小雪節氣後是呼吸道疾病的高發期，情緒也容易低落抑鬱，應多注意調節情緒，多聽音樂，會會朋友。
進入小雪後，飲食以清淡為主，進補以溫熱為主，如羊肉、狗肉、火鍋等可以增加身體熱量。一些老年人和身體虛弱、易發冷的人，可在醫生指導下服用一些有補益作用的中藥或中成藥，比如人參、鹿茸等，或者適當喝一點白酒、黃酒，以促進體內血液的循環。還可多吃一點兒降血脂的食品，如玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。
人們之所以感覺身體發冷，多是陽氣不足。中醫有句話叫「動則生陽」，建議中老年人做一些鍛煉，以室內運動為好，如桌球、羽毛球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。飯後最好散散步，不要吃了飯就躺下或坐下。
此外，睡覺前泡泡腳，既可增加體內熱量，又能促進血液循環，有助提高睡眠質量。冬天常曬太陽，也能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用，但不能在颳風的時候曬，否則一熱一冷容易生病。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
秋冬養生 穴道按摩暖腿腳
首先是大腿根內側的氣沖穴，在此穴位的下邊，可以摸到一根跳動的動脈。在按摩時，先按揉氣沖穴，然後按揉跳動的動脈處，一松一按，交替進行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止，此法對促進腿部血液循環很有益處。
心俞穴(左右肩胛骨中間、脊梁骨和兩側大筋的部位)，按揉36次，左右各轉18次。腎俞穴(即兩邊「腰眼」)，兩側各按揉36次，每一側都是左右各轉18次。
最後是按摩足底湧泉穴，按摩以感覺到熱為限度，再搓揉腳趾。以上手法，每晚睡前按摩一次即可。堅持半個月就會有收效。
此外，還可以取桂枝、乾薑、桃仁、紅花各30克，加水後煮沸20分鐘，倒進盆中，加白酒三匙，待溫度適宜時雙腳泡，也有很好的暖腳作用。
男性冬季養生保健須知
冬季氣溫驟降，寒氣逼人，這時應適當調整起居飲食，從而保存體力，達到陰陽氣血的平衡，保持健康。據專家介紹，對男性來說，在秋冬季節，首先要節制房事，必要時做到閉精不泄，並減少體力的過度消耗，來達到「冬藏」的養生要求。
科學的起居、運動也可以幫助保養腎精。應該早臥晚起，最好等到太陽出來，日光顯露時起床，不要讓皮膚過多出汗。冬季要加強體育鍛煉，要多開展力所能及的體育活動，提高抗病力。
另外，冬天人處於「陰盛陽衰」狀態，男性要加強背部保暖，這樣有助於腎的陽氣升發。
冬季的飲食有其自身特點，一些大熱的食物，如羊肉、狗肉等溫腎壯陽，體質虛寒者可適當食用，而寒涼性質的食物則要少吃。此外，飲食也不可過咸，因為鹹味入腎，使得腎水更寒，影響到心陽不足，對心臟產生不利影響。
預防感冒
感冒是一種比較常見的呼吸道感染類疾病。生活中，有很多人不把感冒當回事，甚至不吃藥也不休息。其不知感冒發熱還可能引發肺炎、心肌炎等疾病，中老年男性應尤為注意。據專家介紹，冬季是感冒的高發季節，進行妥善的家庭預防和護理，對預防和治療感冒會起到很好的作用。
首先應養成好習慣：工作之餘，要注意休息，進行適當的體育鍛煉，勞逸結合才能提高免疫力;每天堅持用冷水洗臉，可增加耐寒能力，以達到預防感冒、鼻炎的作用，以高於10攝氏度的水溫為宜;合理飲食，要多吃熱性食物，如大蒜和洋蔥。大蒜具有殺菌殺毒的功能，而且大蒜最好生食，因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細菌。
警惕打鼾
別把打鼾不當回事，據統計，有30%的居民存在睡眠障礙，男性多於女性，而中年男性更是睡眠呼吸障礙的高發人群。睡眠呼吸障礙又叫打鼾，據專家介紹，進入冬季後，感冒群體增大，呼吸道疾病增多，中老年男性多喜歡蒙頭而睡，打鼾現象愈發嚴重。打鼾可能會誘發心腦血管疾病、猝死、痴呆、性功能減退等疾病，已被醫生列為危害人類健康的高危因素，應該早診斷、早治療，以減少併發症的發生。
特別提示：
喝白酒驅寒不科學
冬天氣候寒冷，一些患有關節炎的患者，往往會病情加重。每逢如此，他們都會喝些白酒，認為白酒不但可以暖胃驅寒，還可以(舒筋活絡)活血利關節。其實，酒的主要成分是乙醇，它產生的熱量很有限，人們喝酒後會有熱乎乎的感覺，這是由於交感神經興奮，加速了肌體的代謝，放出了能量。但這是短暫的，隨著血管擴張，熱量大量流失後，反而會感到寒冷。而且長期飲酒還會加速骨鈣的流失，導致腳軟無力，關節不利，腰背疼痛等。
健康自測：你有睡眠障礙嗎？
人的一生有三分之一的時間在睡眠，睡眠不足會嚴重影星啊生理健康。大約1/4的人每晚睡眠經常不足6—8小時，這會導致嚴重的 高血壓 、 糖尿病 、抑鬱症和肥胖症問題。想知道自己睡眠是否正常？做套自測題吧。
前額冒痘痘是肝臟有毒素
臉色不好象徵著身體有問題，能夠擁有光潔無瑕的臉頰是很難的，其實每個人的臉上多多少少都會有一些小小的瑕疵，而這些不容易注意到的瑕疵，都顯示著身體可能有些不理想，或是你的飲食出了問題。