時常參加劇烈運動的人肺活量高、身體往往比較健康，但是，夏季劇烈運動有很多注意事項，有些人也不適宜劇烈運動，下面我們來看看夏季劇烈運動的注意事項。
劇烈運動是我們在體育課、運動訓練及比賽後的兩種情況。一種是有些人在運動中或運動後因口渴而暴飲，結果引起腹脹、胃痛等不適感覺；另一種是有的人雖已口渴難忍，卻仍受著一種約束，只能等運動結束後很長時間才敢補水，結果造成身體脫水和各種疾病。
一、劇烈運動的好處
1、提高肺活量；
2、提高免疫力；
3、提高心臟功能；
4、使人體不易發炎；
5、減輕心理負擔；
6、提高胰島素敏感度，穩定血糖；
7、穩定血脂水平；
8、降低血壓；改善血小板聚集；
9、降低患肥胖症幾率。
二、夏天劇烈運動的注意事項
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。
2、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。
3、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
4、不要吸菸
運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
三、六類人群儘量少參加劇烈運動
誘發運動性猝死的心臟病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。對運動員和年輕人來說，心肌肥大是造成運動猝死的常見原因，其中多數沒有確診。要避免運動性猝死，建議以下六類人群儘量不要參加劇烈運動：
1、平時很少參加運動的人。
2、先天性心臟病和風濕性心臟病患者。
3、高血壓和腦血管疾病患者。
4、血糖不穩定的糖尿病患者。
5、心肌炎和感冒患者（感冒後容易誘發心肌炎，因此不宜在感冒後參加劇烈運動）。
6、有冠心病家族史與嚴重心律失常者。
運動過程中及時補充運動飲料，一旦出現心慌、頭暈、胸痛、胸悶等不適症狀時，應立即休息，切忌硬撐著繼續運動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥進行時 哪種運動減肥最有效？
四月不減肥，五月徒傷悲」——這雖然是戲謔之語，但也說出了許多人的心聲：天氣一天天熱起來，衣著漸漸單薄起來，再也遮不住身上的贅肉啦。看看櫥窗里新鮮上市、裹在苗條挺拔的模特身上的漂亮夏裝，再看看自拍鏡頭裡無論怎麼修飾也略顯臃腫的身形，還有什麼理由不趕快行動起來減肥塑形呢？不過，保持健康體重、良好身材的方法從來沒有投機取巧，一定要吃動兩平衡；其中，對於大多數缺乏運動的上班族來說，尤其要重視運動鍛煉，根據自己的身體情況選擇恰當的運動方式，並持之以恆。
吃動平衡：
「少吃多運動」
對於BMI（身體質量指數）指數偏高、屬於肥胖或臀腹贅肉較多、體形不佳，且又有強烈改善意願的朋友來說，減肥沒有不下功夫的。但總有一部分常常減肥失敗或容易「反彈」的朋友心有不甘：明明是什麼減肥「偏方」都試過，什麼減肥藥都吃過，怎麼就不見效呢？
其實，在減肥這件事上沒有什麼「捷徑」可走，最有效的辦法就是「吃動兩平衡」，即一方面需控制能量攝入，也就是我們平時所說的「少吃」，不過需要提醒的是，「少吃」可以是晚飯少吃些，每頓飯吃八分飽，少吃高熱量的垃圾食品等，但不能是乾脆挨餓或只吃菜不吃飯，在這方面更要注重「平衡」，就是要在合理減少能力攝入的同時也要保證營養均衡，這樣才能實現真正的健康美。
「吃動兩平衡」的另一方面則要通過恰當的運動將「過剩」的能量消耗掉。如果吃的多、身體攝入能量過多，又沒有合適的方法將其消耗掉，那麼多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來，成為影響體形的多餘的贅肉，而定期體育運動則可以有效幫助消耗掉這些多餘能量。而且，受生活習慣影響，上班族們普遍缺乏運動，因此對於這部分減肥人群來說，提倡多運動是更有意義的。
運動形式：
快走、游泳、登山……
適合自己就是最好的
對於減肥來說，什麼樣的運動是最有效且簡單易操作的呢？由於有氧運動可以消耗大量熱量，因此各種形式的有氧運動應當是首選。具體到運動形式來說，每個人都應該根據自身具體情況來選擇運動方式，只有適合自己，才可能將這種運動當成鍛煉習慣而堅持下去，才有可能收到理想的鍛煉效果。
快走或慢跑：快走或慢跑是相對較為溫和、持久、不劇烈的有氧運動方式，且是全身性的運動，不僅能全面鍛煉身體、消耗能量，而且還能提高心肺功能，較為適合年齡較大的中老年人，或者是膝關節有損傷者。
游泳：游泳也是一種運動量較大的全身性運動，而且在水中不負重，尤為適合膝關節有損傷者。不過相對於快走或慢跑，游泳更要求有特定運動場地。
登山或走樓梯：登山運動量較大，適合健身或減肥，而且在登山過程中還能欣賞到大自然的景色，愉悅身心；走樓梯的運動類似登山，更適合上班族隨時隨地開展。不過登山或走樓梯的運動過程中膝關節承受壓力較大，易造成損傷，因此本身有膝關節損傷或關節退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運動方式。
球類運動：羽毛球、兵乓球等球類對抗性運動屬於劇烈運動，運動量大，較適合青壯年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝關節損傷者就不適合了。
仰臥起坐：可增強腹肌、腰背肌力量，對於改善局部體形有較好的作用。
放風箏：在春季這個季節，放風箏也不失為一種融鍛煉與娛樂為一體的運動方式。在放風箏的過程中，奔跑、走動、放線等動作均會對全身運動起到作用，而且抬頭看風箏的動作對頸椎也有保健作用。
運動時間：
適可而止，貴在堅持
運動要起到強身健體、減肥塑形的作用，就必須要達到一定的運動強度和運動時間。以快走或慢跑為例，每次至少需運動半小時，以身上微微汗出為宜。運動時間也應該因人而異，比如年輕人運動量可大些，中老年人運動量就要減少。相對於一次運動時間，更應重視運動習慣的養成，因為肥胖不是一天形成的，運動減肥的目的達成也非一日之功。建議大家可根據自身實際情況制定一個運動計劃，如果平時時間寬裕，不妨每天都拿出固定的時間來做運動；若工作緊張，也儘量每周抽出2到3次的鍛煉時間；鍛煉時一定要循序漸進，不要急於求成。
運動減肥卻瘦不下來的4大原因
很多人有這樣的困惑，為什麼我運動了卻還是瘦不下來？正確的運動方式才能加速脂肪燃燒，看看專家給你的小竅門吧！
原因一：強度太大
運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉槓鈴等，由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量；這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。
原因二：運動時間太短
運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身？運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於三次；短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，才能達到健康減肥的目的。
原因三：每次運動時間要持續45分鐘
有效減肥要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利於脂肪的消耗，適合消化和循環，像騎自行車、游泳等運動，只要達到了中等強度、大組肌群參與、持續時間長於30-45分鐘這三點，都可以進行有效減肥。專家提醒，飢餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。
原因四：高強度運動不能減肥
據介紹，很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。
男人減肚子最有效的八項運動
爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。
盤點10大最佳減肥運動
現在是減肥黃金時期喲！在這個春季想要瘦成一道閃電嗎？盤點10大最佳運動減肥法，趕緊學起來，讓汗流出來，讓我們瘦下來。