很多中年男性步入中年之後，工作穩定，也已經結了婚，不必再維持外在形象，就失去了運動的習慣；或是認為自己不煙不酒，體重還算標準，身體也沒什麼毛病，就不運動。但是當話題一牽涉到"性功能" 上，還抱持著無所謂的態度的男性可能就不多了。那麼慢跑能夠提高性能力嗎？
男性朋友進入三十就會出現加速衰老的現象，性能力也在逐漸的下降，所以這個時候補腎提高性能力就非常重要了，專家建議，中年男性每天進行跑步可以提高性能力。
此次研究耗時九年，研究對象接近600位男性。這600位研究對象起初都沒有性功能障礙。然後專家追蹤這些人的生活型態，並把焦點放在一些傳統上被認為與陽痿有關的因素上，如：吸菸，酗酒，不運動及體重過重等。結果發現有運動習慣的男性陽痿的機率較低。
運動的型態很多，並不一定要去健身房，散步也算是一種很好的運動，唯一不適合的運動是"騎自行車"，因為這會增加陽痿的機率。
中等度的運動有助於預防陽痿
鍛煉不僅對人的心臟有益，而且也有益於人的性功能。研究人員發現，常規、適度的鍛煉能預防陽痿。
通過一個長期大型研究發現：每天通過鍛煉消耗至少200卡路里熱量的男性比活動少的男性較少陽痿，這個運動量也就相當於"運動掉"一聽可樂，大約等於輕快地走兩英里路。
還在為自己的性能力下降而煩惱的朋友們應該儘快養成良好的生活習慣，每天堅持跑步可以提高性能力。
在這裡提醒大家在日常生活中要注意體育鍛煉，不要一味的想要躲懶。還有要注重飲食的合理搭配，不要暴飲暴食，保持充足的睡眠，這樣身體才會變的好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
哪些老人不適宜倒走？
哪些老人不適宜倒走？
很多人都知道倒走要比正常走路的運動養生好很多，但是專家提醒老年朋友並不是每個老年人都適合倒走的。
倒著走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。
另外，後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。
不過，倒著走並非想走就走，它還有不少注意事項。首先要有參照物，初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落，要先用腳趾著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，保持整體平衡，這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。
腰間盤突出倒走有科學依據嗎
腰間盤突出是一種比較容易得的病，主要是應為受到了外力的作用，然後患者的腰的地方的纖維環就可能被破壞了，然後患者就產生疼痛的感覺，主要是患者的脊椎骨應為可能失水又因為高強度的磨損了自己脊椎骨，倒走對自己脊椎骨鍛煉有一點好處，平時有空的時候亦可以起來，然後進行小強度鍛煉。
步驟/方法：
1、當患病的時候一定要臥床靜養，一般來說我覺得甚至連上廁所的大、小便均也不應改下床挪動自己又或者是坐起來上廁所，這樣的休養身體的恢復會比較的好，對自己的脊椎比較的有利。
2、平時的時候也可以進按摩又或者去醫院理療來緩解自己的肌肉痙攣，通過這樣的方法減輕腰椎間盤裡的壓力，不過要記得找溫柔的推拿師啦，應為有些可能下手會比較重，所以治療的時候要小心啦。
3、如果實在是疼痛難忍的話，我建議你儘早去醫院進行就診，這種病可以通過手術的方法得到緩解，有些時候保守治療不一定有效，可能還會給患者帶來嚴重的生理和心裡上的痛苦。不過也不要太過擔心。
注意事項：
平時辦公室的坐著不動的小夥伴，應該每隔一段時間就起來走走，不要長時間的坐著，這樣會磨損自己的脊椎骨，平時有高強度工作的人也應該注意休息，不要過多的使用。
倒走的注意事項與好處
倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，以至於消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特別是對於腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果。倒行能讓一個人的小腦得到很好的鍛煉。
倒走對頸椎有好處嗎？
倒走又稱倒行、倒退走、退步走。與同正走正好相反，倒走是一種反序運動，也是一種很好的鍛煉方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走在輔助治療頸椎病方面具有很好的效果！那麼，倒走的好處有哪些呢？