1、睡前不看書、學習：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠症。
2、睡前不要吃東西：「胃不和則臥不安」人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生噩夢。
3、睡覺不要蒙頭：老年人怕冷，尤其是冬季到來之後，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。
更年期是每個女性基本上都會遇到的一個問題，在這個期間大家一定要在飲食上多加注意，保持一個樂觀的心態，相信很快就會過去的。"
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性更年期的飲食調理方法
1、何首烏粥
組成：何首烏20克，研成細末；粳米或大米50克。
製作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內同煮，見粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，連服10~20日，休息半月後依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發燒、腹瀉不宜服。
功效與主治：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑髮等功效，故可用於治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝酸軟等。
2、山萸肉粥
組成：山萸肉10~20克，糯米50~100克。
製作與服法：將以上兩物共入砂鍋中並加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周後依法再服，連服2～3個療程。
功效與主治：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經不調，虛汗不止，並有利尿降壓之功。
3、核桃芡實蓮子粥
組成：核桃仁20克，芡實15克，蓮子15克，粳米80克。
製作與服法：將核桃仁、芡實、蓮子洗淨；粳米淘淨，共入鋁鍋中，加清水適昌，熬煮成粥食用。
功效與主治：更年期綜合徵有潮熱、盜汗、五心煩熱等症的腎陰虛者。
4、山藥粥
組成：山藥30克，糯米50克。
製作與服法：將以上兩物共入砂鍋內，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。
功效與主治：益氣健脾；改善更年期症狀。
5、芝麻粥
組成：芝麻15克，大米100克。
製作與服法：將芝麻用水淘淨，微火炒黃後研成細末，與洗淨的大米同置鍋中，加清水適量熬煮成粥食用。
功效與主治：補益肝腎，補血，生津，養發，潤腸功效。
6、榛子糖
組成：榛子仁50克，紅糖20克。
製作與服法：將榛子仁炒熱研末，與紅糖混勻即成。
功效與主治：有補益脾胃，滋養氣血之功；改善更年期症狀。
更年期綜合症有哪些
腰酸背痛是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。研究表明，更年期綜合症的表現不同，這種酸痛感多數是由於豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質疏鬆繼續發展，則有可能發生骨質疏鬆性骨折。
潮熱是更年期女性經常遭遇的症狀。在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態。
心悸，也就是心慌，也是更年期最常見的症狀之一。更年期婦女說這種感覺簡直就像做賊心虛，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜並不大，自己卻感到一陣心慌，心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反覆做心電圖檢查，做 24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發作時表現為竇性心動過速。
更年期的精神、神經症狀表現多種多樣，如焦慮、抑鬱、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭髮里爬來爬去，很難受，經皮膚科檢查卻並無異常發現。
按發生機制，更年期症狀可分為血管運動障礙症狀、精神神經症狀、骨質疏鬆症狀和泌尿生殖系統症狀。但發病的根源只有一個，那就是雌激素的缺乏。
更年期女性有哪些心理變化
更年期女性最為明顯的表現就是月經停止方面的變化，而有些女性甚至因此而產生了精神與心理狀態方面的變化，悲觀、易憤怒、煩躁不安、失眠等表現，那麼更年期女性有哪些心理變化？
更年期綜合症的臨床症狀
更年期是指婦女從生育期向老年期過渡的一段時期，是卵巢功能逐漸衰退的時期。始於40歲，歷時10-20年，絕經是重要標誌。在此期間，因性激素分泌量減少，出現以植物神經功能失調為主的症候群，稱更年期綜合徵。進入更年期後大部分人群都會出現有各種不適症狀，常見的有盜汗、潮熱、心煩等，這些都是常見的更年期綜合症。