量補充的能力正在衰退——老邁的徵兆也就來臨了。
腿是人的第二心臟，鍛煉腿，就能鍛煉心臟；腿能讓腸胃更好的蠕動，從而強化胃部的吸收功能、消化功能、運化功能；腿能讓大腦更好的休息，很多人都有體會，當頭部累了，沒有靈感了，在地上走幾圈，散散步，則疲勞就能解除，靈感之光就能閃現……
腿部的骨骼是否缺鈣；腿部的肌肉是否具有彈性和活力；腿部的韌帶是否還能伸縮自如、鬆柔自然；腿部的關節是否靈活；腿部的氣血是否通暢無阻，這些是腿部是否健康的重要標誌，也是人體新陳代謝良好的硬指標。
腿部健康，我們的生命力就有了保證，我們的智慧就有了繼續揮灑的潛力。
腿部健康，春天的時候，就能去春遊；夏天的時候，就能到海邊漫步；秋天的時候，就能登高望遠；冬天的時候，就能盤坐席中讀書、看報，盡享天倫之樂。
健康生活，實際上是從腿部開始的。
渴望健康的人們，鍛煉腿、運動腿、保健腿，應該成為生命中的重要內容。
如果做到這些，則意味著健康生活會長期地伴隨你！
性格外向的人更健康更長壽
說到長壽秘訣，人們總是談論諸如飲食節制和定期鍛煉等良好生活習慣。但美國一項調查總結出一些長壽人士的性格共性，發現性格外向也能助人長壽。
性格外向善社交
這一研究由來自波士頓大學醫學院新英格蘭百歲老人研究中心的研究人員和國家老齡問題研究所的科學家共同開展的研究。考慮到百歲老人年事已高，為順利完成整個研究過程，研究人員並未直接研究百歲老人，而是退而求其次，追蹤調查246名百歲老人的子女。他們的平均年齡也高達75歲。
負責這項調查的托馬斯·珀爾斯博士說，研究顯示長壽老人的子女與普通人相比性格更外向，「他們通常更善社交，容易建立友誼，把友誼視作『安全人際網絡』」。不難發現，長壽女性更能與他人產生共鳴，善於與人合作，這樣一旦她們有難，就能獲得多方支援。
「如果一個人性格開朗，則更易廣交好友，也就更會照顧自己，」珀爾斯說，「因此也更容易渡過難關。」
情緒發泄能減輕痛楚 罵人也能緩解疼痛
不少人認為罵人是一種不禮貌的行為，原來罵人能減緩疼痛的感覺，以後大家不妨嘗試一下。
適當服維他命D死亡率降7%
不同的維生素有不同的作用，維生素D則能有效地降低人的死亡率.