適合女生的健身計劃
有的人健身越來越帶勁，而有的人是越練越沒勁，其實會出現這種情況，大部分原因是由於沒有好好制定一個健身計劃。健身計劃制定得好，練習者更容易進入狀態，效果也更佳。下面本文和大家分享適合女生的健身計劃，每天練習八分鐘即可。
整套女生健身計劃包括5個動作，要求女生把每個動作進行1分鐘，動作間休息大概30秒。
1、雙手五指交叉往上伸直，往下劈深蹲。
2、雙手五指交叉前平舉，左右交替轉體箭步蹲。
3、跪姿左肘碰右膝（右肘做膝），接著左手右腳伸直（右手左腳）。
4、俯臥撐+平板支撐。
5、坐姿雙腳屈膝，雙手放在體後側臂屈伸。
以上提到的5個練習動作，要求女生們保持每星期至少鍛煉三次，進行動作時要求女生們在60秒的時間裡儘量多地去做，女生如果時間充裕，不妨能選擇把以上5個動作進行2-3組。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
有氧運動後吃的食物
1、蔬菜蛋卷加牛油果
你大概知道雞蛋是蛋白質的來源，可以幫助你肌肉恢復、增長。你可以改變水煮蛋的吃飯，做成蛋卷，夾上大量蔬菜。裡面也可以放幾片牛油果。
牛油果富含纖維和單一不飽和脂肪（很健康），與橄欖油相似，牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營養物質，蔬菜中有維生素A、D、E和K。這些維生素與抗氧化劑一起儲存，是對身體最好的營養。
2、三文魚和烤土豆
除了常見的補充蛋白質的來源，三文魚因為含有生物活性肽，一種小的蛋白質分子，能夠減少炎症，幫助控制胰島素水平，給你的關節以支持。烤土豆中有合成碳水化合物能恢復糖原水平，也就是你在健身中大量消耗的。
最適合減肥去脂的有氧運動
最適合減去脂肪的有氧運動：
1、跑步機快走
快走要收緊腹部和背部才能有效塑型，每小時大約消耗500-600千卡熱量。
2、動感單車
這種運動很容易學會，只要隨著音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路里，相當於長跑一個半小時。
3、熱瑜伽
熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。
4、球類操
可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。
5、雲中漫步
類似於小區里踏板和手握杆並用的簡易器械，實際上比那個難多了。
有氧運動前吃的食物
如果是早上進行運動，又不想在大費周章做早飯，不如吃燕麥。燕麥中含有的豐富纖維可以轉換成碳水化合物。然後在你進行運動的時候慢慢地將轉換的能量提供給身體。
冬季健身牢記5大有氧運動
跑步有很多好處。它可以緩解壓力，減少患抑鬱症的風險，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平。很多人特別享受跑步，尤其是晨跑。跑步是一項十分適合每天進行的運動。每次跑完步，你都有巨大的成就感。