1、香蕉熱量87千卡/100克
香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
2、木瓜熱量27卡/100克
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品！木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
3、奇異果熱量30千卡/100克
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。
4、酪梨熱量45千卡/100克
酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。
5、蘋果熱量56千卡/100克
蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。
6、西柚60卡/個
是西柚的熱量十分低，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。
7、番茄15千卡/100克
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
選好合適的運動 讓減肥來得更簡單方便一些
有氧運動是健身的重點
有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率 的吸收及運用氧氣，並且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的運動，所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的選擇。 有氧運動的好處包括：
1、促進健康—有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。
2、讓心 髒更強壯—強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發生。
3、燃燒 脂肪—燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處於「有氧」狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。
很多人發現，增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運動，如慢跑、騎車，每周兩次社交性運動，如網球或者塑身運動。健身計劃里最好包括兩種不同類型的運動項目，這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。
跑步
多少年來，跑步（或慢跑）一直是最受歡迎的有氧運動的形式，大概是由於其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，並且通常情況下，你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個，因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處，因為跑步能夠提高大腦中內啡肽和5羥色胺的含量。正如上文所提到的，通過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放鬆而減輕焦慮。每周進行四五次三公里的慢跑（保持10分鐘一公里的速度，跑大約30分鐘）能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。 跑步的缺點：過度跑步會造成腿部關節的損傷。特別是如果你在堅硬的地面上跑步，對關節的不斷震動會使腳、膝蓋或背部受傷。
游泳
游泳能牽動全身很多不同的肌肉，是一項非常好的運動。醫生經常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節炎的人推薦游泳，因為，游泳能使他們關節受到最小的震動。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助於塑身。
為了達到有氧運動的效果，自由式最好每次20～30分鐘，每周4或5次。要做中等強度、放鬆式運動，蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24℃—27℃的游泳池裡游。
游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的。氯化過的水可能會刺激你的眼睛、皮膚或頭髮以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題。如果幸運的話，你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池，這兩種物質都要比氯的剌激性小。
騎車
近些年來，騎車已經成為一種非常流行的有氧運動。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會震動你的關節。為了達到有氧運動的目的，騎車需要較大的強度，它要求你在平坦的路面上，以每小時大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時，騎車是非常有趣的，特別是當你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設計的自行車道，並且沿路風景很漂亮的時候。如果因為天氣不好而不允許騎車，可以使用室內固定的腳踏自行車。
普通的自行車比賽車更適合普通的減肥人群，因為騎車時直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕鬆。
當你開始騎車後，給自己幾個月時間慢慢達到每小時24公里（每4分鐘1.6公里的中等車速）。每周三四次，每次騎一小時就夠了。一定要戴上頭盔，並儘量不要在夜間騎車。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教練帶領做熱身式伸展和有氧運動，並且經常要伴隨著音樂來做。這種班通常是健身俱樂部辦的，並根據參與者的不同水平設有初級班、中級班和高級班。因為一些運動可能會使關節受傷，所以要儘量找對身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的指導形式可能是激勵你參與運動的很好的方式。如果你是自己想運動，並更願意呆在家裡，那麼大量很好的有氧健身錄像可供參考。
如果你決定做有氧運動，那麼確保鞋子要好，這樣才能使你的腳穩定，不晃動，並且減少扭傷。如果有可能，在木質地板上做這些運動是最好的，儘可能不要在地毯上做。每周運動3～5次，每次運動大約45分鐘至1小時（包括熱身）就足夠了。
散步
散步具有的優勢要超過其他所有的運動形式。首先，散步不需要訓練。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，並且幾乎可以在任何地方做——如果需要的話，即使在購物的商業街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運動都要小。最後，散步是最自然的運動方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會上的人們都習慣久坐，否則，散步是生活習慣的一部分。
一般的散步有助於放鬆和休閒，要達到散步健身的目的，必須以輕快的步伐每小時大約走3公里。散步20～30分鐘一般來講是不足以達到有氧健身效果的。如果你把散步作為平時鍛煉的一種形式，那麼你得每周散步4～5次，最好選擇在戶外。如果你覺得一個小時的散步不夠，嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散步。
為了通過散步取得最好的效果，正確的姿勢是很重要的。讓你的胳膊隨著步幅在身體兩側很自然地擺動，將有助於協調你大腦左、右兩半球。好的鞋子也是很重要的。要找雙合腳的鞋子，有氣墊、合適的足弓和牢固的鞋跟。 一旦你能輕鬆地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考慮花一天或一天一夜的時間去農村、州縣或國家公園徒步旅行吧。戶外的徒步旅行能夠使你的靈魂跟同身體一起獲得新生。
穴位埋線減肥必看攻略 真人全程體驗（多圖）
隨著夏日的臨近，一年一度的減肥旺季又到了。據家庭醫生減肥論壇網友總結，各大減肥方式各有缺點。減肥藥毒副作用大、容易反彈；節食減肥容易造成身體營養不足、內分泌紊亂；按摩膏瘦身效果不確切、速度慢；手術減肥風險大、疼痛多…諸多減肥方式中，穴位埋線以其無毒副作用、療效好可增強精神體質、不易反彈等優點受到追捧。
但是作為諸多減肥方式的一種，穴位埋線並未像節食、運動一樣被廣泛了解運用。很多網友對穴位埋線仍然持懷疑。穴位埋線的原理是怎樣的？是否會反彈？沒有生育過的女性是否可以做穴位埋線？穴位埋線的疼痛度如何，整個過程到底是怎樣操作的，全程價格幾何？帶著這些疑問，家庭醫生在線採訪了廣東省中醫院傳統療法中心鄧特偉醫生。
（本期指導專家：廣東省中醫院傳統療法中心鄧特偉醫生）
使精神體質好、反彈率極低是穴位埋線的最大優點
談到穴位埋線的原理，鄧特偉醫生指出，埋線減肥常用穴位有：中脘（胃募），天樞（大腸募），關元（小腸募）等，其主要機理是通過在穴位中。埋入身體可吸收的羊腸線，長久刺激穴位，從而疏通經絡，增強體質，使身體代謝水平處於最佳狀態，從而達到減肥的目的。其實，使體質變好是其主要目的，減肥是其伴隨作用，固雖療效較慢，但安全可靠，不易反彈。
穴位埋線一方面可以抑制患者的食慾，同時也會抑制患者亢進的胃腸消化吸收，從而減少能量的攝入。另一方面穴位埋線還可以刺激患者遲鈍的自主神經，使其功能活躍，增加能量消耗，促進體內脂肪分解。所以穴位埋線減掉的是人體的脂肪而不是水分，並能保證減肥過程中人體的健康和精力的旺盛，且反彈率極低，這是穴位埋線減肥的最大優點。
未育女性做埋線減肥無不良影響且有助受孕
由於很多有減肥需求的女性尚未生育，因此很多人擔心穴位埋線減肥是否會影像以後的生育。對此鄧特偉醫生指出，穴位埋線不僅對未育女性以後的生育沒有影響，而且還有助於以後的懷孕。因為穴位埋線的減肥原理是在相應的穴位埋入蛋白質磁化線（以線代針），起到「長效針感」、達到「健脾益氣、疏通經絡、調和陰陽」的作用，從而調整了患者的植物神經和內分泌功能。所以除了減肥之外，還可以對女性的內分泌失調、體質等起到一個整體調節的作用。對於尚未懷孕或者有懷孕計劃的女性，不但沒有不良影響，且在一定程度上有助於受孕。
穴位埋線施針全程體驗 痛感類似體檢抽血
首先，帶大家來看看穴位埋線減肥主要用到哪些器械，及整個穴位埋線過程中的細節。
第一步：醫生首先將工具包取出，穴位埋線要求每人一套工具。包括剪刀、注射針頭、針灸針、羊腸線、器皿。
第二步：將醫用羊腸線取出，並用剪刀將其剪成2厘米大小。
（穴位埋線所用工具）
（剪好的蛋白線，就放在消毒好的小碗裡備用）
第三步：將針灸針從針頭頂端插入（插入深度超過針尖），將剪好的羊腸線用鑷子夾住從針尖側放入注射針頭內，準備施針。
（醫生組裝好的埋線器） 第四步：穴位埋線完成（請看效果圖）
用時：平躺放鬆，每個穴位所用時間約為2-3秒，整個過程5-10分鐘。
痛感：腹部痛感較輕不明顯，腿部及手臂酸痛感較大，但是都在可承受範圍內，類似體檢抽血。
價格：穴位埋線一般每次取腹部8個穴位、四肢各一個，共12個穴位，每個穴位為15元，一次150元左右。普通職工醫保可以報銷50%左右，每次需要支付75元。通常需要做2-3個月可以看到明顯效果。每半月一次，除去醫保報銷之外，個人共需花費300-500元之間。
療程：1周1次，2-3月為1療程（共10次左右）。
埋線後的一般臨床表現：埋線後1周左右：埋線處有酸脹感覺，以四肢感覺較強烈。精神體質會變好，慢性胃炎、婦科病的患者的胃痛、婦科症狀等會有相應的緩解。腹部脂肪較前鬆軟，體形會變好，但體重變化不明顯。
埋線後1月左右：腹部鬆軟，腰圍變小，全身脂肪減少，精神體質較明顯改善。
埋線後2月左右：體重較明顯減輕。精神體質、內分泌等明顯改善。
注意：由於需要施針部位主要在腹部。所以建議受針者不要穿連衣裙，最好穿褲子，以備施針方便。
穴位埋線有風險 需去正規醫院進行
最後，鄧特偉醫生特別指出，穴位埋線減肥一定要去正規的醫院進行以保障最大的安全性。埋線器具沒有嚴格消毒，若手法不熟練，不熟悉人體的穴位或解剖結構，就容易造成危險。「穴位埋線減肥」其實是針灸減肥的延伸，是一種侵入人體的醫療手段，雖然施針不是在致命的要害部位，但患者在極其飢餓、體弱、疲勞等情況下，容易造成一定的危險。
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廣東省中醫院針灸專科
擅長疾病： 熟悉頭針與腹針療法，擅長治療頸椎病、單...[詳細]
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瘦與身材好不能劃等號 緊緻健康才是美
沒有一個時尚女性不在意自己的身材，可是我們所追求的結果一定不能僅僅局限於電子秤上數字。只是單純的想要通過挨餓來減去體重，這種不健康的減肥方法根本無法帶給女性健康、勻稱、緊緻的好身材，所以，千萬別被有些減肥過程中的數字迷惑了眼睛。改善身體維度、增加肌肉比例才是減肥的最終目的。趕快擦亮雙眼，緊緻健康才是真的美!